खांद्यावर खाली ठेवलेले आणि खांद्यावर (खांदा ब्लेड) बसलेले असतात ते म्हणजे प्रत्येक पिलेक्स व्यायामसह असणारे निर्देश. आर्म रिच अँड पुल हा एक मूलभूत व्यायाम आहे ज्यामुळे आपली जागरुकता वाढण्यास आणि त्यामध्ये एक स्थायीत, स्थिर स्थिती कशी शोधावी याची जागरुकता वाढविण्यास मदत होईल.
1 - खांदा स्थिरता व्यायाम सुरू - सेट अप
1) उत्तम आसन सोबत उभे राहा: आपले वजन तुमचे पाय संतुलित आहे, आपल्या शेपटीचे वजन जमिनीच्या दिशेने कमी झाले आहे, तुमच्या डोक्याच्या वरचे टोक आकाशात पोहचले आहे, आणि आपले खांदे शिथील आहेत. आपले हात तुमच्या बाजूने आहेत आम्ही गुडघा, हिप, खांदा, आणि कान यांच्या मार्फत आपल्या शरीराच्या बाजूचा टखनेतून सरळ रेषा काढू शकतो.
2) आपले हात वर करून आणा जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर आणि आपल्या खांद्यावरून सरळ बाहेर पडाल, आपल्या खांद्याला खाली ठेवता येईल. *
या निर्णयाचा आपल्या बाकीच्या आसनावर परिणाम होऊ देऊ नका. आपण आपल्या हात वर आणते म्हणून आपल्या मागे थोडे खाली स्लाइड आपल्या वेध माशी. काही लोक आपल्या बॅक पॉकेटमध्ये खांद्याच्या कापट्यासारखी दिसणारी प्रतिमा.
* व्यायामातील खांदा स्थिरतेचा अधिक तपशीलवार स्पष्टीकरणासाठी, परत वर खांद्याच्या शस्त्रक्रियेच्या हालचालींच्या क्लोज-अप दृश्यांसह, पहा: Pilates व्यायामांमध्ये खांदा स्थिरता .
2 - शक्ती पुढे जा
1) श्वास घेणे आणि आपले हात काही इंच पुढे करणे. यामुळे खांदा ब्लेड एकमेकांपासून दूर होतील. * जेव्हा आपण हे हलवा कराल तेव्हा आपले कंधे खाली ठेवा.
2) श्वास घ्या आणि तटस्थ स्थितीत आपल्या खांद्यावर परत करा. आपले हात अजूनही विस्तारित आहेत.
व्यायाम हा भाग अनेकदा सराव वर झोपणे म्हणून सराव केला जातो सराव म्हणून.
* या हलवामध्ये खांद्याच्या जागी बसण्याची जागा निश्चित करण्याच्या सविस्तर चित्र पाहण्यासाठी, मिडलाइन पासून खापोलका येथे जा.
3 - शस्त्रास्त्रे परत खेचणे
1) श्वास घ्यायला आणि आपल्या खांद्याच्या हातात (खांदा ब्लेड) एकत्र करून आपल्या हात परत खेचणे. * पुन्हा, या हलवा आपल्या परिपूर्ण पवित्रा उर्वरित प्रभावित करू नका - आपल्या ribs खाली आहेत, आपले कंधे खाली आहेत, आणि आपल्या मान लांब आहे .
2) श्वास घ्या आणि आपल्या खांद्यांपासून तटस्थ करण्यासाठी परत करा.
या अभ्यासाची 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा प्रत्येक स्थितीला कसे वाटेल ते आपल्याला चांगल्या आतील भावना मिळवायच्या आहेत. हे आपण जलद दुरुस्त करण्यासाठी आणि आपण व्यायाम म्हणून आपल्या खांदा स्थिरता वाढविण्यासाठी सक्षम करेल.
* या हालचालीतील खांद्याच्या स्थानाची विस्तृत छायाचित्रे पहाण्यासाठी, मिडलाइनचा स्क्रॅप्युला पहा
दैनंदिन जीवनात खोटा स्टेबलायझेशन व्यायामांचा उपयोग आपल्या पिलेट्स फॉर्मसाठी वापरण्याव्यतिरिक्त, महत्वाचा आहे. ते गर्दन तणाव कमी आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करू शकतात. आपला मोबाईल फोन किंवा टॅब्लेट तपासण्यासाठी आपण व्यसनाचा व्यसन जरुरी आहे म्हणून, गर्दीचा तणाव आणि असमाधानकारक स्थितीचे एक महामारी आहे. आपल्या डेस्कवर असतानाही आपण हे दिवसभर वापरत असलेल्या स्कॅपल्युलर स्थिरीकरण व्यायाम वापरू शकता.