वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्षम फिटनेस व्यायाम

कार्यक्षम फिटनेस वर्कअट्स हे दीर्घकालीन फिटनेस, वजन कमी होणे, आणि निरोगीपणाची गुरुकिल्ली आहे. हे काळजीपूर्वक डिझाइन केलेले सत्र आपल्याला घाम व वेदनेशिवाय सोडणार नाहीत, परंतु दिवसभर ते अधिक कॅलरी बर्न करून सक्रिय राहण्यास मदत करतील. तर आपण फंक्शनल ट्रेनिंगचा लाभ कसा घेता? प्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण कार्यक्रम का कार्य करतो

एक कार्यक्षम फिटनेस व्यायाम काय आहे?

कार्यात्मक workouts आपले संतुलन, आसन, स्नायु सहनशीलता आणि लवचिकता सुधारण्यात मदत करतात. ठराविक सत्र दरम्यान, आपण 5-10 वेगळ्या व्यायाम करू शकता जे आपल्या स्नायूंना एकत्रितपणे काम करण्याचा मार्ग सुधारण्यात मदत करतील जेणेकरून आपल्याला अधिक समन्वितता जाणवेल.

फंक्शनल फिटनेस कसरत दरम्यान आपण आपले स्नायू मजबूत करण्यासाठी शरीराचे वजन, डंब किंवा इतर प्रतिकार यंत्र वापरू शकता. पण अशा प्रकारच्या प्रशिक्षण परंपरागत वेटलिफ्टिंग प्रोग्रामपेक्षा वेगळे आहे.

प्रत्येक कार्यात्मक प्रशिक्षण शिबीर दरम्यान, संतुलित राहण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी चळवळीवर आपण लक्षपूर्वक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अनेक व्यायाम करणारे साठी, फंक्शनल ट्रेनिंग म्हणजे स्नायू आणि मन यासाठी व्यायाम. कार्यात्मक प्रशिक्षण आपल्या मेंदूत आपल्या स्नायूंना कसे बोलते ते मार्ग सुधारते जेणेकरून आपले शरीर चांगले कार्य करेल

फंक्शनल ट्रेनिंगचा आपल्या नियमित कसरत नियमानुसार अंतर्भूत करण्याचे विविध मार्ग आहेत.

आपण काही पदार्पण आणि आपल्या व्यायाम साप्ताहिक ताकदवानतेत संतुलन जोडू शकता किंवा आपण आपले शरीर कसे दिसते आणि कसे वाटते हे सुधारण्यासाठी अधिक व्यापक कार्यक्रम तयार करण्यासाठी एका पात्र प्रशिक्षक बरोबर काम करू शकता.

ते वजन कमी होणे कसे सुधारित करतात

कार्यक्षम प्रशिक्षण आपल्या शरीरात अधिक सोयीस्कर हलवण्यास मदत करते. आणि नक्कीच, आरामात जाणारे शरीर व्यायाम न करता अधिक कॅलरीज जाळून टाकण्याची अधिक शक्यता असते.

पण फंक्शनल ट्रेनिंग आपल्या इतर वर्कआऊट्सला अधिक प्रभावी बनवू शकते. आणि हे फायदे जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी महत्वपूर्ण आहे.

जेसन कॉरी म्हणतात, "आपण कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाची सुरूवात करण्यापूर्वी, आपल्या कामगिरीवर परिणाम करणा-या गतीची कमतरता किंवा मर्यादांची ओळखणे महत्त्वाचे आहे. जेसन एक प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर आहे जो जगभरातील क्लायंटना लठ्ठा, सशक्त शरीर प्राप्त करण्यास मदत करण्याच्या तज्ज्ञ आहे. तो प्रत्येक वजन कमी क्लायंट फंक्शनल मूल्यांकन सह त्यांच्या व्यायाम कार्यक्रम सुरू करावी का स्पष्ट करते

जेव्हा आपण आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कार्यक्षमतेवर मोठा प्रभाव पडू शकतो. "तो सांगतो की आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करत असताना ते कॅलरी बर्न करण्यास अधिक कार्यक्षम होते.जेव्हा व्यायाम आपल्या शरीरात अधिक कॅलरी बर्न करते आणि त्यातून अधिक कॅलरी बर्न होतात रोजच्या जीवनात, आपण वजन जलद गमवाल.

कसे सुरू करा

एक कार्यशील फिटनेस व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक पात्र व्यावसायिक शोधणे. आपल्या चळवळ नमुन्यांची संपूर्ण मूल्यमापन करून कार्यशील प्रशिक्षण अभ्यास करणारे वैयक्तिक प्रशिक्षक प्रारंभ करतात. ते आपल्या शरीराच्या कार्यपद्धतीत ज्या पद्धतीने बदलले आहेत त्या मागील दुखापती आणि शारीरिक सवयी ओळखू शकतात. त्यानंतर ते आपल्याबरोबर एकत्रितपणे काम करून मूलभूत हालचालींची पुनर्रचना करतात जेणेकरून संपूर्ण दिवसभर शरीर आरामदायी आणि कार्यक्षमतेने पुढे जाईल.

