हिप फ्लेक्सर्स वि अॅबी स्स्स्कल्स

आपले हिप flexors आपल्या अब्राहम व्यायाम घेत आहेत?

आपण Pilates वर्ग किंवा फिटनेस क्लास घेत असल्यास आपण वाक्यांश ऐकू शकता, "आपल्या हिप flexors बाहेर रहा." याचा काय अर्थ आहे? आणि आपण हे करू शकता?

हिप फ्लेजेस काय आहेत आणि ते काय करतात?

हिप flexors स्नायूंचे एक गट आहेत जे शरीराचे जांघ आणि ट्रंक एकत्रित करतात. आपण आपल्या हिप फ्लेक्सचा वापर अनेक दैनंदिन कामात केला आहे जसे की चालणे, वाढण्याचे आणि झुंबडणे

तांत्रिकदृष्ट्या, हिप flexors iliacus आहेत, psoas प्रमुख , पेक्टनेस, रेक्टस femuris, आणि sartorius स्नायू. अर्थात, आम्हाला आमच्या हिप फ्लेक्सर्सची गरज आहे. परंतु आम्ही साधारणतः त्यांना अब्बट व्यायामांमध्ये वापरतो तसे तितकेच गरजेचे नाही.

हिप फ्लेक्सर्स अबा वर्कआऊट्स घ्या तर काळजी घ्या नाही

येथे समस्या आहे: आपण अॅबवर लक्ष ठेवण्याचे व्यायाम करताना जसे आपण पिलेट्समध्ये करतो, आम्ही व्यायाम करतो जे आमच्या मांडी आणि ट्रंकमधील अंतर कमी करते - सोय-अप, रोल-अप , लेग लिफ्ट्स हिप flexors स्नायू एक मजबूत गट आहेत, आणि ते प्रती घेणे प्रयत्न. आम्ही आमच्या ओठ flexors आमच्या ओटीपोटात स्नायू पेक्षा अधिक काम शेवट! हे 500 एसईट-अप करू शकता अशा प्रकारे एक मार्ग आहे आणि त्यापैकी एकही एक आपल्या एबीला लक्ष्यित करीत नाही.

आपण कशा प्रकारचे बसप-अप आहात ते आपल्या पायात ठेवलेल्या कोणत्या गोष्टींखाली ठेवतात आणि जवळजवळ सपाट पट्ट्यासह बस-अपचे संपूर्ण संच का करतात हे आपल्याला माहिती आहे? ओळखा पाहू? मुख्यतः हिप flexors बरेच लोक (फॉरवर्ड वेंडिंग) व्यायाम करतात आणि व्यायाम करतात त्याप्रमाणेच पिलेट्सचे लोक समान धोका देतात.

मी माझे हिप फ्लेक्सर्स बाहेर कसे मिळवाल?

उत्तर सोपे नाही आहे. आम्हाला भरपूर सतत हिप flexor सवय वर काम करावे लागेल एक गोष्ट साठी, आपण सर्वात अब्बाईश व्यायाम पूर्णपणे बाहेर हिप flexors सोडू शकत नाही. ते अद्याप चित्राचा एक महत्वाचा भाग आहेत. ही कल्पना आपण जितके करू तितके करू शकणारे आणि हिप फ्लेक्सर्स घेण्यापासून ते प्राप्त करणे.

संरक्षण आमचे पहिले ओळ नेहमी जागरूकता आहे. आपण Pilates किंवा इतर अब्सास्कड काम करता तेव्हा, आपले ओटीपोटात स्नायूंकडे लक्ष द्या. अब्ससारखे काय वाटते आणि काय हिप फ्लेक्ससारखे वाटते यामुळे ओटीपोटात स्नायू आणि त्यांच्या कार्यांबरोबर परिचित होण्यास मदत होऊ शकते. ओटीपोटाचे ओबडणे कसे चालते याबद्दल जागरुक ठेवून कार्य करा आणि प्लेमध्ये हिप फ्लेक्स आणू शकता.

