घरातील कामासाठी पुरुषांसाठी सुरुवातीचा वर्कआउट

न्यूक आणि इंटरमीडिएससाठी गे-फ्रेंडिव्ह व्यायाम रूटीन्स

काही मित्रांना जिम जायला आवडते इतर बास्केटबॉल खेळण्यासाठी किंवा फुटबॉलचा फटका मारण्यासाठी स्थानिक उद्यान मारतात. पण तेथे काही पुरुष आहेत जे घरगुती कामासाठी पसंत करतात किंवा पालक, काम किंवा देखरेख कर्तव्यांमुळे घरी व्यायाम करण्याची गरज आहे. या प्रकरणांमध्ये, योग्य व्यायाम शोधणे हे एक आव्हान आहे, विशेषतः आपण नवशिक्या असल्यास

जर आपण जादा वजन, लठ्ठ, किंवा काही काळ राजीनामा देत असाल, तर आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी स्थलांतर सुरू करणे स्मार्ट आहे. परंतु आपण असे पाहिले असेल की अनेक होम व्यायाम वेबसाईट आणि डीव्हीडी महिलांसाठी डिझाइन केले आहेत. आपण ते करू या, आपले पर्याय बॅले बॅरे क्लास किंवा जॅझर्सचेसी असल्यास आपण व्यायाम करण्यास प्रवृत्त होऊ शकत नाही. त्यामुळे नवशिक्या वर्कआउट्सची ही यादी केवळ पुरुषांसाठी डिझाइन केली आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची अद्वितीय जैव-रासायनिक गुणधर्माची सोय करते आणि एखाद्या क्रीडापटू माणसाच्या पसंतीस पसंती देणार्या आवडीची आवाहन करते.

कोणते व्यायाम आपल्यासाठी सर्वात रूचीत आहे हे पाहण्यासाठी काही मिनिटे द्या आणि त्यापैकी एक किंवा दोन वापरून पहा. या किंवा इतर कोणत्याही व्यायाम नियमानुसार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

तसेच हळू हळू सुरू करण्याचे लक्षात ठेवा. आपण बराच वेळ काम केले नसेल तर दर आठवड्यात 10 ते 20 मिनिटे 3-4 वेळा पुढे जाण्यासाठी लक्ष्य निर्धारित करा. फक्त 10 मिनिटे खाली सूचीबद्ध केलेल्या काही वर्कआउट्स आपण एक सुसंगत कार्यक्रम तयार केल्याप्रमाणे हे वर्कआउट्स आपल्याकरिता सर्वोत्कृष्ट सुरवात असू शकतात.

आपल्या फिटनेस स्तरावर सुधारणा केल्याने, आपल्या वर्कआऊटचा कालावधी आणि वारंवारिता दोन्ही वाढवा. आपल्याला आढळेल की नवीन वर्कआऊट्सचा प्रयत्न करणे आणि आपल्या नियमानुसार विविधता जोडणे आपल्याला स्वारस्य आणि प्रवृत्त राहण्यास मदत करेल.

यशस्वी होम वर्कआउटसाठी टिपा

आपण घरी व्यायाम तेव्हा सुरक्षा की आहे आपल्या बजेटसाठी परवानगी असल्यास, आपण प्रारंभ करण्यात आपली मदत करण्यासाठी वैयक्तिक ट्रेनर भाड्याने देऊ शकता. पण शारीरिक हालचालींचा कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी एखाद्यास भाड्याने घेणे आवश्यक नाही.

आपण एक प्रशिक्षक भाड्याने तर

आपण वैयक्तिक प्रशिक्षक मध्ये गुंतवणूक केल्यास, आपल्या स्वारस्यास आकर्षित करणार्या आणि आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करणारा एक पात्र व्यावसायिक शोधणे महत्त्वाचे आहे.

माईक फिगोरोआ एक हौशी बॉक्सर आहे जो एनएसएम (स्पोर्ट्स मेडिसिन नॅशनल ऍकॅडमी) द्वारे एमएमए कन्सिशनिंग स्पेशालिस्ट म्हणून प्रमाणित आहे. तो एक यूएसए बॉक्सिंग प्रमाणित बॉक्सिंग कोच आणि एक Everlast फिट बॉक्सिंग कोच आहे. फिग्युरोएव्ह जिममध्ये आणि त्यांच्या घरात दोन्ही न्यूयॉर्क शहरातील पुरुषांना प्रशिक्षण देते ते म्हणतात की एखाद्या प्रशिक्षित प्रशिक्षक शोधणे आपल्या फिटनेस ध्येयापर्यंत पोहोचणे सोपे करते.

