ताठसंधी स्प्रिंग म्हणजे काय?

लिझ कोच आपल्या झुंड एक हिप फ्लेक्सचा कॉल का नाही हे जाणून घ्या

Psoas स्नायू शरीराच्या कोर मध्ये खोल lies. आमच्यातील पीठांमध्ये आणि अन्य व्यायामशाळांमध्ये, ज्यामध्ये कोरकडे लक्ष सर्वात जास्त असते, psoas हा एक महत्त्वाचा परंतु गूढ पेशी आहे. Psoas काय आहे आणि शरीरातील त्याची भूमिका अद्यापही बदलत आहे याबद्दलची आपली समज. त्यामागे एक कारण म्हणजे तज्ज्ञ लिझ कोच, जे तीस वर्षापेक्षा अधिक काळ शोध, शिक्षण आणि लेखन करत आहेत.

लिझ कोच बरोबरच्या माझ्या मुलाखतीत, मी पॉस्कोच्या अनोखी स्वभावानुरूप एक्सप्लोर कराव्यात आणि त्याचबरोबर चळवळीतून कसे वागावे आणि काही Pilates-विशिष्ट प्रश्नांसह रिलीझ कसे करावे हे जाणून घ्यायचे होते. येथे मी शिकलो काय आहे

आपले सोर टाय आहे तर कसे ते जाणून घ्या

Psoas एक कोर स्नायू (आणि एक Pilates शक्तीगृह स्नायू) नाही फक्त आहे, पण तो देखील केंद्रीय मज्जासंस्था च्या एक प्राचीन संदेशवाहक आहे. कोचच्या मते, आपल्या शरीरातील गुरुत्वाकर्षणास प्रतिसाद देताना आपल्या कोर किंवा अडथळ्यातील psoas कोणत्याही असंवेदनशीलतेचे प्रतिबिंबित करतो.

एक घट्ट psoas सर्वात स्पष्ट लक्षण हिप सॉकेट मध्ये एक निर्बंध आहे Psoas शब्दशः मांडीचे हाड च्या चेंडू वर हलवा जेणेकरून ते घट्ट आहे, तेव्हा तो सॉकेट मध्ये रोटेशन constrains. हिप सॉकेटच्या समोर असुविधा, वेदना आणि वेदना एक कडक कमी psoas च्या लक्षण आहेत

वरील psoas मध्ये, सर्वात प्रचलित लक्षण हा सौर पॅलकससमध्ये होल्डिंग किंवा तणाव यांच्या भावना असतात.

हा ताण पुढे डाँडाचा पडदा पुढे ढकलू शकतो ज्यामुळे आपण श्वासोच्छ्वासात एक मर्यादा, एक पुलिंग अप, कम्प्रेशन आणि मर्यादित पोट दिसेल. पीएसएएसमध्ये तणाव कमी वेदनाशी संबंधित असताना, कार्यकारणभातीचा संबंध प्रत्यक्षात दुसरा मार्ग आहे: कडक पाश्चिमा हा स्पाइनसह असंतुलनाचा संदेश आहे.

आपले सरोवर कदाचित का?

आता, का पीस तंग आहे? हे कडक आहे कारण ते मधल्या मार्गाने काही विघटनाने भरत आहे , सहसा अतिप्रमाणात किंवा फाटके अस्थिभंग. Pilates जगामध्ये, आम्ही कोच नुसार पहिली गोष्ट त्रिकोणल iliac (एसआय) संयुक्त बिघडलेले कार्य आणि / किंवा पेल्व्हिक असंतुलन. पॉझी पेशींना बिघडलेल्या अवस्थेची पूर्तता करावी लागते तेव्हा ते कमी होते. कालांतराने, जर आपण psoas ला अशा स्थितीत होल्डिंग नमुन्यात गुंतविण्याचा प्रयत्न केला तर त्याचे सुरुवातीचे गतिशील वर्तन गमावू लागते; तो shrinks आणि तणाव निर्माण.

तुमच्यामध्ये नातेसंबंधात सरोवर, पल्विस आणि एसआय जोइन्स

Psoas च्या बायोमेकेनिकल वर्णनात, psoas एक लवंगा आहे कारण हा शरीराच्या पुढील भागातून पुढे सरकतो. पण पॉच पिसास हिप फ्लेक्टर म्हणून विचार करत नाही कारण psoas तटस्थ आहे; तो शब्दशः मणक्याचे बाहेर वाढतो ती मिडलाइनच्या मेसेंजरसारखं विचार करते.

Psoas सह समस्या एक sacroiliac संयुक्त / पेचकस असमतोल सिग्नल शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्या शेकणे आपल्या लेग किंवा इइलमच्या हालचाली इतरांशिवाय हलवीत असतील, तर आपल्याला पीएसएएस समस्या उद्भवणार आहे कारण श्रोणीस कोरचा एक भाग म्हणून काम करीत असावा, पाय सह पुढे जाऊ नका.

जेव्हा आपण पेलेक्स स्थिरता आणि तटस्थ श्रोत्यांविषयी बोलतो तेव्हा आपल्याला कशासाठी शोधले पाहिजे हे संतुलित पॅल्व्ह आहे, कोच म्हणतो.

