आपल्या Scapulae आपल्या परत वर स्थायिक तेव्हा जाणून घेणे
Pilates व्यायाम किंवा कोणत्याही व्यायाम सुरक्षित आणि प्रभावीपणे करता तेव्हा खांदाची स्थिरता गंभीर असते स्टुडिओ किंवा जिमच्या पलीकडे, एकदा आपण एकाग्रतेच्या कल्चरच्या माध्यमातून खांदा क्षेत्राला स्थिर करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देता, तेव्हा आपण त्या ज्ञानाची रोजच्या हालचालीत घेतो, ज्यामुळे आपल्या मागे व मानांचे रक्षण होते आणि चळवळ कार्यक्षमता वाढते. खांदाची स्थिरता हे Pilates चे अनेक कार्यक्षम फिटनेस पैलूंपैकी एक आहे.
खांदा स्थिरता यावर चर्चा करताना डळमळीत स्थिरता हा शब्द वापरला जातो. आपल्या scapulae आपल्या वरच्या परत पंख सारखी हाडे आहेत, लोकप्रिय खांदा ब्लेड म्हणून ओळखले संपूर्ण खांदाचा भाग किती स्थीर आहे ह्याबद्दल मागे त्यांची प्लेसमेंट बहुधा दृष्य कळ आहे. जेव्हा आपला स्केपला उठावा (खांद्यासह) किंवा पंखापर्यंत पोहोचतो, तेव्हा खांदा क्षेत्र कमी तटस्थ स्थितीत मागे पडल्यास खापर क्षेत्र कमी स्थिर असतो. त्याचप्रमाणे, काहीवेळा आपण स्केपलीने मागे एकत्रितपणे काढू शकतो आणि खांद्याच्या खाली असलेल्या खांबाच्या खांद्यावर सपाट आहेत यापेक्षा कमी स्थिर स्थिती आहे. आपले प्रशिक्षक आपल्या खांद्याच्या स्थिरतेवर टिप्पणी करतील जसे की "आपल्या पाठीवरील खोडरोडी बसवा," "आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली करा" आणि "आपल्या खांद्यावर आराम कर" (आपल्या कानाला वरुन खाली आणुन टाका).
1 - आर्म मध्ये स्कॅपुला स्थान पोहोच आणि खेचणे
व्यायामाचा एक प्रात्यक्षिक बद्धी आणि पुल करा , जसे पाठीमागे दिसते, तेव्हा आपण त्या दृष्टिकोनातून पाहू शकता की पेंटालिका जेव्हा परत वर स्थायिक होतात, तेव्हा मजबूत स्थिती.
असे नाही की खोटा नसणे हलू शकत नाही, परंतु ते आपल्या स्केपुलच्या प्लेसमेंटबद्दल जागरुकता वाढविल्यास आपल्याला चळवळ स्थिर ठेवण्यास आणि शरीराच्या संतुलित क्षमता आणि समर्थनास मदत करेल.
जेव्हा ते मिडलाइन (अपहरण केलेले) पासून दूर जातात किंवा मिडलाइन (जोडलेले) दिशेने धावतात तेव्हा खांदा ब्लेड कमी स्थिर असतात.
2 - स्काप्युला आहे बंद आहे (जोडलेले)
बर्याच लोकांनी त्यांच्या चुकीच्या कपाळावर घट्ट विरघळतात ते तर्हेने वागणे सह सराव midline दिशेने एकत्र धावा हे कधीकधी जुन्या लष्करी, "छाती बाहेर, खांद्यावर परत" वृत्ती पासून धरून ठेवले जाते. तथापि, निवडी करण्यासाठी पुरेसे शरीर जागरूकता असणे आणि अधिक उपयुक्त तटस्थ स्थानाचा वापर करणे चांगले आहे.
व्यायामामध्ये काहीवेळा वजन उचलणे आणि योगाच्या हालचाली लक्षात येतात - जेव्हा छातीचा असा मोठा खुलासा उघडकीस येतो की खांदा ब्लेड परत एकत्रितपणे एकत्रित केले जातात. जेव्हा आपण स्वतंत्रपणे scapulae एकत्र स्लाइड पेक्षा त्या विशिष्ट व्यायाम अधिक एकीकरण आणि समर्थन आहे.
3 - मिडलाइन पासून (अपहृत)
अपहृत scapulae शरीराच्या midline पासून दूर एकमेकांपासून दूर हलविले आहेत. प्रॅक्टीसमध्ये, या पावलांचा सहसा मागे जाताना अतिशयोक्त फेरफटका मारला जातो.
आतापर्यंत आपल्या हाताने पोहचणे हे उपयुक्त असू शकते की स्कॅपुला बाहेरून जायचो, परंतु खांद्याच्या स्थिरतेच्या दृष्टीने हे स्थान एकाग्र केले जात नाही याची जाणीव असू द्या, जेव्हा खांद्यावरील पोकळी परत बसविली जाते.
आपण इतर व्यायामांचा प्रयत्न करू शकता ज्यामुळे आपण वारंवार चळवळ आणि स्थैर्य शोधू शकाल:
मूल खांदाच्या स्थिरतेबद्दल आपण अधिक परिचित झाल्यास आपल्याला असे आढळेल की अगदी क्षुल्लक व्यायाम खांद्याच्या गोलाकार स्थानावर आव्हान देतात. आपण धडधाकट प्लेसमेंट सह बाजूला किक मालिका प्रयत्न करू इच्छित असू शकते