आपल्यासाठी सर्वोत्तम कोच शोधण्यासाठी त्याने असे सुचवले आहे की आपण एखाद्या एनएसएम, एसीएसएम (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) किंवा एसीई (अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज) यासारख्या प्रतिष्ठित एजन्सीद्वारे शोधण्यायोग्य ऑनलाइन डेटाबेस वापरता.

आपण प्रशिक्षक भाड्याने नसाल तर

आपण ट्रेनर शिवाय आपल्या स्वत: च्या वर कार्य करणे निवडल्यास, Figueroa पासून या टिप्स आपले वर्कआउट अधिक प्रभावी करेल:

• आपले व्यायाम वातावरण हे आरामदायक तापमानात आहे याची खात्री करा. थंड स्थितीत चूक करा जेणेकरून आपण व्यायाम करताना जास्त गरम करु नये.

• गरज असल्यास सरळ हालचालींवर समर्थन वापरा, परंतु एखाद्या मजबूत पृष्ठभागावर किंवा घनफळाच्या फर्निचरवर ठेवण्याचे सुनिश्चित करा, जसे की पलंग किंवा जड ऊर्ध्वाधर खुर्ची
• आपल्या व्यायाम दरम्यान आणि नंतर दोन्ही भरपूर पाणी प्या.
• शरीरावर होणारे संकेत लक्षात ठेवा आपण नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा थोडा त्रास होतो. परंतु वेदना (विशेषत: छातीच्या वेदना) हे लक्षण असू शकते की काहीतरी अधिक गंभीर होत आहे. आपल्याला वेदना जाणवते, व्यायाम बंद करा आणि वैद्यकीय काळजी घ्या.

पुरुषांसाठी चेअर वर्कआउट सुरू करीत आहे

आपण मजला वर किंवा चालण्यास सोयीस्कर नसल्यास किंवा पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ उभे राहिल्यास आव्हान करणे आवश्यक आहे, एक अध्यक्ष-आधारित व्यायाम निवडा माईक फिगोरोआद्वारे डिझाईन केलेल्या या कसरतमुळे तुम्ही सहनशक्ती, ताकद आणि लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करू शकता.

• एक 3-5 मिनिट उबदार सह सुरू करा प्रथम, 10 सेकंदांसाठी खांदा ढिगार्या (उतार काढणे आणि कमी करणे) चा एक संच करा. त्यानंतर आपल्या बाजूवर दुसर्या 10 सेकंदात वर्तुळाला बांधा. शेवटी, आपल्या खांद्यावर ब्लेड एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करून छाती उघडून टाका. आपण करू शकत असल्यास, आपल्या मागे आपल्या हाताने स्पर्श करा. आपले शौच स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि या व्यायाम पूर्ण केल्यामुळं तुमचे मते शिथील आहेत.
• बसून एक मिनिट काम करण्यासाठी "मार्चिंग" द्वारे कसरत सुरू करा आपण उठाव आणि कमीतकमी पाय कमी करताना आपल्या स्पाइन लांब आणि उंच ठेवा
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• पूर्ण 10 गोल गोल खांदा प्रेस आपले हात प्रत्येक बाजूला एल आकारात ठेवा जेणेकरुन आपले वरचे शरीर फिल्ड गोल पोस्ट प्रमाणे दिसते. तळवे पुढे तोंड द्यावे. तोंड पूर्णतः हात वाढवा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा शक्य असल्यास एक ते दोन अधिक संच करा
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• पूर्ण 10 फेरबदल सॉकर किक चेंडू विस्तार . मजला वर दोन्ही पाय फ्लॅट सह प्रारंभ करीत आहे. उजवा पाय वाढवा जेणेकरून खालचा भाग जमिनीच्या समांतर असेल. उजवा पाय कमी करा डावीकडे पुनरावृत्ती करा.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• पूर्ण 10 उजवा हात पंक्ती उंच उंच बसणे, दोन्ही बाजूंना हात छातीसमोर उभे करा. जोपर्यंत ते आपल्या छातीप्रमाणे नाहीत तोपर्यंत आपला कोपरा परत मागे घ्या. सुरू स्थितीत परतण्यासाठी पुन्हा हात वाढवा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा शक्य असल्यास एक ते दोन अधिक संच करा
• चिंतनशील खोल श्वासोच्छ्वासाने खाली शांत . तुमचे डोळे बंद करा आणि तीन खोल श्वास घ्या. मग सामान्य श्वास परत. 2-3 वेळा पुन्हा करा

हे काम अधिक आरामदायक होते म्हणून, कसरतच्या प्रत्येक टप्प्यावर संच जोडा. उदाहरणार्थ, दहा फील्ड गोल विस्तारांचा एक संच ठेवण्याऐवजी, दहा पैकी दोन संच करा. प्रत्येक सेट दरम्यान किमान 20 सेकंदांसाठी विश्रांती.

