काँस्ट वेदनासाठी योगाचे रुपांतर आणि प्रॉप्स

4 योगाभ्यादरम्यान आपल्या Wrists वर दबाव प्रोत्साहित करण्यासाठी धोरणे

अनेक योगाभ्यास केले जातात, जसे की फळी आणि चॅट्टूरंगा , आपल्या कलाईंवर वजन घालण्यावर अवलंबून राहतात. आपल्याला ओस्टियोआर्थराइटिस सारखी परिस्थिती असल्यास किंवा मनगट दुखापत झाल्यास हे फार कठीण आणि वेदनादायक असू शकते.

याप्रकारे कार्य करण्याचे मार्ग आहेत, आपल्या मनगटावर दबाव कमी करा आणि आपल्या वरच्या शरीराची ताकद वाढवत रहा. आपल्या वैद्यकीय प्रतिबंधांवर आणि वेदनांच्या पातळीच्या आधारावर, अनेक अनुषंगिकता आपल्याला या गोष्टींचे सुरक्षितपणे अभ्यास करण्याची परवानगी देऊ शकतात.

सौम्य मनगट पीठ साठी रूपांतर

ज्यांच्याकडे अधूनमधून सौम्य मनगटाचे पीडे असतात त्यांना आपल्या हाताने वजन लावण्यामध्ये बदल करणे पुरेसे आहे. डाउनवर्ड चेहरे कुत्रा सारखे बनले आहे, गुंतागुंतीचा कवटा खोदण्याची एक प्रवृत्ती आहे, ज्यामुळे वेदना होते. हे टाळण्यासाठी, आपण प्रत्येक वजन-पत्करणार्या हाताने आपले हात कसे ठेवले यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे.

आपल्या बोटांनी छान आणि रुंद पसरवून सुरुवात करा आपल्या मध्यम बोटांनी एकमेकांच्या समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या बोटांनी प्रत्येक दाबमध्ये दबाव आणा, सर्व टिपा खाली त्याचवेळी, आपल्या लेग स्नायूंना जोरदारपणे ठेवण्याचे लक्षात ठेवा म्हणजे ते आपले काही वजन उचलू शकतात. या सर्व गोष्टी आपल्या मनगटावर भार कमी करतील, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास पुरेसे असतील.

आणखी एक पर्याय आहे की हे आपले पोझेस बनवले आहेत. हे वजन आपल्या नॅकलवर पडण्याची अनुमती देते. हळूहळू स्थितीत जाणे सुनिश्चित करा आणि अनावश्यक झुंबकापासून आपले मनगट रक्षण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे अतिरिक्त ताण निर्माण होऊ शकतो.

गंभीर कवटी वेदना साठी प्रॉप्स

गंभीर मनगटाची समस्या असलेल्यांना प्रोप्सपासून काही आराम मिळू शकेल. विस्ताराचे कोन मऊ करण्यासाठी आपल्या फोर्ब्स किंवा कॉर्कपासून बनवले जाणारे योगी आपल्या कलाईमध्ये वापरले जाऊ शकते. पुश-अपच्या साहाय्याने डिझाइन केलेली बारबेल सारखी अवरोध यामध्ये आणखी एक पर्याय आहे. यातील बरेच जण आपल्याला मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देतात तेव्हा फांदी आणि चतुर्थींगसारखे दिसले जाते.

विकल्प पॉझ

अखेरीस, आपण सर्वात गंभीर मनगटाच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी त्या समाधानासाठी येतात: टाळणे वरील उपायपैकी कोणीही आपल्याला वेदना न ठेवता करण्यास परवानगी देतो तर हे आपणास घेणे आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर आपल्याला सल्ला देतात की ते आपल्या कलाईवर कोणतेही दबाव टाकत टाळण्यासाठी हाच एकमेव पर्याय आहे.

आपण तरीही खाली वळालेले कुत्रा आणि फांदीसारखे बनू शकता, तरीही आपल्याला आपल्या पूर्वसंकेत येणे आणि डॉल्फिन पुढे जाणे आवश्यक आहे. हे आपल्या मनगटावरुन वजन उचलते, परंतु तरीही आपल्याला इतर पोझेस ऑफरचा ताण देतो. हे आपल्या उच्च हाताने शक्तीवर काम करण्यास मदत करेल.

योद्धा II सारखे पुंज आणि विस्तारित बाजूच्या कोनाची ही भिन्नता , जिथे शस्त्रे जमिनीच्या समांतर असतील ती देखील बाईप्स आणि बाहुल्यांना टोन करतील.

एक शब्द

आपल्या स्थितीवर मन कवच काढणे टाळायची याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा मत जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपण आपल्या इन्स्ट्रक्टरला या फॉर्मेटमध्ये कोणत्याही स्वरूपातील आपला फॉर्म पाहण्यासाठी विचारू शकता जेव्हा आपण प्रारंभ कराल दबाव वाढविण्यास मदत करण्यासाठी ती अधिक टिपा प्रदान करण्यात सक्षम होईल ज्यामुळे आपण आपल्या सरावचा आनंद घेऊ शकता.