योद्धा दुसरा - विरभद्रासन II

ठोक्याचा प्रकार : स्थायी

फायदे : पाय आणि हात बळकट करा, छाती आणि खांद्यावर खांदा उडवून घ्या.

सूचना

1. खाली दिशेच्या कुत्र्यापासून आपले उजवा पाय आपल्या उजव्या हाताच्या आतल्या बाजूला सरकवा.
2. आपल्या उजव्या पायाच्या गुडघावर थेट आपल्या गुडघ्याला वाकवून घ्या म्हणजे आपले जांघ मजला समांतर आहे.
3. आपल्या डाव्या पाय च्या चेंडू वर मुख्य आपल्या चटई आपल्या डाव्या पायवा आणण्यासाठी आपले डावा पाय एकाएकी लावणीने 9 0 डिग्रीच्या कोनात असावेत. आपले मागची टाच अंदाजे आपल्या मागील आर्च सह उभ्या आहेत

1. उभे राहा.
2. आपल्या चटई च्या डाव्या बाजूला आपले नितंब उघडा आपल्या धड्याचा डाव्या बाजूस असेल.
3. आपला उजवा हात चटणीच्या पुढच्या बाजूकडे वाढवा आणि आपला डावा हात आपल्या बाहेरील बाजुच्या बाजूने चटणीने मागे घ्या. मजला दोन्ही हात समांतर ठेवा. आपल्या कंधेपासून दूर आपल्या कानातून सोडा. दोन्ही हातांच्या बोटाच्या टिपामधून बाहेर ये.
4. आपल्या चटईच्या पुढील भागाकडे तोंड कर आपले डोके उजव्या हाताने पुढे आहे
5. दोन्ही जांघे बाहेरून फिरवत आहेत.
6. आपल्या बाहुल्यांचे समर्थन करण्यासाठी आपल्या बाहुल्यांना गुंतवून ठेवा, आपल्या पायांना साहाय्य करण्यासाठी आपल्या क्वॅड्रिसिप आणि आपल्या धड्यांना समर्थन देण्यासाठी आपले पोट.
7. कित्येक श्वासोच्छ्वासानंतर, आपले उजवे पाय वरुन खाली आपल्या हाताने पवनचक्की करा आणि खाली असलेल्या कुत्र्याला परत द्या. काही श्वासासाठी येथे रहा किंवा डाव्या पाय पुढे ढकलून पुन्हा एकदा विनीसा मधून जा .

नवशिक्या टिपा

• आपल्या उजव्या गुडघा वर एक बंद डोळा ठेवा हे केंद्र दिशेने वाहणे इच्छिते उजवा पाय मध्यभागी ठेवून गुडघ्याची तपासणी करून मजला आपल्या काड्यास लंब ठेवा.

• योद्धाच्या विरूद्ध योद्धाच्या विरूद्ध असलेल्या आपल्या नितंबांच्या संरेखनात आपण फरक समजून घ्या. योद्धाच्या आधी मी, पुढचा मुद्दा पुढे मांडतो . योद्धा द्वितीय मध्ये, कपाळावरच्या बाजूस असलेल्या टोकाशी बोलणे आपल्या कपाळावर आपले हात ठेवा आणि आपल्या ओटीपोटाच्या आतील भागांकरिता वाट पहा जे बाहेर चिकटून रहातात. ते आपल्या चटईचे बाजूला आणि त्याच्या बाजाराची बाजू आहे याची खात्री करा.

• आपल्या मागील हाताने परत दृष्टीक्षेप करा जेणेकरून ते थरथरत नाहीत. शरीराच्या काही भागात आपण पाहू शकत नाही त्यांच्या स्वत: च्या जीवन आहे. आपल्या हातांचे समर्थन केल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, ही युक्ती वापरून पहा. आपल्या हातांना फिरवा जेणेकरून तुमचे हात वरच्या बाजूला दिसतील. आपल्या बाहुल्यांना गुंतवून ठेवा, नंतर आपल्या प्रतिबद्धतेस आपल्या तळवे आपल्या पाठीमागून परत खाली ठेवा. आपण या प्रक्रियेदरम्यान आपल्या खांद्यावर ताण येत नाही याची खात्री करा.

प्रगत टिपा

• मजल्यापर्यंत आपले समोरील जांघ समांतर ठेवताना दहा श्वासाची ओठ धारण करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपण उभ्या श्वासोच्छ्वासावर रहा म्हणून आपला उज्जय श्वास वापरा.
• आपल्या प्रवाह मध्ये योद्धा क्रम समाविष्ट