ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड
फायदे : स्पाइनची हालचाल वाढते, स्पाइनल साहाय्य स्नायूंना मजबूत करते, पीठ दर्द दूर करण्यास मदत करू शकतात.
कोब्रा सहसा सूर्याच्या अभिवादनचा भाग म्हणून केले जाते. सुरुवातीच्यासाठी vinyasa क्रम मध्ये वरच्या तोंड कुत्रा पर्यायी आहे पण हे स्वत: च्या अगदी जवळून फारच शक्तिशाली आहे. म्हणूनच या कामावर काही वेळ घालवणे हे एकाकीपणात ठरू शकते.
आपल्याला वाटत असेल की या छातीमध्ये आपल्या छातीपेक्षा उंच कसे उंचायचे हे कधीच कळले नाही, तर आपल्या मागे स्नायूंच्या संपर्कात येण्यास मदत करण्यासाठी येथे थोडे व्यायाम आहे
प्रथम, आपल्या श्रोणी आणि पाय घट्टपणे मजला मध्ये रुजलेली आहेत याची खात्री करा. ते आपले मुख्य शरीर वाढण्यास अनुमती देणारे अँकर म्हणून काम करतात मग तीन वेळा ठिपक्यातून बाहेर या आणि प्रत्येक श्वासात छाती वर उचला आणि प्रत्येक श्वास बाहेर वर परत जमिनीवर खाली आणा. आपण या ढगातून जात असता, प्रत्येक वेळी श्वास घेत असताना आपण थोडीशी उंची गाठू शकता का ते पहा. आपल्या घरी सरावच्या एका भागाच्या रूपात नियमितपणे हा व्यायाम करा आणि वेळोवेळी कोबराचे संबंध कसे बदलतात हे पहा.
कोब्रा हा शस्त्रासारखा भ्रमणाशी संबंध असतो ज्याला कधी कधी बाळ कोबरा म्हटले जाते. जर तुम्ही तुमचे हात सरळ केले तर ते पूर्ण कोबरा असेल. परंतु हात सरळ करण्यासाठी त्वरेने नका. हे खरोखरच श्रेष्ठ मुद्रा नाही आणि प्रत्यक्षात ते काही प्रकारे कमी आहे. होय, हा एक सखोल बॅकबेंड आहे, परंतु बॅक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काम करण्याऐवजी हात वर देखील हे अवलंबून असते.
सूचना:
1. जर आपण सूर्याच्या अभिवादन मधल्या मध्यभागी असाल तर आपण कोब्रा मध्ये गुडघे, छाती आणि हनुवटीतून येत असाल. नसल्यास, आपण आपल्या पोट वर फ्लॅट खाली प्रसूत होणारी सूतिका द्वारे सुरू करू शकता.
2. आपल्या हाताचे तळवे जमिनीवर जमिनीवर थेट खांद्यावर ठेवा. आपल्या दोन्ही कोपला परत सरळ करा आणि त्यांना आपल्या बाजूंवर गदा.
3. आपल्या गळ्यात आपल्या तटस्थ स्थितीत एका तटस्थ स्थितीत सरळ खाली पहात रहा. मजला आपल्या प्रर्दशक हाड अँकर.
4. मजला बंद आपल्या छातीत लिफ्ट श्वास. आपल्या खांद्यावर परत रोल करा आणि मजला वर आपल्या कमी पसने ठेवा. आपले पंजे आपले बाजूंचे गळ घालणे चालू ठेवतील याची खात्री करा. त्यांना दोन्ही बाजूस पंख छाटवू देऊ नका.
5. तुमची माने तटस्थ ठेवा. तो क्रॅंक करू नका टॉवर मजला वर राहतो.
6. मजल्याकडे परत सोडण्याचे उद्गार काढणे (किंवा आपण खाली सूर्याच्या शॉनींगमध्ये कुरतड्याच्या दिशेने मागे फिरणे).
सुरुवातीला टिप्स:
1. पाय जबरदस्तीने अडवून आणि त्यांना खाली दाबल्याने आपल्याला छातीत अधिक आणण्यास मदत होईल.
प्रगत टिपा:
1. छाती उंच ठेवा, आपल्या हाताचे वजन आतीलपर्यंत ठेवा, जोपर्यंत आपण तळ मजल्यापेक्षा तळवे फिरवू शकणार नाही.
तळमजल्यावरील तळवे ठेवा आणि बाहेरील बाजूंना सरळ पुढे जाणे सुरू करा. आपण हात सरळ म्हणून आपण आपले कान आपल्या कंधे खाली ठेवले याची खात्री करा संपूर्ण मुद्रा मध्ये आपल्या हात थोडा वाकणे ठेवणे ठीक आहे.