मूल्यांकन आणि प्रोग्राम डिझाइनचे हे स्वरूप सर्व प्रशिक्षक करणार नाहीत. जेसन आपण शिफारस करतो की आपण ट्रेनरच्या पार्श्वभूमीवर संशोधन करता, प्रश्न विचारू आणि रेफरल विचारू शकता. "चांगले प्रशिक्षक पूर्वीच्या ग्राहकांकडून प्रशस्तिपत्रे आणि यशोगाथा सांगण्यासाठी नेहमीच आनंदित होतील. कोणत्याही प्रशस्तिपत्रे पहा जे मागील जखम किंवा आसन समस्या ग्राहक क्लायंट वर्णन आणि थेट त्या क्लायंट संपर्क साधू. "

आपण ऑनलाइन शोधून सुद्धा ट्रेनर शोधू शकता. आपल्या कौन्सिलवर अमेरिकन कौन्सिल आपल्या क्षेत्रातील ट्रेनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी एक शोधण्यायोग्य डेटाबेस प्रदान करते. आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये क्वॉफीफाइड ट्रेनर तसेच ऑनलाइन शोधण्याची ऑनलाईन सेवा आहे.

जर तुम्हाला पूर्वी दुखापत झाली किंवा वैद्यकीय विचार केला असेल, तर आपले डॉक्टर आपल्याला एखादा प्रोग्राम प्रारंभ करण्यास मदत करण्यासाठी एका भौतिक थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात.

वर्कआउट पद्धती

आपण आपल्या नियमानुसार काही फंक्शनल प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांचा समावेश करू इच्छित असल्यास, आपण काही सोप्या पद्धतींसह प्रारंभ करू शकता जे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा आपण काही कार्यशील फिटनेस नियमानुसार करता तेव्हा ते अधिक वजनाने किंवा अधिक पुनरावृत्त करण्यापेक्षा आपण योग्य हालचाल करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

• डेड बगः जर तुम्ही सुरुवातीची व्यायाम करणारे असाल, तर हा व्यायाम (आपल्या पाठीच्या कपाळावर पठारावर) अधिक ओढ्या हालचालींसाठी आपले ओटीपोट तयार करण्यास मदत करेल.
• खांदा फुफ्फुसा: हा साधा खांदाचा व्यायाम exercisers साठी योग्य आहे जे पवित्रामध्ये सुधारणा करू इच्छितात आणि उच्च बॅकमध्ये लवचिकता वाढवितात.
• फळी : सुधारित पवित्रा आणि समन्विततेसाठी मुख्य स्थिरता सुधारण्यास हा मध्यवर्ती पातळीवरील व्यायाम मदत करतो.
• सिंगल-लेड स्टँड: हे मूलभूत व्यायाम शिल्लक आणि कोर ताकद सुधारण्यास मदत करते. जेव्हा आपण अधिक समन्वित व्हाल तेव्हा स्वतःला आव्हान देण्यासाठी हाताने हालचाली जोडा
• सिंगल-लेग स्क्वॅट : सिंगल-लेड स्टँडबद्दल आपण सहज झाल्यानंतर आपण आपले शरीर उचलून स्क्वॅट स्थितीत कमी करू शकता.
• लुंगीः आपण लंजाच्या व्यायामांसाठी नवीन असल्यास, लंजाच्या स्थितीत सुरु करा आणि आपले शरीर उंचावून घ्या आणि कमी करा, योग्य संतुलन राखता. जसजसे आपण बळकट होतात, हालचाल जोडा एक पाऊल पुढे चालू किंवा कप्प्यात स्थितीत मागे किंवा बाजूला पुढे जा, सामर्थ्य वाढविण्यासाठी, समन्वय सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंना सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी चालण्याच्या हालचाली करा.

आपण ऑनलाइन फंक्शनल ट्रेनिंग प्रोग्रामचे अनुसरण करण्यास प्राधान्य देत असल्यास, Activmotion द्वारे डिझाइन केलेले प्रोग्राम वापरण्याचा विचार करा. सर्व कार्यक्रम, अॅक्टिमशन बार वापरतात जे कंपनीच्या वेबसाइटवर खरेदीसाठी उपलब्ध आहे. पण बार ज्यामध्ये रोलिंग स्टीलची वेटे बांधली गेली आहेत-अद्वितीय स्थिरता लाभ जे आपल्याला इतर उपकरणांपासून मिळत नाहीत. आपण Activmotion वेबसाइटवरून वैयक्तिक वर्कआउट प्रवाहित करू शकता किंवा 60 दिवसांच्या प्रदीर्घ कार्यक्रमात गुंतवणूक करू शकता जेणेकरून आपण हळूहळू आपल्या कार्यात्मक शक्तीची निर्मिती करता.

एक शब्द

कार्यप्रदर्शन फिटनेस वर्कआऊट्स नियमित परिणामांवर परिणाम प्रदान करण्याची आवश्यकता आहे. पण आपण आपल्या शरीरास ज्याप्रकारे सातत्याने केले तर आपल्या शरीरास दिसते आणि वाटते त्या प्रकारे वास्तविक बदल लक्षात येईल. दर आठवड्यात 2-3 वेळा आपले कार्यशील नियमन करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपण अधिक मजबूत आणि अधिक समन्वित होतात, तेव्हा नवीन व्यायाम जोडा जे कमी शरीराला आव्हान देतात आणि व्यायाम करतात जे आपल्या ट्रंक आणि कोरद्वारे सामर्थ्य आणि समन्वय निर्माण करतात.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. "फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग काय आहे?" फिट लाइफ मे 11, 2011}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. ACE वकिल कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण.}

_{ग्राहक अहवाल "फंक्शनल फिटनेस: वर्कआऊट फॉर रीयल वर्ल्ड." सप्टेंबर 2013}