व्यायाम हे सर्व तीन प्रकारचे स्नायू फायबर कॉन्टॅक्शन बद्दल आहे
मांसपेशींचे संकुचन उद्भवते जेव्हा स्नायूमध्ये ताण वाढविण्यासाठी आणि तणाव वाढवण्यासाठी मज्जासंस्थेद्वारे स्नायूचा फायबर किंवा तंतूंचा समूह मेंदूद्वारे संवेदना करुन दिली जाते. याला स्नायू फायबर सक्रियीकरण देखील म्हटले जाते. आपल्या शरीरात तीन भिन्न प्रकारचे स्नायू आहेत आणि ते तीन वेगवेगळ्या प्रकारे करार करतात.
स्नायू तंतू
आपले स्नायू स्नायू तंतूंचे समूह बनलेले असतात ज्यामध्ये हजारो लहान संरचना असतात ज्या मायोफिब्रिल म्हणतात, जिथे वास्तविक संकुचन येते.
मायोफिब्रिल-ऍक्टिन आणि मायोसिनमध्ये प्रथिने तंतुचे दोन प्रकार आहेत. Actin पातळ filaments फॉर्म. मायोसिन जाड तंतु बनते आणि एक "आण्विक मोटर" असते जो रासायनिक उर्जेमध्ये यांत्रिक ऊर्जा रूपांतरित करते, ज्यामुळे शक्ती आणि गति गती निर्माण होते.
या दोन प्रथिने, मायोसिन आणि एक्टिन एकमेकांच्या मागे सरकवून एकमेकांशी संवाद करतात, स्नायूंच्या संकुचन दरम्यान ताण निर्माण करतात. हे आण्विक कार्यप्रणाली पूर्णपणे समजत नाही. या सिद्धांतला "स्लाइडिंग फिलामेंट मॉडेल" म्हटले जाते आणि जीवशास्त्रज्ञांनी स्नायूंच्या आकुंचनास आधार म्हणून वापरला जातो.
स्लाइडिंग फिलामेंट सिध्दांत हे स्पष्ट करते की जेव्हा एक स्नायू सक्रिय आणि हालचाल घडते, तेव्हा या दोन आंतरबध्द तंतु एकमेकांवर पकडतात आणि पुल करतात, ज्यामुळे मायोफिब्रिल लहान होतात. या शॉर्टनिंगला स्नायूचे आकुंचना असे म्हणतात.
मानवी शरीरात तीन प्रकारचे स्नायू पेशी आहेत:
- कंकाल स्नायूः हे स्नायू स्वयंसेवी हालचाली चालवतात. जेव्हा आपण स्नायूंवर चर्चा करता तेव्हा आपल्याला कल्पना येण्याची सर्वात जास्त शक्यता असते, जसे की आपल्या हात आणि पाय यांच्या स्नायू.
- हृदयाच्या स्नायू : हे हृदयातील पेशी आहेत जे आपले रक्त पंप करतात. त्यांच्या आकुंचनाने आपले हृदयाचे ठोके आपण व्यायाम करताना, आपण आपल्या हृदयाची गती जलद गतीने करा आणि म्हणून हृदयावरील स्नायूंना अधिक वारंवार आकुंचन करणे आवश्यक आहे.
- गुळगुळीत स्नायू : हे पेशी शरीराच्या अनैच्छिक हालचालींकरिता जबाबदार आहेत, आतडे, पोट आणि मूत्राशय, तसेच रक्तवाहिन्या आणि श्वसन मार्ग म्हणून पोकळ अवयवांचे अस्तर करतात. ते पचन, उन्मूलन आणि रक्ताभिसरणातील महत्त्वाचे कार्य करतात.
स्नायूची तीव्रता तीन प्रकार
एक स्नायू फायबर सक्रीय केले जाऊ शकते तीन मार्ग आहेत. दोन स्नायूंमध्ये हालचालीस परवानगी देतात आणि फक्त संयुक्त हालचालीशिवाय ताण निर्माण करतात. तीन कॉन्ट्रॅक्शन प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- एकाग्रता ( स्नायू ) संकोचन (शॉर्टनिंग): वजन प्रशिक्षणात, हे व्यायामाचे उचलण्याचे चरण आहे. उदाहरणार्थ, बाइसप कर्ल मध्ये वजन उचलणे किंवा बसणे-अप करणे आकुंचन मध्ये कमी म्हणून स्नायू bulges म्हणून. गोकल स्नायूंच्या आकुंचन कारणीभूत कार्यक्रमानांमध्ये स्प्रिंटस्, चढउतार चालविणे, सायकलिंग करणे, पायर्या चढणे आणि खुर्चीवरुन उठणे देखील समाविष्ट आहे. एकाग्रतेमुळे संयुक्त चळवळ आणि ताकद वाढते. तथापि, यामुळे अतिवर्तनाचा जखम होऊ शकतो.
- विलक्षण स्नायूचा तंदूर (लांबी): वजन प्रशिक्षण मध्ये, हा अवयव म्हणजे स्नायू पदार्थाच्या प्रारंभाच्या स्थितीस परत येतो. बिस्पास कर्लमध्ये, जेव्हा आपण सुरूवातीच्या स्थितीत वजन कमी करता तेव्हा. बस-अप करत असताना, जेव्हा आपण फळावर आपल्या धड्याचे कमी कराल तेव्हा. आपण उतार चालण्याकरिता, चालत असताना ब्रेकिंग आणि Pilates व्यायामांमध्ये विलक्षण संकुचन वापरता.
- Isometric स्नायू घेण्याचा (स्थिर): Isometric व्यायाम संयुक्त चळवळ होऊ शकत नाहीत. एक उदाहरण एक भिंत विरुद्ध खटपटी आहे. स्नायू पुन्हा तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आयोमेट्रिक व्यायामांचा वापर पुनर्वसन कार्यक्रमात केला जातो.
> स्त्रोत:
> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल. क्रीडा आणि व्यायाम फिजियोलॉजी . कॅम्पेन, आयएल: मानव कायनेटिक्स; 2015