आपण ऐकले तर आडवा वर्कआउटपर्यंत एक उत्तम कमरपट्टा मिळविण्याचा मार्ग आहे, आपण कदाचित कसे करावे हे आश्चर्यचकित केले जाऊ शकते, नक्की कोणत्या प्रकारचे व्यायाम ओलिकी कार्य करतात आपल्या तिरकस वर्कआऊट्सचे सुरक्षित आणि प्रभावी अशा दोन्ही युक्त्यांसह आम्ही त्यामध्ये जाणार आहोत.
आडव्या कसरत कशी मिळवायची हे आधी आपण विचार करूया की आडव्या पेशी आणि ते काय करतात.
हे आपल्याला आडव्या कसरत कशासाठी हवा आहे, आणि एक कसे मिळवावे यावर अधिक प्रकाश पडेल.
टर्म ओलिकिक्स म्हणजे ओटीपोटात स्नायूंच्या दोन सेट्स, आंतरीक तुकड्यांना आणि बाह्य जाळ्यावर. इतर ओटीपोटात स्नायूंना सापेक्ष करणे, ओलिका र्क्सरुसस ओडोमिनिसपेक्षा रेक्टस ओडोमिनिस आणि अधिक पृष्ठापेक्षा गहन आहे. बाहेरील धावणे खालच्या थाळ्या वरून कूंज हाडे (अंजीर -3.3) च्या वर अंतर्गत जादूटोण्या बाह्य ओलिकीच्या खाली आहेत आणि एका उलट कर्ण वर चालतात आणि काही अधिक संलग्नक आहेत.
उदर आणि फॉरवर्ड-झुंजणे यामध्ये ओलिकॉक्स सहाय्य. ते कष्ट करणार्या कामगार आहेत जे आम्हाला धैर्याने आणि आपल्या धड्याच्या बाजूला वळवून मदत करतात. आपण मोठ्या चित्रांवर पाहू शकता आणि माझ्या लेखांतील ओटीपोटाच्या सर्व अवयवांच्या शरीरावरील अवयवांच्या अधिक शारीरीक माहिती मिळवू शकता आणि आपल्या पोटातील स्नायूंना भेटू शकता .
आपल्या वर्कआऊटमध्ये ओबिल कामाचा समावेश करण्याचा मोठा हेतू आहे की आपण कोणत्याही स्नायू समूहातील टोन आणि चांगले कार्य हे सुनिश्चित करताच - आपल्याला हवे असलेले सर्व लाभ स्नायू गटाने देऊ केले आहेत.
या प्रकरणात, ओटीपोटात संक्षेप आणि फॉरवर्ड बेंडिंगसह हे बाजूला वाकणे आणि फिरवण्याची क्षमता आहे. पण प्रामाणिक असणे द्या, टोन्ड obliques एक छान कंटाळवाणा करा कारण अनेक लोक ते त्यांच्या आडवा workouts करा अतिरिक्त सुनिश्चित करू इच्छित ते वैध आहे त्यामुळे, आपण त्या तिरकस वर्कआउट कसे मिळवाल याची माहिती आपल्याला मिळेल.
आडवा व्याघात व्यायाम
आता तुला काय माहिती आहे ते माहित आहे, तुम्हाला काय काम करण्याची गरज आहे याची काही कल्पना आहे. ते वाकणे आणि बाजूला वाकलेले व्यायाम आणि व्यायाम ज्या पुढील वाक्याच्या आणि ओटीपोटात संपर्कासह त्या हालचाली असतील. सोपे, बरोबर? चला तो खाली मोडूया.
आम्ही ओटीपोटात संक्षेप सह प्रारंभ मुळात, याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या पेटीस ओढू देणार आहात. आपण ज्या सर्व व्यायामांवर चर्चा करणार आहोत त्यात काही ओटीपोटाच्या स्नायूंची सवय असते. आपणास त्या अॅबमध्ये गुंतविण्याची गरज आहे (अपरिहार्यपणे "हार्ड रॉक" आणि ते सर्व परंतु अप वाक्यासह आणि उपस्थिततेसह) क्रमाने पूर्ण करण्यासाठी आणि आपल्या मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी
येथे अशा व्यायामांची उदाहरणे आहेत ज्या प्रत्येक इतर प्रकारांच्या हालचालींची बाजू घेतील, बाजूला वाकलेली आणि फिरवणार आहेत. आमच्या सर्व उदाहरणे आमच्या Pilates मॅट व्यायाम आहेत प्रत्येकाकडे पहा आणि सूचीवर परत जाण्यासाठी आपले परत बटण वापरा.
साइड झुडूप:
मरमेड (अंजीर .2)
साइड बेंड
दुमडणारी उच्च शरीरे - स्थिर कूंबांपाशी धरणे फिरवत आहे अंतर्गत आडवे लक्ष.
