पिण्याच्या पाण्याची मदत मला वजन गमवाल?

प्रश्न: मी माझ्या वजन कमी झालेल्या आहारांसह लढत आहे. म्हणजे मी माझ्या कॅलरी संख्याशी संबंधित आहे , परंतु वजन कमी होणे हे खरोखर धीमी आहे मी वाचले आहे की पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे खरे आहे आणि का?

उत्तर : होय, शक्य आहे की संपूर्ण दिवसभर जास्त पाणी पिणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल. मग असं का?

या वजन कमी करण्याचा एक संभाव्य कारण कदाचित असे होऊ शकते की अधिक पाणी पिणे आपल्या चयापचयवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकाल.

पण, वजन कमी झाल्याचे कारण म्हणून मी प्रत्यक्षात तसे पाहिले नाही.

खनिज सोडा आणि इतर गोड पेय यांसारख्या उच्च-उष्मांकांच्या शीतपेयांसाठी पर्याय म्हणून पिण्याचे पाणी नक्कीच वजन कमी करते. म्हणजे, दररोज 12 औन्स सोडा प्रत्येक दिवसात पिण्याची असल्यास, प्रत्येक आठवड्यात ते फक्त 1,000 कॅलरीज वाचवू शकते आणि दर महिन्याला पाउंड थोडेसे गमावू शकते. मला वाटते की हे कदाचित सर्वोत्तम स्पष्टीकरण आहे.

लोकसंख्या अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की जे अधिक पाणी पितात ते लोक कमी कॅलरी वापरतात. त्यामुळे हे सोडा परत स्वॅप करण्यामुळे होऊ शकते, किंवा ते फक्त आरोग्याशी संबंधित असणा-या प्रत्येक पाळीचाच भाग असू शकते, म्हणजे एक चांगला निर्णय घेण्याने (अधिक पाणी पिणे) आणखी एक चांगला निर्णय घेईल (योग्य खाणे) आणि कदाचित दुसरे चांगली निवड (अधिक व्यायाम)

काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की भुकेची भावना म्हणजे पाणी आवश्यक आहे.

हे सत्य आहे याबद्दल मला खात्री नाही परंतु स्नॅक खाण्याच्या ऐवजी पिण्याचे पाणी आपण वापरत असलेल्या कॅलरींना कमी करेल.

शेवटी, जेवण करण्यापूर्वी आपला पाणी वापर वाढणे आपले वजन पाहण्यात मदत करते कारण आपल्या पोटात जागा घेते. हे, यामुळे, जेवण करताना आपण किती प्रमाणात अन्न घेतो ते कमी करू शकता - किमान आपण मध्यम वय किंवा त्यापेक्षा जास्त असल्यास; अभ्यासातून असे सूचित होत नाही की जेवण करण्यापूर्वी तरुण लोक कमी खाणे कल

अधिक पाणी पिण्याची सर्वोत्तम मार्ग

आपल्याला ते आवडत नसल्यास अतिरिक्त कॅलरीज टाळण्यासाठी आपल्याला साधा टॅप पाणी पिण्याची आवश्यकता नाही. खनिज पाणी फक्त चांगले काम करते, किंवा आपण आपल्या पाण्यात स्प्रिंगसाठी लिंबू किंवा अंडी घालू शकता. आपण साखर आणि दुधा जोडत नसल्यास हर्बल टीला जवळजवळ कॅलरी नाहीत. इतर निरोगी शीतपेयेमध्ये 100 टक्के फळाचा रस , भाजीपाला रस आणि कमी चरबीयुक्त दूध यांचा समावेश आहे. ते काही कॅलरीज असतात परंतु बरेच जीवनसत्वे आणि खनीज देखील देतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सोडियममध्ये भाजी juices जास्त असू शकतात.

कॉफी आणि काळे किंवा हिरव्या चहामध्ये कॅफीन असते आणि बरेच लोक असे मानतात की कॅफिन ऑफसेट्सचा लघवीचे प्रमाण प्रभाव पाण्याचा पुरवठा करतात, परंतु अलीकडील अभ्यास सुचविते की हे सत्य नाही. कॅफिन एक मज्जासंस्था उत्तेजक आहे आणि कॅफीन-संवेदनशील व्यक्तींना कॉफी, कोला आणि ऊर्जा पेयसारख्या उच्च कॅफिनेटेड पिलेपेक्षा अधिक वापर टाळण्याची आवश्यकता असू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{अहमदिझाद एस, एल-सय्यद एमएस, मॅकलारेन डीपी. "प्रतिकारशक्तीचे रक्तस्राव तत्वांच्या प्रतिसादांवर पाण्याने होणारे परिणाम". क्लेन हेमोहिरॉल मायक्रोर्किरक. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{आर्मस्ट्राँग ले, पमेरमंटझ एसी, रोटी मेगावॅट, जुल्ससन डीए, वॉटसन जी, डायस जेसी, सोकेमन बी, केसा डीजे, मारेश सीएम, लाइबरमन एच, केलॉग एम. "कॅलिफोर्नियातील कॅफिनच्या नियंत्रणासाठी 11 दिवसांच्या काळात द्रवपदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि रेडियल इंडेक्सज . " नियंत्रीत कॅफीनच्या 11 दिवसांच्या काळात द्रवपदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट व हायड्रॉडीडचे मूत्रपिंडात्मक निर्देशांक. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696}

_{डेनिस ईए, फ्लॅक केडी, डेव्ही बीएम "पेयाचा वापर आणि प्रौढ वजन व्यवस्थापनः एक पुनरावलोकन." Beat खा 200 9 डिसें. 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/}

_{स्टक्य जद, कॉन्स्टंट एफ, पॉपकॉम् बीएम, गार्डनर सीडी. आहार आणि क्रियाकलाप स्वतंत्र नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या आहार घेण्यातील वजन कमी होणे हे पिण्याचे पाणी आहे. " लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग) 2008 नोव्हें 16; (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/ सार}