मायक्रोवेव्ह मध्ये एक अंडी ब्रेकफास्ट शिजविणे कसे

आपण आपल्या मायक्रोवेव्हचा वापर करून कमी चरबीयुक्त अंड्याचे scrambles चाखणे शक्य आहे हे आपल्याला माहित आहे का? त्यांना अंडी मग म्हणतात, आणि ते आपली सकाळ प्रारंभ करण्याचा सोयीचा मार्ग आहे. आपल्या स्वत: चे बनवण्यासाठी आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट येथे आहे

साधने

मोठे मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकंपट्टी: आपण मायक्रोवेव्हमध्ये अंडी तयार करता तेव्हा, ते शिजवताना उडी मारतात, म्हणून आपल्याला कोणत्याही गळती टाळण्यासाठी बर्याच मोठया पोकळीची गरज पडेल.

मी एक 16-oz शिफारस करतो लांबी आणि रुंदी दोन्ही आपण या mugs या मोठ्या नाही असल्यास, आपण एक मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडगा वापरू शकता. (परंतु आपण अद्याप आपल्या नाश्ताला अंडी मिग असे म्हणू शकता.एग्गल बाउलमध्ये त्याच्याकडे फारच रिंग नाही.)

नॉनस्टीक स्प्रेः ही की आहे अन्यथा अपरिहार्य अडकलेला अंडी बीट टाळण्यासाठी नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह आपले पनीर spritz. आणि इथे सल्ला संबंधित एक तुकडा आहे: आपल्या नाश्ताचा आनंद घेतल्यानंतर लगेच आपले घोकून खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस घ्या. एकदा उर्वरित अंडी कमी झाल्यास त्याला स्वच्छ करणे फारच अवघड आहे.

मायक्रोवेव्ह: दिलेला प्रकार - मी एक मानक 1,100-वॉटर मायक्रोवेव्ह वापरतो. आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींवर आधारित कूक वेळ समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते.

साहित्य

चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय किंवा अंडी पंचा: मी चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय एक मोठा चाहता आहे, एग बीटर्स प्रमाणे प्रकारची हे मूलत: जोडले पोषक असलेल्या अंडी पंचा आहेत. संपूर्ण अंडे ऐवजी हे वापरणे आपल्याला फॅट आणि कोलेस्टेरॉल जतन करेल.

दोन मोठ्या अंडीमध्ये 150 कॅलरीज आणि 10 ग्राम चरबी असते, तर कोलेस्ट्रॉलचे 100 टक्केपेक्षा जास्त मूल्य असते. चरबी मुक्त द्रव अंड्याचे पर्याय - अर्धा कप - जवळजवळ 60 कॅलरीज, 0 ग्राम चरबी आणि कोलेस्ट्रोल नाही. आपण मानक अंडी पंचाचा वापर करण्यास प्राधान्य दिल्यास, हे चांगले आहे - अंड्याचा पर्याय म्हणून ते जवळजवळ समान पोषण आहेत

हलक्या पनीर: आपण चीज न करता अंडी एकत्र करू शकत नाही. माझ्या अंदाजे आवडत्या चीज म्हणजे अंडी मिगसाठी लाजिंग गाय लाइट चीज. तो creaminess आणि छान छान स्वाद जोडते प्रकाश दुधाचा स्विस विविधता क्लासिक आहे, परंतु सर्व त्या वापरून पहा. प्रत्येक पाचर्यामध्ये फक्त 35 कॅलरीज आणि 1.5-2 ग्राम चरबी असते. उपविजेता? कचरायुक्त चरबी, एकतर मेक्सिकन-ब्लेंड किंवा केडर 1/4-कप सेवांमध्ये सुमारे 80 कॅलरीज आणि 5.5 ग्राम चरबी असते, परंतु मुख्य चव घेण्यासाठी दोन ते तीन चमचे लागतात. आणि ग्रीक-प्रेरित मोग साठी, कमी चरबी feta crumbles प्रयत्न संपूर्ण 1/4-कप सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 70 कॅलरी आणि 5 ग्राम चरबी असते - आपल्याला फक्त दोन चमचे आवश्यक आहेत.

ताजी भाज्या: येथे कोणतेही चुकीचे पर्याय नाहीत. मी पालक, कांदे, आणि मशरूम आवडतात, पण veggies आपल्या आवडी आहेत सह जा. फक्त हे सुनिश्चित करा की ते समान आकारात कापले गेले आहेत, जेणेकरून ते सर्व एकाच वेळी खूपच मस्त होतात. स्वत: ला काही तयारीस जतन करण्यासाठी, आपण फ्रोझन precut भाज्या वापरू शकता. बोनस आधीपासून मिश्रित असल्यास.

अतिरिक्त: चिरलेली कमी चरबीयुक्त नाश्ता सॉसेज, ग्राऊंड-बीफ-शैलीतील सोया क्रंबल्स, तुकडे केलेले किंवा चिरलेली कोंबडीची छाती, क्रश केली केंद्र-कट किंवा टर्की बेकन किंवा चरबी मुक्त रेफरल सोया.

मसाले आणि वनस्पती: लसूण पावडर, कांदा पावडर, मिरची पावडर, जिरे - कोणत्याही कॅलरीशिवाय चव घालण्यासाठी सर्व उत्कृष्ट मार्ग. एक शॉर्टकट साठी, थोडे कोबा मसाला, फजिता मसाला किंवा इटालियन मसाला वापरुन पहा. मला श्रीमती डॅश यासारख्या मीठ-मुक्त मसाला मिश्रित आवडतात. जडीबूटीसाठी, तुळस आणि कोथिंबीर माझे सूचीच्या वर आहेत.

मसाले: मी माझ्या अंडी वर साल्सा प्रेम. जर आपण सोडियम पहात असाल तर ताजे साल्सा किंवा पिको डे गॅलो बरोबर चिकटवा, जे साधारणपणे झारलेले सालापेक्षा मीठ कमी असते. इतर पर्याय? केचअप, हॉट सॉस (फ्रॅंकचा रेड हॉट हा माझा सर्वात चांगला पिक आहे, जरी श्रीराच फार छान आहे), आणि लाईट आंबट मलई (मेक्सिकन-स्कायली मॅगसह विलक्षण)

कसे

आपले घूस स्प्रे करा, आणि कोणतेही veggies जोडा मऊ होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह करा, आणि कोरडे कोरडा करा. नंतर अंडी पर्याय किंवा अंडी पंचा जोडा - 3/4 कप चांगली रक्कम आहे - आणि मसाले 1 1/2 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करावे. चीज, अवांतर, आणि वनस्पती मध्ये हलके, आणि अंडी सेट होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह आणि अतिरिक्त गरम आहेत, सुमारे आणखी एक मिनिट. मसाल्यासह उत्कृष्ट आणि आनंद घ्या!

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}