पेशवे स्नायू सादर करीत आहोत

हिप फ्लेक्झर आणि स्थिरीकरण स्नायू

Psoas स्नायू कोर फिटनेस एक मुख्य भाग आहे. हे कुठे आहे, ते काय करते, आणि ते निरोगी कसे ठेवायचे ते पहा. दुस-या प्रश्नाचं उत्तर देण्याकरिता, त्याला असे-गांड म्हणून उच्चारले जाते.

पॉसास स्नायूंचे स्थान

Psoas प्रमुख एक मोठे स्नायू आहे जे फॉरेस्टिक स्पाइन (टी 12) आणि कांबेरीच्या मेरुपाठी (एल 4) च्या तळाशी जोडलेले असते, नंतर ओटीपोटाचा कटोरामधून चालते, हिप संयुक्तच्या पुढ्यात खाली जाते आणि शीर्षस्थानी जोडते मांडीचे हाड ( थाळी हाड )

हे स्नायूला लेग ला जोडणारे एकमेव स्नायू आहे.

Psoas परिचित पृष्ठभाग स्नायू अनेक आवडत नाही आपण ते पाहू शकत नाही, आणि बहुतेक लोक फ्लेक्स किंवा मागणीवर सोडू शकत नाहीत कारण आपण तुरुंग किंवा बाईसप आहोत. हा एक खोल स्नायू आहे, जो शरीराच्या कोर आणि खालच्या भागांमधील गुंतागुंतीच्या हालचालींसह आणि संप्रेषणात सहभागी आहे.

कसे Psoas आपण हलवेल

Psoas परंपरेने एक हिप flexor मानले जाते हिप flexors स्नायू आहेत जे ट्रंक आणि पाय जवळ एकत्र आणतात. हा स्नायूला स्थिर ठेवणारी एक पवित्रा आहे आणि कांबे (निचला) मणक्याचे सरळ सरळ मदत करते. अखेरीस, कृती करताना जिथे एका बाजूचे करार करतात आणि इतर नसतात, psoas साइड-बडिंग मदत करते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की psoas स्नायू विलक्षण संकुचनाने कार्य करतो, परिश्रम घेण्यापेक्षा कमी करण्याऐवजी सरळ रेषेत लांब होतो.

Psoas एक वळण एक स्नायू आहे असल्याने, त्या चालवण्यांचा समावेश की त्या कारणे तो मजबूत करण्यासाठी म्हटले जाते.

जेव्हा पाय एखाद्या स्थिर स्थितीत असतो, तेव्हा psoas धड फ्लेक मदत करते. पिलिट्ट रोल-अप अशा हालचालीचे एक उदाहरण असेल. जेव्हा हा ताण निश्चित होतो, तेव्हा पीएसएए पायदळाच्या जांघात आणण्यास मदत करते, जसे की पिट्सटीच्या घडीघडे व्यायाम करतात तथापि, बर्याच लोकांच्यात पीएसएएस स्नायू तंग व अधिक कार्यरत असतात-एक परिस्थितीमुळे अनेकदा परत वेदना होऊ शकते , विशेषत: कमी पीठाने जेथे पीएसएएसचे कित्येक संलग्नक आहेत

कोरियन

पवित्रा आणि स्नायूंच्या संरेखना आणि कधीकधी अधिक-प्रशिक्षण असणा-या सवयी, ज्या परिस्थितीत psoas ची आवश्यकता असते ते सतत आपण स्थिर ठेवण्यासाठी आवश्यक असते हे तटस्थ स्थानावर परत येत नाही ज्यावरून तो मणक्याचे, ओटीपोटा आणि लेगच्या शिफ्टमध्ये लवचिकपणे प्रतिसाद देऊ शकतो. लूस व्यायाम हे psoas ताणणे सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहेत. तथापि, संरेखन आवश्यक आहे, किंवा psoas संबंधित lunges थोडे वापर नाहीत.

Psoas स्नायू काम करताना

फिटनेस ट्रेंडमुळे कोरवर अधिक लक्ष केंद्रित झाले आणि लोक psoas च्या प्रभावापेक्षा अधिक खोल विचार करीत आहेत. Psoas स्नायू काम सर्वोत्तम मार्ग काही खूप भिन्न दृश्ये प्रकाश पडले आहेत. लिझ कोच दशकेपर्यंत psoas बद्दल शिकवत आहे . मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे संदेशवाहक म्हणून ती मज्जा-समृद्ध कोर पेशींचे वर्णन करते. तिने विचार आव्हान दिले की psoas 'मुख्य कार्य हिप आकर्षक आहे म्हणून सर्व.

कॉखने प्सटाइज डाइजेस्ट मधील एका लेखात पॉसॅसला समजून घेण्याच्या अनेक पातळ्यांचे वर्णन केले आहे:

"हे एक आवश्यक मध्यबिंदू आहे ज्याला सर्वप्रथम ज्याप्रकारे उदयास येणारी मूळ लांबी म्हणतात त्याबद्दलची एक गोष्ट सांगते. या नमुन्यादरम्यान psoas मानवी मध्यामातीतून बाहेर पडते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे संदेशवाहक आहे; प्राथमिक प्रतिक्षेप, न्युरोलॉजिकल प्रोप्रोएक्स्ट आणि वैयक्तिक एकात्मता अभिन्न . "

तिच्या विचारांमधे कोच एकटा नाही Pilates आणि चळवळ आर्ट्समधील बरेच लोक psoas स्नायूच्या संवेदनशीलता आणि बुद्धीबद्दल एक नवीन आदर प्रोत्साहित करत आहेत. ते psoas च्या कामासाठी सर्वप्रथम आदर्श परिस्थिती निर्माण करण्याच्या स्वरुपात नोकरी पाहतात - ज्यामध्ये ते प्रशिक्षित किंवा हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आधीपासूनच अत्याधुनिक तज्ज्ञ आहे psoas स्वतःच.

चांगले पवित्रा व योग्य हालचाल यावर लक्ष केंद्रित करणे, जसे की आपण Pilates मध्ये करता, psoas ला मरुस्थल आणि कमी शरीराच्या दरम्यान लवचिक आणि प्रतिसाद करणारा पूल बनण्याची संधी मिळते जी ती असू शकते. पहिले पाऊल म्हणून, लिझ कोच आपले आसन समायोजित करण्याची शिफारस करते जेणेकरून आपण खरोखर आपल्या सिनेस हाडांवर बसता.

ते आत्ताच आपण करू शकता अशी काहीतरी आहे.

_{स्त्रोत:}

> कॅल-जर्मेन बी ऍनाटॉमी ऑफ मूव्हमेंट . सिएटल: ईस्टँड प्रेस; 2014