पुरुषांसाठी आतील बॉक्सिंग वर्कआउट

जर आपल्यासाठी बॉक्सिंगचे हितसंबंध असतील तर, घरगुती बॉक्सिंगचा विचार करा बॉक्सिंग हातमोजे आवश्यक नाहीत, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण ते वापरू शकता. आपण या workout साठी एक पंचिंग पिशवी वापरणार नाही, एकतर. Figueroa सूचित आपण एक सखरा सराव सह प्रारंभ:

• 30 सेकंदात 10 सेकंदांची विश्रांती घेतल्यानंतर जॅकिंग जैक करा . एकूण चार सेटसाठी तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. उडी मारणारा जेक आरामदायक नसल्यास, शर्यतीच्या बाजूने पर्यायी बाजूच्या नळांचा वापर करा आणि शस्त्रांच्या हालचाली समान ठेवा.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• बॉक्सिंगसाठी तयार करा. समोरच्या आणि गैर-मुखिया हाताने आपल्या प्रभावशाली हाताशी एक बॉक्सिंगचे कल विचारात घ्या. गुडघ्यामध्ये थोडा वाक्याचा पाया असणारा पाय हिप अंतर असावा.
• बॉक्सिंग ड्रिल पूर्ण करा. 20-सेकंदांच्या पंच संयोजन सुरू करा. आपल्या आघाडी (आघाडी) मुठीने थापल्यावर आणि नंतर पाळातून क्रॉस-पंच घ्या. 20 सेकंदांसाठी संयोजन पुन्हा करा.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• पंच संयोजन पूर्ण तीन फेऱ्या पूर्ण प्रत्येक सेट दरम्यान एक मिनीटसाठी विश्रांती.
• सुमारे पाच मिनिटे चालत फिरणे आणि साध्या पूर्ण शरीर चक्कर करून जेव्हा आपला श्वास सामान्य वर येतो तेव्हा आपले व्यायाम पूर्ण होते

आपण या बॉक्सिंग workout सह आराम एकदा, workout लांब करणे आणि अधिक प्रखर करण्यासाठी नवीन कागद जोड्या जोडा. आपण कठोर परिश्रम करण्यासाठी रस्सीला जोडणे (रस्सीसह किंवा त्याशिवाय) जोडू शकता.

मजेदार फुटबॉल कसरत

गॅरेजमध्ये पलटलेले फुटबॉल आहे? हे आपल्या वर्कआउटसाठी वापरा! हे ग्रिडिरॉन-प्रेरित अभ्यास सत्र सुरुवातीस- मधल्या स्तरीय पुरुषांकडे योग्य आहे आणि पूर्ण होण्यासाठी 10-15 मिनिटे लागतील.

