आपण लग्न करत असल्यास, आपण सर्व तपशील बद्दल कदाचित आधीपासूनच आहोत एक प्रमुख ताण?
आपले वजन
मोठा दिवस येतो म्हणून आपण थोडे घाबरू लागण्याची शक्यता आहे, आपण वजन कमी करण्यासाठी करू शकता काहीतरी आहे तर आश्चर्य ... वेगवान.
येथे डील आहे
जर तुमचे लग्न काही दिवस किंवा आठवडे दूर असेल तर अशा अल्प कालावधीमध्ये मोठे बदल करण्याची अपेक्षा करणे योग्य नाही.
दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर स्वत: ला खाऊ नका किंवा जेवण दुर्लक्ष करू नका. तथापि, आपण प्रगतीपथावर जाण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता:
1. रिक्त कॅलरीज कापून
सोडियम, रस, कॉफी पिणे, अल्कोहोल किंवा कॅलरीजसह इतर पेये कापून घ्या. अन्न जर्नल ठेवा आणि दूध, पनीर, दही किंवा ब्रेड यांसारख्या मुख्य खाद्यपदार्थांसाठी कमी उष्मांक पर्याय शोधा.
व्यायाम
आपण आधीच व्यायाम केल्यास, अधिक वेळ जोडून आपल्या वर्तमान वर्कआउटपर्यंत तीव्रता जोडा , प्रशिक्षण एक अतिरिक्त दिवस किंवा कठोर परिश्रम करून वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे आपणास सर्वात जास्त पैसे मिळतील जसे अंतराल प्रशिक्षण किंवा सर्किट प्रशिक्षण. आपल्या वर्कआउटपर्यंत तीव्रता जोडताना काळजी घ्या. खूप जास्त ओझेवर जाऊन इजा होऊ शकते ज्यामुळे तुम्ही बाजूला घालू शकता, म्हणून आपल्या शरीराचा आवाज ऐकू शकता आणि तुम्हाला वेदना, थकवा किंवा जास्त वेदना जाणवल्यास मागे जा.
वर्कआउट आयडियाज:
आपण नवशिक्या असल्यास, व्यायाम कमी आपण इच्छित शेवटची गोष्ट जाड मांसपेशी किंवा मोहरबंद पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सह जायची वाट खाली hobble आहे.
आपल्याला वारंवार, प्रखर वर्कआऊटसाठी आवश्यक असलेली शक्ती आणि सहनशक्ती तयार करण्यासाठी आपल्या शरीराला वेळ लागतो. स्नायू वेदना सेवन करण्यासाठी अतिरिक्त पुनर्प्राप्ती दिवस साधी कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि योजना सह प्रारंभ करणे सर्वोत्तम!
नवशिक्या workout कल्पना:
3. पाणी प्या
निर्जलीकरण मुळे आपल्या शरीराला पाणी टिकवून ठेवू शकते. संपूर्ण दिवसभर पिण्याचे पाणी तुम्हाला फटका मारण्याचे टाळता येऊ शकते आणि ते आपल्याला खाण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही तहान लागता, तेव्हा तुम्ही उपासमारीची भावना त्यागू शकता आणि गरजपेक्षा अधिक कॅलरी घेऊ शकता.
आपण व्यायाम करत असल्यास, आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक पिणे आवश्यक आहे, म्हणून हे सुनिश्चित करा की आपण दिवसभर हायड्रेटेड रहात आहात.
4. मीठ कापून घ्या
खूपच मीठ तुम्हाला पाणी टिकवून ठेवू शकते, जे अतिरिक्त पाउंड वर पॅक करू शकतात.
5. संतुलित आहार घ्या
आपण दिवसभर जेवण किंवा फक्त कुरतडणे सोडून मोह होऊ शकता, परंतु आपण नियमितपणे, संतुलित जेवणाने चांगले आहोत आपण जेवणाची जेवणाची ऊर्मी खाल्ल्यास आपण कमी कॅलरीज खाऊ शकता जेणेकरुन तुम्हाला उर्जा मिळेल आणि तुम्ही पुढे जालः
कसे वजन गमावू नका
- जेवण सोडून देणे : आपण खाल्ल्यास आपण कमी खावे असे वाटू शकते, परंतु हे उलटापालट करू शकते, त्यामुळे आपल्याला इतके भुकेले बनवले आहे की आपण आणखीही खाणे समाप्त करतो. विसरू नका, आपण पुरेसे कॅलरीज खाल्ले नसल्यास, तुमचे शरीर बर्याच कॅलरी बर्न करणार नाही.
- धुम्रपान आहार : अत्यंत आहार त्वरित वजन कमी वचन, पण अनेक धोकादायक आहेत आणि आपल्या कॅलरीज त्यामुळे कमी कट, आपले शरीर स्वतः इंधन करण्यासाठी चरबी वर धारण अप समाप्त शकते
- आहार गोळ्या किंवा चरबी बर्न पूरक : अनेक आहारातील गोळ्या आणि पूरक वजन देखील जलद वजन घटण्याचे वचन देतात, परंतु बरेचजण काम करत नाहीत आणि ते नियमन होत नाही, म्हणूनच या सामग्रीमध्ये काय सूचीबद्ध केले आहे हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
- अत्यावश्यक व्यायाम त्वरेने वजन कमी करण्यासाठी श्वासनलिकांपासून 2 तासांच्या वर्कआउटपर्यंत बर्याच दुलार-जाण्याकडे जाणे. तथापि, जेव्हा आपण शरीरापेक्षा अधिक कार्य करता तेव्हा ते हाताळले जाऊ शकते, वेदना आणि दुखापती होतात . उच्च तीव्रतेचे एक दिवस तास व्यायाम करणे हे सर्व व्यायाम न करण्यासारखेच वाईट असू शकते.