1 - मसालेदार अन्न
जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल ज्यांनी सर्व गोष्टींवर गरम सॉस ओतले आहे, तर आपण अजाणतेपणे आपल्या शरीरातील बर्न चरबी मदत करू शकता. संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की मसालेदार पदार्थ खाणे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवू शकतो आणि, त्याउलट, आपल्या चयापचय क्रियांना उत्तेजन देऊ शकता.
प्लस, कॅप्ससायिन, जे मिरचीची मिरची मती आपल्या मस्तपणाला देते, याला भूख दडपशाही म्हणतात. खरे पाहता, एका अभ्यासात असे आढळून आले की कोपेसायिन पांढर्या पेशी (ज्यात चरबी साठवून ठेवते) ब्राऊन सेल्समध्ये (चरबी जळतात) रुपांतरीत करण्यास मदत करु शकते. तर बाहेर जा आणि स्वतःला शिरकीचा सॉस विकत घ्या!
2 - ग्रीन टी
आपण काहीतरी चोळण्याकरिता शोधत असाल तर, हिरवा चहा हा एक उत्तम पर्याय आहे (जो पर्यंत आपण ते मलई आणि साखराने बुडणार नाही). केवळ कॅलरीज मुक्त नाही, परंतु ते आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत करू शकते.
ग्रीन टीमध्ये ईजीसीजी नावाचे एन्टीऑक्सिडेंट असते, जे चयापचयला चालना देण्यास ओळखले जाते. पारंपारिक हिरव्या चहासह, आपल्या चयापचयवर परिणाम करणारा पुरेसा EGCG मिळविण्यासाठी आपल्याला पाच कप पिणे आवश्यक आहे. परंतु संशोधनावरून दिसून येते की, नियमित जपानी हिरव्या चहाचा एक मादी तळाच्या स्वरूपात अँटिऑक्सिडेंटपेक्षा कमीत कमी तीन वेळा असतो. तर, आपण आपल्या चयापचय वाढीची आशा करण्याने हिरव्या चहावर पेरायण करत असाल, तर माणा हे तुमचे सर्वोत्तम पैज आहे
3 - मासे
आपण कदाचित ऐकले असेल की त्या मासीमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, परंतु हे कदाचित आपल्याला कळत नसेल की याचा अर्थ काय आहे किंवा ते आपल्यासाठी चांगले कसे आहेत. विहीर, बाजूला आपले केस, त्वचा, आणि नखांसाठी उत्तम असल्याने, ओमेगा -3 चे भुकेचे नियमन आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. ते लेप्टिनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास मदत करतात, एक प्रोटीन हार्मोन जो आपल्या शरीराला पूर्ण ओळखतो तेव्हा त्याला ओळखण्यास मदत करतो.
4 - दुग्धशाळा
डेअरी प्रॉडक्टस चयापचय बूस्टर म्हणून ओळखले जातात कारण त्यामध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम दोन्ही असतात. त्या दोन पोषक एकत्र ठेवा आणि वजन कमी करण्याच्या प्रथिनांच्या साहाय्याने ते आपल्या स्नायूंना अखंड ठेवण्यास मदत करतात.
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कमी-कॅलरी आहार असलेल्या लोकांमध्ये डेअरी खाल्लेले जे डेअरी खात नाहीत त्यांपेक्षा जास्त वजन गमावले. सावधगिरी बाळगा, जरी दुधाचे पदार्थ जसे चीज आणि दुधाचे पदार्थ चरबी आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात, जे त्यांच्या चयापचय-वाढीचे फायदे रद्द करू शकतात. नेहमी लेबले वाचा! चरबी मुक्त ग्रीक दही एक स्मार्ट पर्याय आहे
5 - द्राक्षाचे
ग्रापफर्ट "हे" वजन कमी अन्न असण्याच्या चक्रातून गेले आहेत, आणि त्यामागील कारणांमुळे ते बाहेर पडले आहे. नारिंगिंग नावाचे द्राक्षाचे एक संयुग रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो आणि वजन कमी होऊ शकतो. एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की लठ्ठ लोक जे जेवण करण्यापूर्वी अर्धी ग्रेपेफ्रेट खाल्ले त्यांच्या नॉन-ग्रेपीफुट-खाणार्या समकक्षांपेक्षा अधिक वजन गमावले.
एक मध्यम अंगणात फक्त 80 कॅलरीज असून 3 ग्रॅम भरणे फायबर आहे. जेव्हा आपल्याला वेड लागणे वाटत असेल तेव्हा खावे आणि ते उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे टाळण्यास आपल्याला मदत करेल. जर आपल्यासाठी ती खूप आंबट असेल तर थोडी नैसर्गिक कॅलरीज मिठाई घालण्याचा प्रयत्न करा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!