• संपूर्ण शरीर सराव सुरू करा . मोठ्या लेग पायथ्यापासून प्रारंभ करा, थोडेसे वाकलेले पाय. दोन्ही हाताने फुटबॉल पकडा आणि आपल्या शरीराभोवती पूर्णपणे आपल्या शस्त्रांचे मंडळ करा. गुडघे वाकणे आणि सरळ मुद्रेत ठेवा उजवीकडे तीन मंडळे करा, नंतर मंडळ उलटा आणि डावीकडे तीन मंडळे करा आपले कोर (दुय्यम भाग), खांद्यावर आणि पाय कामासाठी उबदार आणि तयार असले पाहिजे.
• पूर्ण 10 फुटबॉल स्नॅप स्क्वॅट बॉलवर दोन्ही हातांनी फुटबॉल स्नॅप स्थितीत (फोटो पहा) प्रारंभ करा गुडघे वाकवून ठेवा, नंतर छातीची उंची गाठवा आणि पायांवर पाय ठेवा. आपण पूर्ण सरळ स्थितीत असता तेव्हा शरीराच्या शस्त्रसौंदर्यामध्ये वाढीव राहू द्या. स्टार्टगंग स्थितीवर परत 9 वेळा पुन्हा परत या.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• पूर्ण 10 बाजूकडील फुफ्फुस पाय हळू अंतर अंतर सुरू करा. पाय सरळ असले पाहिजे परंतु गुडघे नरम (ताठ किंवा लॉक नाहीत) असणे आवश्यक आहे. आपल्या छातीच्या समोर दोन्ही हातांमध्ये फुटबॉल ठेवा. आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूने बाजूने एक विस्तृत पाऊल घ्या, ज्यामुळे आपण बॉलला मजला स्पर्श करु शकता. सुरु स्थितीवर परत या. डावीकडे पुनरावृत्ती करा. त्या क्रमाने दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• दहा पुश-अप पूर्ण करा किंवा विविधता धरा . जर आपण फोरस वर चांगला फॉर्म पूर्ण करण्यासाठी तयार नसाल तर पुश-अप व्हेरिएशन वापरा. आपण एक बळजबरी काउंटरवर ठेवलेल्या आपल्या हाताने ढकलणे करु शकता. उतार पुश-अप खूप आव्हानात्मक असल्यास, भिंतीवर एक भिंतीवर हात ठेवून प्रयत्न करा.
• एका मिनिटसाठी विश्रांती
• कोर (मिडसेक्शन) कसरत सह समाप्त करा आपल्या कपाळ्याच्या समोर 12-14 इंच उभ्या केलेल्या पायांनी जमिनीवर बसलेली स्थितीत सुरु करा. आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना व्यस्त होईपर्यंत आपल्याला थोड्याशा मागे घ्या. आपल्या उजव्या हातात फुटबॉल ठेवा. मजला वरून योग्य पाऊल उचलून आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजवा गुडघा अंतर्गत फुटबॉल पास करा. डावीकडे पुनरावृत्ती करा. दहा पुनरावृत्ती करा.
• पसरवा . आपल्या परत वर आपल्या workout बिछाना समाप्त शक्य असल्यास योग चटई वापरा. टी-आकारात आपल्या बाहेरील बाजूला विस्तारित करा गुडघे जमिनीवर सपाट पाय धरून बसल्या पाहिजेत. चटई वर दोन्ही खांद्यावर ठेवले, गुडघे डाव्या बाजूला ड्रॉप आणि 20-40 सेकंद ताण ठेवण्यासाठी द्या. उजवीकडील पुनरावृत्ती करा.

आपण या workout सह अधिक आरामदायक मिळेल म्हणून, काही आव्हाने जोडा बाजूच्या बाजूच्या (किंवा व्यतिरिक्त) बाजूच्या, पार्श्व शटल धाव पूर्ण करा आणि आपण प्रत्येक बाजूला चालत असताना जमिनीवर फुटबॉल टॅप करा. आपण ओटीपोटात काम करता तेव्हा शक्ती वाढविण्याकरिता एखाद्या फुटबॉलऐवजी भारित बॉलचा वापर करा.

आर्ट-होम स्ट्रेटेटिंग आणि पुरुषांसाठी योग वर्कआउट्स

आपल्या आठवड्यात आपण कमीतकमी एक लवचिकता कसरत ठरवू शकता तर कमीत कमी तणाव, आपल्या संधींमध्ये वाढीव श्रेणी, चांगले झोप आणि सुधारित गतिशीलता यासह फायदे प्राप्त होतील.

आपण फिट व्यायाम ग्रंथालयातील हालचालींचा वापर करून एकतर आपल्या स्वतःचा स्ट्रिचिंग प्रोग्राम तयार करू शकता. किंवा एखाद्या संरचित सत्रासाठी आपण दुसरा स्रोत वापरू शकता.

DoYogaWithMe.com नावाची एक वेबसाइट आपल्याला ऑनलाइन योग वर्कआउट्सची विस्तृत श्रेणी देते ज्याची लांबी आणि तीव्रता बर्याच सत्रांत पुरुषांद्वारे शिकवले जाते आणि काही उपकरणे नसतात. उपलब्ध अनेक योग पुस्तके देखील आहेत. उदाहरणार्थ, 5-मिनिट योग, हे एक जलद स्त्रोत आहे जे आपण आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात जलद सत्रांना छिद्र करण्यासाठी वापरू शकता.

पुरुषांसाठी होम-होम सायक्लिंग वर्कआउट्स

आपण सायकली मालकीचे असल्यास आणि आपण चालविण्यास आवडत असल्यास , आपण कधीही आपले लिव्हिंग रूम सोडल्याशिवाय, महान हृदय व रक्तवाहिन्या आणि सामर्थ्यवान वर्कआउट पूर्ण करू शकता.

