स्वच्छता करणे हा आज आरोग्याच्या जगातील एक गरम विषय आहे. शुद्धीकरणाचा काय अर्थ आहे? आणि कोण स्वच्छ खाण्याची इच्छा नाही? पण शब्द थोडी अस्पष्ट म्हणून घेण्याअगोदर, आपण मुलांना पोसणे देखील जरुर कसे मिळवू शकतो?
सर्व प्रथम, स्वच्छ खाणे या शब्दाचा अर्थ केवळ आपल्या अन्नपदार्थाच्या स्वच्छतेपासून नव्हे तर स्वच्छतेपेक्षा अधिक आहे. " खाणे खाणे " या शब्दाचा अर्थ आहे संसाधित पदार्थ टाळून आणि संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे.
ते पुरेसे सोपे वाटते पण जेव्हा ते अगदी बरोबर येतो, प्रामुख्याने संपूर्ण अन्न खाण्याची वास्तविकता सरासरी कुटुंबासाठी काही बदल घेईल.
आपल्या कुटुंबाच्या खाण्याच्या सवयी साफसफाईची सुरुवात करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत
1. एक कुटुंब म्हणून निरोगी बदल एकत्रितपणे बोला.
आपण हे जीवनशैली बनवू इच्छित असल्यास, बोर्डवर सर्वांना प्राप्त करणे सर्वोत्कृष्ट आहे आरोग्यविषयक फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा: आपण किती आनंद कराल, आपल्याजवळ किती ऊर्जा असेल, संपूर्ण खाद्यपदार्थ कसे खाणे आपल्या शरीरात निरोगी आणि मजबूत बनवेल ज्या गोष्टी आपण कापला जात आहात त्या गोष्टींवर लक्ष देऊ नका. एक योजना बनवा आणि एकत्र कुठे सुरू करावे ते ठरवा.
2. हळू हळू प्रारंभ करा.
सर्व काही एकाचवेळी बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा काही गोष्टींवर काम करणे सोपे आहे. जेवण आणि स्नॅक्स करण्यासाठी अधिक फळे आणि भाज्या जोडून प्रारंभ करा. एकदा आपले कुटुंब स्वादिष्ट, निरोगी पर्यायांसाठी एक चव मिळते, प्रक्रिया केलेले पर्याय अदृश्य पाहण्यासाठी ते इतके दुःखी नसतील.
3. प्रतिस्थापने शोधा
आपल्या मुलाच्या आवडत्या स्नॅक्स बाहेर काढणे प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थान असू शकत नाही, परंतु त्यांना निरोगी, संपूर्ण अन्न पर्याय शोधा जे ते पहिल्यांदा आनंद मानतात.
मग, त्या अस्वस्थ निवडी कमी करा एक डावपेच फक्त प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स संपुष्टात आणू शकतात आणि त्यांना पुन्हा भरुन काढू शकत नाही. एक एक ते अस्वस्थ पर्याय दूर होईल आणि ते हळूहळू क्लिनर, संपूर्ण अन्न स्नॅक्स घेतील. आपल्या मुलांसह आपल्यास बदली करण्याबद्दलचे ज्ञान प्राप्त करणे देखील त्यांना स्वस्थ बदलांमध्ये कमी करण्यास मदत करतात.
येथे काही उत्कृष्ट स्नॅक बदली आहेत:
प्रक्रिया केलेली आवृत्ती | संपूर्ण अन्न आवृत्ती |
फ्रुट अल्पाहार | द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी किंवा ब्ल्यूबेरीज |
सोडा | चमकदार फ्लेवर्स पाणी |
बटाट्याचे काप | होममेड पिटा चिप्स आणि हुमसस |
स्टोअर-खरेदी केलेल्या ग्रॅनोला बार | होममेड ग्रेनोला बार |
4. योजना, योजना, योजना!
हे भरपूर काम आहे असे दिसते आहे, परंतु खरोखरच लांब पल्ल्याच्या नियोजनात वेळ आणि उर्जेची बचत होते. स्वच्छ खाण्यात मोठा भाग वेगाने पदार्थ आणि पूर्व-तयार जेवण टाळत आहे. जेवण आणि स्नॅक्सचे नियोजन करून, आपण शेवटच्या मिनिट निर्णयांना बाहेर पडू शकता किंवा विकणारी मशीनमधून काहीतरी हस्तगत करू शकता. आपण ते निरोगी जेवण आणि संपूर्ण अन्न स्नॅक्स बनविल्यानंतर, आपली सूची तयार करा आणि किराणा दुकान दाबा. निरोगी पर्यायांसह आपल्या कपाटाची आणि रेफ्रिजरेटरची साठवण करणे ही सर्वोत्कृष्ट ठिकाण आहे.
5. आपले अन्न तयारी
हात वर निरोगी अन्न येत पहिले पाऊल आहे, पण खरोखर यशस्वी होण्यासाठी पुढील पायरी आपल्या अन्न prepped आणि जाण्यासाठी तयार येत आहे याचा अर्थ असा की फळे आणि भाज्या धुवून धुवून काढतात, म्हणून जेव्हा गरज पडेल ते खाण्यासाठी ते तयार असतात. आरोग्यदायी पूर्व भागांत फळे आणि भाज्या यांचे फ्रीजमधील एक ड्रॉवर स्नॅक वेळ बनविण्याचा किंवा चोळण्यात वास येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण विकत घेतलेल्या सर्व वस्तू खरोखरच खाल्ल्या जातात हे सुनिश्चित करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
6. बजेट लक्षात ठेवा.
संपूर्ण अन्न खाणे आपल्या वर्तमान आणि भविष्यातील आरोग्यामधील गुंतवणुकी आहे. पण जर आपण बँक त्यास ब्रेक केले तर, ती सवय नाही जो दीर्घकाळ टिकेल. एक तंदुरुस्त अन्न अर्थसंकल्प काळजी असल्यास, येथे काही टिपा आहेत:
- हंगामी फळे आणि भाज्या खाण्यावर भर द्या
- लक्षात ठेवा ऑर्गेनिक नेहमी आवश्यक नसते.
- ट्रेंडी "अतिपदार्थ" उत्तम आहेत, परंतु जर चिया बीज आणि गोजी झाडे तुमच्या बजेटमध्ये बसत नाहीत तर त्याबद्दल चिंता करू नका. त्या रोजच्या फळे आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करा
- गोठवलेल्या पर्यायांबद्दल विसरू नका. गोठविलेल्या फळे आणि veggies महान पोषण सामग्री आहे आणि पोषण जोडण्यासाठी एक आर्थिकदृष्ट्या मार्ग आहेत.
या छोट्या टिपांसह, आपण क्लिनर खाण्याचा आणि आपल्या कुटुंबाच्या आरोग्यात सुधारणा एकावेळी एक पाऊल टाकण्याच्या मार्गावर आहोत.