अन्न आणि व्यायाम मध्ये कॅलरीज म्हणजे काय?

त्यांना खाण्यासाठी अन्न आणि कॅलरीजची व्याख्या

उष्मांक एक ऊर्जेचा खर्च आणि संचयित ऊर्जा आहे. आहार (कॅलरीज खाल्ल्यानंतर) आणि व्यायाम ( बर्न केली कॅलरीज ) मध्ये संदर्भित कॅलरी म्हणजे किलोकॅलरी (केसीएल). एक किलोकलोरी ही उष्णतेच्या समान असते जो समुद्र पातळीवर एक अंश सेल्सियसने एक किलोग्राम पाणी वाढवेल. एक किलोकॅलरी म्हणजे 4186.8 जुळे आणि 1000 कॅलरीज (लहान कॅलरीज) जे ऊष्णतेसाठी विज्ञान प्रयोगशाळेत संदर्भित आहेत.

• उच्चारण: कॅल एर ए
• सामान्य चुकीचे शब्दलेखन: कॅलरी, कॅलरी
• उदाहरणे: मी स्निकर्स बारमधील कॅलरीज बंद करण्यासाठी 3.5 मैल चालवणार.

अन्न कॅलरीज

अन्नाच्या कॅलरीमध्ये वसा, अल्कोहोल, कार्बोहाइड्रेट्स किंवा प्रथिने म्हणून वर्गीकृत केले जाते. भिन्न पोषक तत्त्वे समान वजन (जास्त किंवा कमी कॅलरी घनतेचे) मध्ये जास्त किंवा कमी कॅलरी असतात. अमेरिकेतील पोषण लेबल्स थंबच्या या नियमांचा वापर करतातः

• 1 ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज (केएलएल) आहेत.
• 1 ग्राम अल्कोहोलमध्ये 7 कॅलरीज (केएलएल) आहेत
• 1 ग्रॅम प्रथिनेमध्ये 4 कॅलरीज (केएलएल) आहेत
• 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (शुगर्स आणि स्टार्च) मध्ये 4 कॅलरीज (केएलएल) आहेत

कॅलरीज आणि वजन कमी होणे

शरीरातील चरबीची एक पाउंड 3500 कॅलरी (किलॅल)

एका आठवड्यात चरबी कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला दररोज अंदाजे 500 कमी कॅलरीज (केएलएल) घ्याव्यात जेणेकरुन ते चयापचय आणि व्यायामामध्ये खर्च करतात.

एखाद्या व्यक्तीला दररोज कॅलरी खर्ची घालायला मिळते ज्यामध्ये बळाचे चयापचय दर कॅलरी असते ज्यात फक्त शरीराचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी बर्न होते, तसेच शारीरिक हालचालींमध्ये जाळलेल्या अतिरिक्त कॅलरी.

रोजच्या कॅलरीजची बर्न 1600 कॅलरीज (केएलएल) पासून राजीव महिलांसाठी किंवा वयस्कर व्यक्तीसाठी 2800 कॅलरीज (केएलएल) पासून सक्रिय पुरुष, खूप सक्रिय स्त्रिया आणि किशोरवयीन मुलांसाठी आहे.

कॅलरीज प्रति दिन कॅल्क्युलेटर : आपल्या उंची, वजन, वय आणि क्रियाकलाप स्तरावर आधारित दररोज किती कॅलरीज बर्न होतात ते शोधा.

विरूद्ध केलेल्या कॅलरींचा मागोवा घेण्यासाठी फिटनेस मॉनिटर आणि अॅप्लिकेशन्स वापरणे . कॅलरी नष्ट होण्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता मिळवण्यास मदत करणारे आहारकर्ते यांना मदत करता येईल. फिटनेस मॉनिटरसह क्रियाकलाप ट्रॅक करणे बर्न केलेल्या कॅलरीच्या बाजूला अवास्तव कमी करण्यासाठी मदत करते, तर जे खाल्ले जाते ते प्रामाणिकपणे ट्रॅकिंग हे कॅलरीजचे अन्न उदयास येऊ शकते.

शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये बर्न केलेल्या कॅलरीज

शारीरिक हालचाली मुळाच्या चयापचय दरांव्यतिरिक्त कॅलरी नष्ट करते कारण शरीरात स्नायूंचा वापर उपलब्ध आणि संचयित ऊर्जा स्त्रोत वापरतात. व्यायामाचा कालावधी व तीव्रता यावर अवलंबून, रक्तातील शर्करा, स्नायू आणि यकृत, चरबीमध्ये साठवलेला ग्लायकोजेन आणि आवश्यक असल्यास, स्नायूंच्या प्रोटीनची जळजळी.

• कॅलरी कैलक्यूलेटर व्यायाम करा : मध्यम तीव्रतेच्या विविध शारीरिक हालचालींवर व्यायाम करताना आपले वजन आणि मिनिटे प्रविष्ट करा.
• कॅलरी कॅलक्यूलेटर चालणे : आपल्या वजन आणि गतीच्या आधारावर आपण किती मैल जाळू शकता हे जाणून घ्या. 150 पाउंड व्यक्तीसाठी सुमारे 100 कॅलरीज प्रत्येक मैलावर चालतात.
• फॅट-बर्निंग झोन : तुमच्या जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 60-70% व्यायाम करताना 85% कॅलरीज आपण चरबीत आहात.

कॅलरी बर्न करणे

फिटनेस मॉनिटर्स आणि पॅडीमीटरने सहसा व्यक्तीच्या वजनावर, घेतलेल्या चरणांची संख्या, वेग, वेगवान आणि तीव्रतेवर आधारित बर्न केलेल्या कॅलरींचा अंदाज लावला जातो.

काही शारीरिक हालचालींचा चांगला अंदाज घेण्यासाठी हृदय गती मॉनिटर्स वापरतात.

• आपण ट्रेडमिल कॅलोरी डिस्प्लेवर विश्वास ठेवू शकता?
• कॅलरीज मोजणीकरता आपली फिटनेस बॅन्ड किती अचूक आहे?

_{स्त्रोत:}

_{एक संतुलन, रोग नियंत्रण केंद्र, पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि लठ्ठपणा विभाग, नॅशनल सेंटर फॉर क्रोनिक डिसीज प्रिव्हेंशन अॅन्ड हेल्थ प्रमोशन. 15 मे, 2015 रोजी अद्यतनित. प्रवेश ऑक्टोबर 3, 2015}

_{एंड्युनन्स स्पोर्ट्स पोषण, थर्ड एडिशन ऑफ सुझान गिअरड एबरले. हमन कैनेटीक्स, 2014.}