देखावा - संपीड़न, पिळणे, आणि पुढे वाकणे.
स्पाइन ट्विस्ट - संपीड़न आणि पिळणे
क्रिस् क्रॉस (अंजीर 1): संक्षेप, फॉरवर्ड बेंड, पिळणे
ट्विस्टसह रोल बॅक - कम्प्रेशन, पिळणे, थोडा पुढे वाकणे
हे व्यायाम सूचना टोनिंग बॉल्ससह एक बोनस आव्हान दर्शविते.
गोलाकार लोअर बॉडी - स्थिर थरांच्या समोर फिरवत असलेला शस्त्रक्रिया बाह्य आडवा लक्ष केंद्रित करतो.
कॉर्कस्क्रू - संक्षेप आणि पिळणे
जंकंम - कम्प्रेशन, पिळणे, फॉरवर्ड बेंड
हिप ट्विस्ट - संक्षेप आणि पिळणे
बेंडिंग आणि घुसम्यासह व्यायाम करणे प्रभावी आणि सुरक्षित
आपल्या इतर ओटीपोटाच्या स्नायूंबरोबर आणि आपल्या Pilates पॉवरहाऊसच्या सर्व स्नायूंसोबत मैदानात काम करत राहील - पेट, परत, कूल्हे, पॅल्व्हिक फ्लोअर. हे फक्त ओलिकेवरच केंद्रित करण्याची शिफारस नाही, उलट पूर्ण शरीराच्या कसरतच्या संदर्भात ओलिकिक्स.
आम्ही कमरपट्टा तयार करणारी आणि कार्य करतो.
आपण देखील मणक्याचे संकोचन टाळण्यासाठी जाऊ इच्छिता. ही कल्पना मणक्याचे लांबी जाण्याची आहे आणि एका बाजूने वाकणे किंवा कमी करू नये किंवा त्याला कोणत्याही प्रकारे संकोच करू नये. हे आपल्या पिलिले पावरहाऊसमध्ये आणि आपल्या ऍबमध्ये संतुलित पद्धतीने कसा काढायचा हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण समतोल करण्याऐवजी एक लांब कमान बनवून बाजूला-झुकण्याचा विचार करू शकता. तो लांब आणि खाली पासून उचलले आवश्यक आहे.
एक पिळ एक चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (प्रेरणा) किंवा एक रॉक नाही की खूप लक्षात ठेवा दुसऱ्या शब्दांत, आपण प्रभावी व सुरक्षितपणे फिरवणारे बनविण्याचे, हे सुनिश्चित करून की ते नियंत्रणाद्वारे केलेले फिरवत लांब आहेत. आपण शेवटची गोष्ट जी करू इच्छित आहात ती आपल्या शरीराच्या एका भागात दुसर्या विरूद्ध टॉर्क आहे. तसेच, वळण घेण्याची वेळ येते तेव्हा, फक्त कुठे जायचे किंवा फक्त खांद्यावर जायचे आहे हे पाहण्याकरता, फक्त एका बाजुपासून दुसऱ्या बाजूस रॉक करण्याची किंवा वृद्धीच्या अवस्थेच्या बाबतीत, एक प्रवृत्ती आहे. एक वास्तविक वरचे शरीर पिळणे एक पायरी मध्ये संपूर्ण शिडी पिंजर्यासह सिर आणि उखळी सह घेते. वरील 1 चित्र एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे.
सावधगिरीचे आणखी दोन शब्द: हे लक्षात ठेवा की बर्याच बाजूला-वाकणे व्यायाम, विशेषत: जेव्हा वजनाने केले जाते, तेव्हा कोणत्याही अतिदक्षीय स्नायूंचे अभ्यासाचे काय करावे हे नोंदवले गेले आहे - या प्रकरणात आपल्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात वाढवा, आपल्या बाजू आपण आपल्या तिरप्या वर्कआउटपर्यंत ते इच्छित नाही. दुसरी गोष्ट, कृपया लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण वजन कमी केले, तेव्हा आम्ही ते सर्व गमावले. चरबीची जागा कमी करणे हे बहुधा एक समज आहे. म्हणून, कृपया आपल्या तिरकस व्यायाम करा आणि चांगले कमरपट्टा तयार करा पण प्रेम हाताळणीपासून मुक्त व्हाल असा विचार करून आपण त्यापेक्षा जास्त करू नका. त्या वजन कमी प्रकल्प आहे.
आपल्या तिरकस वर्कआऊट्स मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे संतुलित Pilates व्यायाम जे नेहमी जोडीने आणि झुकणारा व्यायाम दर्शवितेपर्यंत जोपर्यंत ते लोकसंख्येसाठी नसतील ज्यासाठी हे मतभेद नसतात.