आपल्या आवडत्या रनिंग गाण्यांना ऐकल्याने आपण ऊर्जेची भरभराट किंवा अखेरपर्यंत प्रेरणा मिळवू शकता. पण नेहमी धावणा-या संगीत ऐकण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे का? संगीतासह चालण्याचे फायदे आणि कमतरतेवर विचार करा, आणि नंतर आपल्या चालू गाण्याच्या प्लेलिस्टसाठी काही प्रेरणा मिळवा.
आपण चालवत असताना गाणी ऐकण्यासंबंधीचे साधक
बर्याच धावपटूंना जाणवते की संगीत ऐकणे म्हणजे वाजवीपेक्षा जास्त कंटाळवाणे व्यत्यय आणण्याची एक उत्तम योजना आहे. आणि आपण उच्च ऊर्जा संगीताचे ऐकत असतांना आपल्याला आपल्या चरणात थोडा जास्त उत्साह मिळेल असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण गोष्टींचा विचार करत नाही. अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की संगीत ऐकणेमुळे खेळाडूंचे वेग वाढू शकते. एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की जलद गतीतील संगीत विशेषत: वर्कआउटच्या सुरुवातीस आणि शेवटी सुधारीत कामगिरी.
तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की संगीत आणि कार्यप्रदर्शन पाहणार्या संशोधनांना अननुभवी खेळाडूंसह प्रयोगशाळेत केले गेले आहे, वास्तविक शर्यतीमधील परिस्थितींमध्ये नाही (एखाद्या लॅबमध्ये वेळ घालविण्यासारख्या कमी उत्साहजनक परिस्थितीत विषयाला प्रोत्साहन देण्यासाठी संगीत कदाचित सोपे असेल.) खर्या शर्यतीत धावणारे आधीपासूनच त्यांच्या अॅड्रेनालाईनचे पंप्सिंग होण्याची शक्यता आहे, एखाद्या वंशाच्या उत्साहामुळे, त्यांना संगीत अतिरिक्त उत्तेजित करण्याची आवश्यकता नसते.
चालत असताना संगीत ऐकण्याचे बाधक
अर्थात, संगीतासह चालवणे हे त्याचे काही फायदे आहेत. एक downside आहे की आपल्या ताल बंद असू शकते, आपण शक्यता गती आणि संगीत टेम्पो आधारित खाली गती येईल म्हणून. आपण आपल्या वेगवान गोष्टींबद्दल फार काळजी घेत नसल्यास धाव घेत असता हे चांगले आहे, परंतु आपण विशिष्ट व्यायाम किंवा शर्यतीसाठी गती ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असता तो गैरसोय होऊ शकतो.
काही जाती सुरक्षा कारणास्तव हेडफोन्सला परवानगी देऊ शकत नाहीत. जरी रेस त्यांना मनाई करत नसले तरी, ते अद्याप परिधान न करणे एक चांगली कल्पना असू शकते कारण आपण रेस ऑफिसर्स आणि इतर धावपटूंकडून सुचना ऐकू शकत नाही.
एखाद्या शर्यतीत हेडफोन घालण्याची अजून एक चेतावणी आहे की आपण रेस मजेदार आणि खळबळ भरपूर वाचू शकाल आपण बँड ऐकू शकणार नाही, लोक उत्साही ऐकू शकणार नाही, किंवा इतर शर्यतीत भाग घेणार्यांशी बोलू शकणार नाही.
आपल्या संगीत ऐकण्याच्या साधनाची (म्हणजे आपला सेल फोन) आपल्या शर्यतीच्या वेळी काम करणे थांबवण्याची संधी देखील आहे, म्हणून हे पूर्णपणे महत्वाचे आहे की आपण त्यास पूर्णपणे अवलंबून नाही. आपण पुढे जाण्यासाठी आपल्या ट्यूनवर अवलंबून असल्यास, परंतु आपला फोन ओले नसतो आणि एखाद्या शर्यतीदरम्यान मृत्यू होतो, तरीही आपण आपले ध्येय वेळ लावू शकाल?
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, बाहेर पडताना, आपला संगीत येणार्या कार, सायकलस्वार, इतर धावपटूंपेक्षा-नसलेले कुत्रीही चालण्याचे मूलभूत शिष्टाचार नियम म्हणजे आपण इतरांना ऐकू शकता, जेणेकरून जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपण मार्ग मोकळे करू किंवा थांबवू शकता. तर, घराबाहेर चालत असताना आपण संगीत ऐकणे निवडल्यास, आपण वॉल्यूम खूपच कमी ठेवत किंवा एक ईशारा बाहेर ठेवू नये याची खात्री करा. किंवा, ट्रेडमिलसाठी आपल्या चालू गाण्या जतन करा, जेथे आपल्याला कंटाळा आला असेल तर टाळण्यासाठी अतिरिक्त व्यत्यय आवश्यक आहे.
