Avocados अकाली आणि झोकदार दोन्ही असल्याचे व्यवस्थापित करा ग्रीन फळाचा (yup, तो फळाचा आहे) अभिजात क्लासिकमध्ये वापरला जातो जसे ग्वाकामोले आणि कोब सलाड आणि सध्या असंख्य रेस्टॉरंट भांडीमध्ये भरत आहे. परंतु, सर्वव्यापी आहाराचा आपल्या वजन कमी करण्याच्या खेळापेक्षा चांगली आहे का?
वजन कमी झालेल्या हक्कांचे विहंगावलोकन
- अव्हकोडाओस पाउंड सोडण्याकरिता चांगले आहेत असा सर्वात सामान्य असा दावा आहे की त्यांच्या शरीराला निरोगी चरबीमुळे मिळते, जे भूक कमी करण्यासाठी ज्ञात असतात, ज्यामुळे वजन कमी होतो.
- देखील, अभ्यास उच्च फायबर खाद्य पदार्थ, जसे की avocados, पूर्णता भावना भावना चालना दाखवा. त्या समाधानाच्या भावनांचा अर्थ असा होतो की आपण वजन कमी करण्यास कमी होऊ शकता.
- असे बरेच पुरावे आहेत की निरोगी (किंवा असंपृक्त) चरबी रक्तातील साखरेच्या स्पिकेस टाळण्यास मदत करतात, जे आपल्या शरीरात आपल्या मिडजेक्शनमध्ये चरबी म्हणून अतिरीक्त कॅलरीज साठवण्यासाठी सांगतात. याचा अर्थ पोट चरबी नियंत्रित करण्यासाठी अॉव्हकॅडो चांगले असू शकतात.
निरोगी चरबी आणि आहारातील फायबर तृप्तिशी निगडित आहेत. तृप्तीमुळे अतिरिक्त आहार कमी होऊ शकतो. कमी जेवण कमी वेळा वजन कमी ठरतो. परंतु ते गुणधर्म केवळ अव्हकोडाओन्ससाठी अद्वितीय नाहीत.
जेव्हा अव्होकॅडो आपल्या आहारासाठी एक चांगले वाढी असू शकतात, तेव्हा खरं आहे की ते उबदारपणे कॅलरी म्हणून घट्ट असतात एक लहान एवोकॅडो (सुमारे चार औन्स) जवळजवळ 180 कॅलरीज आणि 17 ग्रा. चरबी असते. आणि खूपच खूप चरबी आहे - अगदी निरोगी आहे.
फक्त avocados निरोगी आणि समाधानकारक आहेत याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना पूर्णपणे सोडून द्यावे.
वजन कमी होण्यापासून ते टाळता येऊ शकत नाही, हे प्रत्यक्षात वजन वाढण्याची शक्यता आहे. निश्चितपणे त्यांचा आनंद घ्या - फक्त नियंत्रणात!
संशय तेव्हा, तो वजनाची
सर्वात अचूक माहितीसाठी, आपल्या खाद्य पदार्थासह आपल्या अवकाडो भागाचे वजन करा. प्रत्येक औंसमध्ये सुमारे 45 कॅलरीज, 4 ग्राम चरबी, 2.5 ग्राम कार्बोस्, 2 ग्राम फायबर आणि 0.5 ग्राम प्रोटीन असते.
किचन स्केल स्वस्त आहेत आणि ते वजन व्यवस्थापनासाठी उत्तम साधने आहेत. आपण आपल्या एव्होकॅडो वजनात सक्षम नसल्यास, येथे काही शॉर्टकट अंदाज आहेत:
1 औन्स एवॅकॅडो समान आहे:
- 2 टेस्पून बद्दल. मॅश अव्होकॅडो
- 2 टेस्पून बद्दल. चिरलेला अॅव्होकॅडो
- एक लहान avocado बद्दल 1 / 4th
आपल्या आहार करण्यासाठी अवाक्साडो जोडण्यावर टिपा
- स्पाइस आणि स्प्रेड. आपण त्यांना संपूर्ण-धान्य टोस्ट, उच्च-फायर फटाके, सँडविच किंवा अगदी सफरचंद कापांसाठी पसरवण्यासाठी मॅश आणि हंगाम करू शकता माझ्या आवडत्या थोडे स्नॅक्सपैकी एक हा उच्च-फायबर आहे, फ्लॅटब्रेड-शैलीतील फटाके उकडलेल्या मॅश अॅव्होकॅडो आणि सूर्या वाळलेल्या टोमॅटोसह सर्वाधिक आहेत.
- अंडी वाढ एक थोडे चिरलेला avocado एक अंडी हात हलवेल ला इतका चव आणते मॅशेड ऑवॅकाडो हे चिवट अंडी असलेल्या पांढऱ्या अर्ध्या भागातील आश्चर्याची चवदार असतात. एक अत्यंत समाधानकारक नाश्ता चिरलेला पातळ खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह शीर्ष.
- एक सलाड टॉपर म्हणून आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर avocado एक बिट तो अधिक भरणे आणि अधिक स्वादिष्ट करेल आपण एक चव-पॅक ड्रेसिंगसाठी चरबी मुक्त दहीसह काही ऑवॅकाडोचा मिश्रण करू शकता.
- मसालेदार गॅक बुडविणे ग्वाकामोले स्वादिष्ट आहेत, परंतु पारंपारिक दाट बुडणे सह ओलांडणे खूप सोपे आहे. 1/4 वाटी फॅट फ्री साधे ग्रीक दही एकत्रित मॅश अॅव्होकॅडो समान रक्कम. 1/8 टीस्पून मध्ये विजय प्रत्येक मीठ, लसूण पावडर आणि मिरची पूड आणि आपण गंभीरपणे कपात केलेले कॅलरी कॅल्यूसह एक गुयाक फिक्स आला आहे.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!