मरमेड बाजूचा तात्पुरता भाग लांब आणि बाजूला शरीर उघडते त्याच्याकडे आंतरिक प्रवाह आहे - श्वास आणि ताण, आणि जमिनीवर आणि आकाशाच्या दिशेने एक गतिमान पोहोचते जे ते विशेष बनवते. मलमपट्टी एक सौम्य सराव किंवा नंतर आपल्या नियमानुसार नंतर अधिक प्रखर ताणून म्हणून वापरा
1 - परिचय आणि सेट अप
बोट लांब, अप आणि ओव्हरराक मध्ये वाढविते म्हणून सिंटोन हाडांना जमिनीवर ठेवले असल्याने, ताणून शरीराच्या मध्यभागीुन जोडेल. बाळाच्या हालचालीप्रमाणे काल्पनिक कवटीच्या मागच्या बाजूला उभे राहणे हा एक उत्तम धडा आहे.
सेट अप
- दोन्ही बाजुस डाव्या बाजूला दुमडल्या असतील तर जमिनीवर बसा.
- आपल्या शेगडणी आणि आपल्या पसंतीं मध्ये एक कनेक्शन बनवा जेणेकरून आपण फ्लॅट असला पाहिजे ज्याप्रमाणे तुमच्या डोक्याचे काचेचे दोन शीट होते.
- आपण सरळ बसून उजव्या हाताने काही आधार प्रदान करून मजला वर आहे.
बहुतांश Pilates व्यायामांप्रमाणे, या हालचालीसाठी खरा आधार हा उदरपोकळींमधून येतो. - आपला डावा हात आपल्या डोक्यावरुन सरळ वर हलवा, खाली आपल्या कानांपासून दूर ठेवा आपल्या कानाजवळच्या आतील बाजूला आणा, जसे आपण खांदा न घेता
2 - लांब करणे आणि बाजूला पसरवा
- आपण आपले मणक्याच्या उंबरठ्यावर उभे राहताना आणि डाव्या हिपने आपल्या शरीराच्या मध्यभागी सरकल्याप्रमाणे उभे रहा. आतापर्यंत आपण कुठेही उभ्या असलेल्या बाजूने जाण्यासाठी बाजूला ठेवले नाही तर त्यास बाजूला करा.
आपल्या पसंती फोडल्याशिवाय आपल्या बाजूला वळू नका. - तात्पुरते वाढविण्यासाठी आपले समर्थन हात तुमच्या शरीरापासून दूर हलवते. आपण आधार वर खाली कोपरा खाली दुमडणे शकता
आपल्या खांद्यास खाली ठेवा आणि आपल्या खांद्याला आपल्या पाठीवर बसून, अगदी आपल्या पोहोचण्याच्या सर्वात दूरच्या टप्प्यावर. - आपली परतावा प्रारंभ करण्यासाठी, आपले डावे बसचे हाड मॅटच्या दिशेने पाठवा मग आपल्या धोंडा अप आणण्यासाठी सुरू करण्यासाठी आपल्या abs वापरा
3 - वर आणि इतर बाजूला
- डाव्या हाताने ओव्हरहेड आणि नंतर आपल्या डाव्या पिटू समजून घेण्यासाठी खाली म्हणून आपला धड अजून अजून lengthens.
- आपला उजवा हात प्रवास करत असताना, आपल्या उजव्या हाताने पुढीलप्रमाणे
- आता आपला फोकस उजवा सरळ आळी ठेवून ठेवला आहे जो ताणून डावीकडे पसरतो.
- खांद्यावर एकनिष्ठता न गमावता आपल्या उजवा हाताने पोचू शकता. आपले खांदा खाली आहे आणि खांद्याकोना परत मध्ये स्थायिक आहे.
महत्त्वाच्या टिपा
- फ्लॅट रहा आपल्या मागच्या कमानास, आपल्या पसने बाहेर पडू नका, किंवा आपल्या खांद्याच्या पट्ट्या आतल्या बाजूला न येऊ देऊ नका.
- आपल्या खांद्याखाली खाली ठेवा आणि आपल्या खांद्याला आपल्या पाठीवर लावा.
- मणक्याचे एक विस्तार म्हणून डोके हलविते
- संपूर्ण ताणून चांगले वाटले पाहिजे. 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि बाजूला स्विच करा