पोझचा प्रकार : स्थायी, हिप सलामीवीर
फायदे : हिप flexors आणि quadriceps stretched.
सूचना
1. कमी कूक पासून, आपल्या मागच्या गुडघा (डाव्या गुडघा, या प्रकरणात) चटईवर ड्रॉप करा. जर आपला गुडघा संवेदनशील असेल, तर आपण आपल्या गुडघाखाली एक आच्छादन ठेवू शकता किंवा अधिक उशीसाठी आपल्या योग चटईवर दुप्पट करू शकता.
2. आपले उजवे गुडघ्याच्या वर आपले हात आणा आणि आपल्या उजव्या गुडघ्यांवर थेट आपल्या उजव्या गुडघा वर आणा.
श्वास घ्यायला आणि आपले डोके वर आपले हात वाढवा, हाताने आपल्या कानाजवळ ठेवून.
4. शक्य असेल तर उजव्या गुडघा अधिक झुकवून, त्रासातून पुढे जा आणि पुढे जा. आपण जसजसे वाढवता तेंव्हा आपला डावा हिप जमिनीच्या अगदी जवळ येतो. बहुतांश योगामधे वाकलेला गुडघा बद्ध होतो, आपण आपल्या गुडघासमोर गुडघ्यासमोर न आणता काळजी घ्यावी कारण ही गुडघासाठी असुरक्षित स्थिती आहे. Anjaneyasana काही उबदार एक आहे जेथे आपण फ्लोअर सह मागील लंबवत लंब लंब मध्ये खोल करण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जाते क्रमाने खरोखर खोल हिप खिंचाचा मिळवा. मजला वर परत गुडघा येत द्वारे देऊ स्थिरता कारण हे सुरक्षित आहे.
5) जर हे आरामदायी वाटत असेल तर आपण वरच्या वरची बाजू बॅकबेंडमध्ये घेऊ शकता.
6. बाहेर येण्यासाठी श्वास घेणे, घोटगुणात परत पाऊल उचलून घोट्याने.
7. डाव्या बाजूवर पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
1. त्या गुडघातील कोणत्याही दुःखाची जाणीव ठेवून पुढे गुडघा पुढे सरकवा. आपल्याला वेदना जाणवल्यास मागे जा
मागे पाऊल सरळ ठेवा- त्याला कोयता आतल्या बाजूला ठेवू नका.
2. आपण गुडघा दुखणे असल्यास, आपण प्रयत्न करू शकता काही गोष्टी आहेत. मागच्या पायाची बोटे ओढल्याने काही लोकांना मदत होत आहे. हा एक उत्तम स्वीकार्य बदल आहे. प्रयत्न करणे आणखी एक गोष्ट आहे ज्याने मागे व पायाची बोटं खाली सरकवा आणि चटणीतून परत जाणे
नंतर मजल्यावरील गुडघा बदला, पण थोडा परत रोल करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण प्रत्यक्षात गुडघ्यांच्या सर्वात महत्वाच्या भागाऐवजी आपल्या मांडीच्या तळाशी अधिक खाली येऊ शकता. या थोडा समायोजन अनेकदा वेदना आराम पुरेसे आहे.
3. जर बॅकबॅक गुडघ्यावर कोणतेही वजन लावले तर पर्याय नाही, तर तुम्ही त्या घोटाळ्यामुळे जमिनीवरून उचलून धरण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण हे एकतर ओढ्याच्या टोकासह किंवा मजल्यावरील पाय सपाट सह करू शकता जे थोडे अधिक आव्हानात्मक असेल. जर आपण हे केले तर, हात मागे घ्यायचा एक चांगला विचार आहे ज्यायोगे आपण बॅक गिटू वरून गमावलेले समर्थन प्राप्त करू शकता. मांडणी नंतर हिप स्टॅंच आणि कमी बॅकबेंडवर केंद्रित होते, परंतु हे ठीक आहे. हा पर्याय समोरच्या गुडघा विरूध्द असमाधानी असल्यास, हा चांगला पर्याय नाही.
प्रगत टिपा
तुरुंग खिदळ खोलण्यासाठी, आपल्या डाव्या गुडघा मोकळे करा जेणेकरून तुमच्या पावलांचा एकमात्र छत असेल. आपला डावा पाय ड्रॉप करा आणि आपल्या डाव्या पायाच्या वरचा भाग पकडा. आपल्या नितंबीकडे दुर्लक्ष करा.