वार्म-अप म्युझिक फायदे राखून ठेवले आहेत
सुदैवाने, काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण ते ऐकल्यावर देखील उच्च-ऊर्जा संगीताचे ऐकण्याचे काही फायदे आपण घेऊ शकता.
एका अभ्यासात असे दिसून आले की 10-मिनिटाच्या सराव दरम्यान उच्च-टायपो संगीत ऐकणेमुळे उच्च तीव्रतेचे व्यायाम चांगले प्रदर्शन होते, तरीही व्यायाम नसतानाही संगीत वाजत नाही.
म्हणून, आपण सुरक्षिततेबद्दल काळजीत असाल किंवा आपण एखाद्या रेस दरम्यान हेडफोन्स घालण्यास (किंवा वापरण्याची परवानगी नाही) असल्यास, आपण त्या ऑलिंपिक खेळाडूंचे अनुकरण करू शकता जे त्यांच्या उच्चांकामध्ये काही उच्च-ऊर्जा, प्रेरणा देणारे गाणी ऐकतात -्रेस व्हाईट-अप आपण रेस दरम्यान आपण ते ऐकले तर आपण तेच फायदे मिळतील.
आपल्या चालू असलेल्या संगीतांना रीफ्रेश करण्याची गरज असल्यास, काही नवीन कल्पना मिळविण्यासाठी या गाण्याचे प्लेलिस्ट ब्राउझ करा
संगीत प्लेलिस्ट चालू आहे: शीर्ष 40 चालू गाणी
शीर्ष 40 हिट आणि पॉप संगीत आणि गाणी चालू लोकप्रिय श्रेण्या आहेत. आपण आपल्या चालू असलेल्या संगीत प्लेलिस्टमध्ये जोडण्यासाठी काही शीर्ष 40 चालू गाण्यांसाठी सूचना मिळवा
- 2016 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- 2015 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- 2014 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी 2013
- 2012 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- 2011 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- 200 9 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
- 2007 पासून सर्वोत्कृष्ट चालू गाणी
हिप-हॉप / रॅप रनिंग गाण्या
हिप-हॉप / रॅप प्रकार हा संगीत चालविण्याच्या आणखी एक लोकप्रिय श्रेणी आहे. हिप-हॉप आणि रॅप गाण्यांमध्ये सहसा एक चांगले बीट असते आणि ते फार बहुमुखी आहेत, म्हणून ते हार्ड वर्कआउट्ससाठी तसेच धीमा, सोपे धावांसाठी वापरले जाऊ शकतात.
अधिक चालू गाणी
80s ट्यून पासुन जुनी मुले पर्यंत, अधिक लोकप्रिय संगीत प्लेलिस्ट आहेत
- चित्रपटांमधून गाणी चालवत आहे
- चीझी रनिंग गाण्या
- टीव्ही शो पासून रनिंग गाणी
- धावत्या गाण्याचे प्लेलिस्ट चालू
- 180 बीपीएम वाजता चालू गाणी
- मॅरेथॉन चालू प्लेलिस्ट
- '80s रनिंग गाण्या
- त्यांच्या शीर्षक मध्ये "चालवा" सह गाणी
- पॉवर रनिंग गाण्या
- ब्रॉडवे शो चालू गाणी
- वापरकर्ते 'आवडते चालू गाणी
> स्त्रोत:
ब्रुक्स, के .; ब्रुक्स, के., संगीत वापरुन क्रीडा कामगिरी वाढवणे. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> एडवर्थी, जे .; Waring, एच, ट्रेडमिल व्यायाम वर संगीत टेम्पो आणि loudness पातळी प्रभाव. एर्गोनॉमिक्स 2006, 4 9 (15), 15 9 7, 1610.
> जाराय्या, एम .; इत्यादी. प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये उच्च-तीव्रतेचे अल्पकालीन व्यायामावरील संगीत परिणाम. एशियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2012, 3.
> मोहम्मदजदेह, एच .; एट अ., प्रगतिशील व्यायामादरम्यान गितित श्रम दरांवर आणि प्रशिक्षित आणि अप्रशिक्षित व्यक्तींच्या कामगिरीचे संगीत. शारीरिक शिक्षण आणि खेळ 2008, 6 (1), 67-74