बहुतांश psoas संसर्गाच्या सांध्याच्या (एसआय) पासून पसरतो ज्या फाटलेल्या असतात किंवा स्नायूंना टाळता येतात, ज्यामुळे अखेरीस श्वासनलिकांमधील स्नायू कमी होतात आणि कमजोर होतात.

बर्याचदा लोक आपल्या एस.आय.ला काही अन्य क्रियाकलाप दुखत राहतील आणि नंतर त्यांना बरे करण्यास ते पिलिएंटमध्ये जातील. आपण त्या शिल्लक काही परत ओडमाइन आणि स्वादुका आसपासच्या स्नायूंवर काम करून मिळवू शकता, परंतु अखेरीस आपल्याला सॅक्रिलिएक जोडांना बरे करावे लागेल. अन्यथा, ज्या क्षणी आपण आपल्या मांसपेशीच्या टोनचा गम केला असेल, पुन्हा चक्र फिरवायला सुरुवात होईल, चक्र पुन्हा सुरू होईल.

कसे व्यायाम आपला Psoas प्रभावित?

कोच यांच्या मते, व्यायाम आणि घट्ट पाश्चिमाच्या स्नायूंशी संबंध येतो तेव्हा तुम्ही ते कसे करता हे आपणच करत नाही.

व्यायाम चळवळी आधी आवेग बद्दल अधिक आहे चळवळ मागे प्रेरणा psoas लवचिक ठेवणे असेल, तर आपण एक आवेग त्याला सक्रिय किंवा काही मार्गाने अँकर आहे असे वाटते पेक्षा एक वेगळा ठिकाणी हलवण्यास जात आहेत, जे घट्टपणा आणि कडकपणा निर्माण

एक Psoas मित्रत्वाचा दृष्टीकोन सह व्यायाम कसे

प्रथम, आपण मस्तिष्क स्थिर असल्याचे पाय धरून शरीराची हालचाली करू शकत नाही आणि पाय शरीराकडे जात आहेत. भ्रुण मॉडेलमध्ये, कोक्चे मॉडेल खालीलप्रमाणे आहे, प्रत्येक हालचाली कोरमधून येतात, जिथे व्यायाम सुरु करावा.

प्रथम, आपण त्यास अँकर करावयाची कल्पना द्यावी. आपण एका कोर कोरमधून बाहेर पडून एक कोर कोर वरून जात आहात या कल्पनेतून जाण्यासाठी हे थोडे बदल आहे, जे आपल्याला पाहिजे तेच आहे. परंतु त्यासाठी जागरूकतेची एक निश्चित पातळी आवश्यक आहे, ज्याची लागवड करणे आवश्यक आहे.

कोच असा विश्वास करतो की हे Pilates प्रशिक्षकांपासून सुरू होऊ शकते, ज्यांना स्तरांनुसार व्यायाम आणि हालचालींपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण लेयर्सचा विचार करतो, तेव्हा प्रत्येक स्तरवर हालचाली वेगळ्या असतात उदाहरणार्थ, पॉसास वजन कमी करते आणि पृथ्वीच्या टोमॅटोच्या ओमॅडमिनची अभिव्यक्ती केली जाते. हे असे "उबदारपणा" आहे जे आपण ऊतींचे कुलुप टाकून हालचाल नियंत्रित करण्याऐवजी शोधत आहात. जर तुम्ही गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार करीत नसाल, पण त्याऐवजी त्याचा प्रवाह समजून घ्या, कोच म्हणाले, आपण येतो की एक नैसर्गिक पुनबांधणी वाटते आणि लिफ्ट या हालचाली समर्थन करू शकता.

ट्राइट पॉसास रिलीज कशी मदत करावी

कोच यांच्या मते, कमीतकमी सुरुवातीला बहुतेक लोकांसाठी सर्वोत्तम पीएसएए रिलीज, विधायक विश्रांती आहे. ती स्थितीत (करत नाही) स्थिती आहे, ती म्हणते. आपण व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा दिवसाच्या समाप्तीपूर्वी, रचनात्मक विश्रांती मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या संपूर्ण अभिव्यक्तीत बदलते जे मूळतः आपल्या psoas शी निगडीत आहे. लक्षात ठेवा, आपले पाश्चिमा केंद्रीय मज्जासंस्थेचे संदेशवाहक आहे: उच्च व निम्न शरीरातील एक पुलाचा आतड्याचा मेंदू आणि आंत मस्तिष्क यांच्यातील एक पूल आणि सहानुभूती आणि पॅरासिंम्पॅटेपेटिक दरम्यान संदेश पाठवतात. रचनात्मक विश्रांतीमध्ये खूप काही चालले आहे, परंतु आपण ते करत नाही. आपण हे फक्त घडू द्या

लिझ कोच बद्दल अधिक

लिझ कोच द पॉसास बुक आणि कोर जागरुकता लेखक आहेत : योग, पिलेट्स, व्यायाम आणि नृत्य तसेच पीएसएएसवरील अनेक लेख वाढवणे . 2011 पीसैस बुकच्या 30 व्या वर्धापनदिनाला चिन्हांकित केले. ती अमेरिका, कॅनडा आणि युरोपमध्ये कार्यशाळा शिकवते आणि टेलिकलासेज प्रत्येकासाठी नियमितपणे उपलब्ध आहेत.