मजबूत हिप फ्लेजेस आणि कमजोर Abs साठी समस्या चिन्हे

मांडीचा सांध्यातील क्षेत्रातील कमी वेदना आणि वेदना हे लक्षण असू शकतात की आपण पेटीमध्ये कमजोर आहात आणि आपल्या हिप फ्लेक्सचा वापर करून जास्त वापर करता. आपण एखादे बस किंवा रोल अप करता तेव्हा आपले पाय आणि पाय खाली ठेवण्यात आणखी एक सुगंध सक्षम नाही. आपण त्यातील तर्कशास्त्र पाहू शकतो? येथे काय घडत आहे ते आपल्या अप आणि संकुचित आवरणे पुरेसे मजबूत नाहीत, परंतु आम्ही शरीरास ट्रंक आणि जांघ जवळ जवळ एकत्रित करण्यासाठी सांगितले आहे, त्यामुळे हिप फ्लेक्स घेतात, आणि पाय वर जातात . (चुगली मातीची भांडीही भूमिका बजावतात)

हिप फ्लेक्सची दुसरी बाजू हिप एक्सटेन्शन आहे. हिप फ्लेक्स आणि हिप एक्सटेन्शनचे स्नायू संतुलित पद्धतीने एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे आणि आपल्यापैकी बरेचजण कमकुवत हिप एक्सनेजर्स आहेत.

4 जागृती आणि शिल्लक अब् आणि हिप फ्लेक्झर वापर वाढवण्यासाठी Pilates व्यायाम

या मूलभूत Pilates व्यायाम जागरूकता वाढवण्यासाठी मदत आणि उदर पोकळी आणि शरीर यांत्रिकी साठी शिल्लक की समतोल आणि हिप लवॉकर वापर:

• गुडघा ओघ: गुडघेदुमात, आपण ओटीपोटाचा स्नायू वापरतो जे ओटीपोटाला स्थिर ठेवते जेणेकरून आम्हाला कामावर हिप फ्लेक्सची सूक्ष्मता जाणवू शकते. गुडघाच्या folds मध्ये, आम्ही आमच्या मोठ्या स्नायू ठेवण्याचा प्रयत्न, जांघा च्या quadriceps जसे, व्यायाम शक्य तितकी.
• छाती लिफ्ट : छातीची लिफ्ट सर्व ऍब्समध्ये व्यस्त असते, परंतु ते ऊर्धपाच्या व्यायामशाळेसारखे वाटते. त्यामध्ये, आम्ही तटस्थ स्थितीत ओटीपोटाला स्थिर करतो आणि एकाकीपणाचे फक्त वरचे भाग हलवित आहोत. आपले नितंब आणि पाय अजूनही राहू शकतात आणि पकडत नाहीत. जर हिप फ्लेक्सर्सला सहभाग घेणे सुरू होत असेल, तर कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की आपले गुडघे आपल्या छातीवर खेचणे किंवा मांडी आणि मांडी यांच्यामध्ये घट्टपणा टाळू इच्छित आहे.

• समर्थित रोल बॅक : या अभ्यासामुळे एक खोल ओटीपोटात भाग घेण्यास आमंत्रित केला जातो. ठीक, तेथे आपण त्यांना abs वाटत आपण मागे वळायला लागताच, आपणास कदाचित एखाद्या बिंदूचा अंदाज आला असेल जिथे हिप फ्लेक्स चळवळ उचलायचे आहे. आपल्या मांडीच्या खेळात आपण असे करू शकता. आपण खाली रोल केल्याप्रमाणे, हिप फ्लेक्सर्सला काही स्थीर करावे लागेल, परंतु पेटी खाली आणणे आणि नियंत्रित करण्याचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा मांडीच्या वर आणि खाली असलेल्या ऍब्सच्या दरम्यान काही जागा मिळविण्याचा विचार करणे
• सौ सुधारणा : संपूर्ण सौ कॉल पाय विस्तारित करणे. हिप flexors अनेकदा अधिक क्रिया करण्यासाठी कॉल म्हणून की पाहू. आपल्या गुडघे वाकलेला आणि मजल्यावरील सपाट पाय, किंवा टेबलच्या वरच्या पायांसह सुधारित स्थितीत शंभर काम करा. अशा प्रकारे आपण उदरपोकळी वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

पेट आणि हिप फ्लेक्स यांच्यातील नातेसंबंधाबद्दल आपली जागरुकता वाढविण्यावर कार्य करत असताना, आपण हे लक्षात येईल की स्नायूंच्या एका संचाच्या बदल्यात ट्रान्सप्रक्रिटी ट्रंक किंवा ओटीपोटाच्या स्थिरतेने करत असताना आणि इतर संच पुढे आणले जाते. आपण काय साध्य करू इच्छितो हे एक स्नायू शिल्लक आहे, उत्तम कार्यक्षमता आणि आपण कसे हालचाल करता याबद्दल शेवटी अधिक पर्याय