उध्वा त्रिशक्ति हा सूर्य नमस्कार क्रमाचा भाग म्हणून बहुतेकदा केला जातो. जसे की, काहीवेळा तो थोड्या काळासाठी झुंजतो. Vinyasa प्रवाह दरम्यान आपण एकापेक्षा कमी श्वास साठी राहू शकता, परंतु आपल्या फायदे अधिक चांगल्या प्रकारे शोधण्याचा हा वेळ स्वत: ला घेणे योग्य आहे.
जर आपण सकाळपासून अंथरुणावरुन बाहेर पडून राहिलो आणि फार काळापुरताचा ताण पडला तर तो मूळ उर्वा क्षितिज आहे.
पण माउंटन पॉझ हे फक्त आपल्या आजूबाजूला उभे राहण्यापेक्षा बरेच काही आहे, जसे हाताने उभे केले जातात तसे तपशीलाने लक्ष देणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवणे मूलभूत गोष्ट इतर खाली हलवतील शरीराचे काही भाग पुश-पुल विरोध इतरांना वर हलवा आहे. हेच या स्तंभाला पुढील स्तरावर आणते. तर, उदाहरणार्थ, गुडघा खाली पाय आणि विशेषत: पाय ग्राउंड मध्ये खाली रूट्स करताना thighs अप काढणे करताना. तसेच, खांदे जोरदार खाली केले जात असताना हात पोहोचतात
ठोक्याचा प्रकार : स्थायी
फायदे : आसन सुधारा, पाय मजबूत, संपूर्ण शरीर ताणणे
सूचना
- माउंटन पॉझ कडून - तुडासाना, आपले हात बाहेरील बाजूंना आणि कमाल मर्यादेपर्यंत आणण्यासाठी श्वास घ्या.
- आपले हात समांतर ठेवा किंवा आपले तळवे एकसारखे ओव्हरहेड करा जेणेकरून आपण आपल्या खांद्यावर हात न लावता जर तुमचे तळवे वेगळे असतील, तर एकमेकांना तोंड द्यावे. आपले हात अगदी सरळ असावेत आणि आपले हात बोटांच्या टोकातून सक्रिय असतील. आपल्या डोळ्यांनी ( थेंब ) आपल्या अंगठ्याकडे पहा.
- आपल्या कंधे दूर आपल्या कानांमधून सरकवा आणि आपल्या पाठीमागे आपले खांदा ब्लेड
- आपल्या पसंबे पुढे जात आहेत किंवा वेगळ्या खेचल्या जातात असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्यांना एकत्र परत एकत्र करा.
- आपले जांभळे स्नायू जोरदारपणे व्यस्त ठेवा जेणेकरून ते गुड्स टॅक वर काढतील. आपले पाय सरळ असले पाहिजे परंतु आपले गुडघे ताणले नाहीत. गुडघेदांना एक microbend ठेवणे आपल्या सांधे साठी एक सुरक्षित स्थिती आहे.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपल्या पाठीवर भिंतीवर परत येण्याची सवय लावा म्हणून आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर सरळ सरळ रस्ता म्हणून वाटू शकतो.
- आपल्या मांड्यांदरम्यान एक ब्लॉक ठेवा. ब्लॉक दाबून घ्या आणि थोडासा पठास खेचून घ्या आणि मांडीचा आकार वाढवा. मग ब्लॉक काढून टाका आणि आतील बाजूंनी पाय रचण्याच्या क्रियेची प्रतिकृती करण्याचा प्रयत्न करा.
प्रगत टिपा
या आसन एक बॅकबेंडमध्ये घ्या. आपण परत कलणे म्हणून आपल्या स्पाइन एक समुद्रकाठ चेंडू प्रती draping कल्पना. त्या आरामदायक असेल तर मान अडकवून द्या. अखेरीस, आपण व्हील वर परत सर्व मार्ग ड्रॉप सक्षम असू शकते प्रथम एक भिंतीजवळ हा अभ्यास करा, मजला वर आपला मार्ग काम भिंतीवर आपले हात वापरून