आपण कोणत्याही स्थानिक सायकल दुकान किंवा क्रीडासाहित्य दुकानांवर मूलभूत बाईक ट्रेनर खरेदी करु शकता. ब्लॅकबर्न आणि सायक्लओप्स सारख्या ब्रांड लोकप्रिय मॉडेल करतात जे किंमत सुमारे $ 100 पासून $ 300 पर्यंत होते. हे गॅझेट आपल्याला आपल्या बाईकला स्थिर ठेवण्यास परवानगी देतात ज्यामुळे आपण आपल्या हृदयाचे ठोके सुधारू शकता आणि आपल्या पायांमध्ये शक्ती वाढवू शकता.

आपण आपल्या घरच्या सायकलींग कसरतमध्ये अधिक पैसे गुंतवू इच्छित असल्यास, व्हर्च्युअल रडिंग कोर्सचा लाभ घेण्यासाठी झ्विफ्ट बाईक ट्रेनरचा विचार करा. आपण पॅलोऑन बाइकमध्ये गुंतवणूक करणे देखील निवडू शकता. या स्थिर बाईक आपल्याला आपल्या स्वतःच्या घराच्या सोयीनुसार न्यू यॉर्क सिटी-स्पिन श्रेणीसह राइड करण्याची परवानगी देतात.

पुरुषांसाठी ऑनलाइन आणि अॅप-आधारित होम वर्कआउट्स

आपण घरी व्यायाम करणे निवडल्यास आपले स्मार्टफोन किंवा संगणक हे एक उत्तम व्यायाम साधन असू शकते. काही अॅप्स आणि वेबसाइट्स विनामूल्य आहेत, तर इतरांना शुल्क किंवा उपकरणे खरेदी करणे आवश्यक आहे.

Sworkit सारख्या अॅप्स कोणत्याही डिव्हाइसवर मार्गदर्शित वर्कआउट प्रदान करतात. मोफत नाइकी प्रशिक्षण अनुप्रयोग आयफोन वापरकर्त्यांसाठी एक लोकप्रिय डाउनलोड आहे. आणि आपण घाम घेत असताना संगीत ऐकणे आवडत असल्यास, जेब्रा स्पोर्ट कोच वायरलेस हेडफोन पहा जे वेगवेगळ्या प्रकारचे वर्कआउटसद्वारे बोलतील जे आपण कुठूनही पूर्ण करू शकता. Beachbody हा आणखी एक लोकप्रिय ऑनलाइन कार्यक्रम आहे, पुरुषांसाठी सज्ज अनेक कार्यक्रम कर्न्व्हर अनुभवी आहेत अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहेत.

जर कोरची ताकद आपले ध्येय असेल तर, एक स्टिथ कोर ट्रेनर आपल्यास कदाचित स्वारस्य असेल. आपण आपल्या स्मार्टफोनवर लक्ष्य गेम खेळता तेव्हा डिव्हाइस आपल्याला कोर ताकद विकसित करण्यास मदत करते. किंवा एक्टिवॅम मोशन बार इग्नेटेट सिस्टम (गोल्फरसह लोकप्रिय) आपल्याला सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करताना संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यात मदत करते.

अंततः, जर आपण Fitbit Ionic चे मालक असाल तर योग्य व्यायामाने आपण व्यायाम पूर्ण करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या मनगटावर योग्य मार्गदर्शन केले आहे.

पुरुषांसाठी ट्रेडमिल वर्कआउट्स

होम प्रेझिअर्ससाठी दुसरा पर्याय ट्रेडमिल आहे. जर आपल्याकडे सध्याचे एखादे मालक नसल्यास, ट्रेडमिलमध्ये गुंतवणूक करण्याआधी एखादा उपकरणे (किंवा कमी खर्चिक उपकरणे) नसल्यास आपण एक व्यायाम सवय लावू शकता, कारण ते सहसा खूप महाग असतात. पण काही साठी, खर्च तो वाचतो आहे.

सुधारण्यासाठी अनेक पर्यायांसह एक ट्रेडमिल विश्वसनीय कार्य करते. स्किझरुन टेक्नोजिमसह काही मॉडेल, अगदी तालबद्धता अभिप्राय देखील प्रदान करा जेणेकरून आपण आपले व्यायाम वाढवू आणि चांगले फॉर्म राखू शकता. स्पीरलॉन थोड्या मोठ्या धावपट्टीवर / चालण्याकरिता उपलब्ध आहे जे मोठ्या पर्योगकर्त्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.

जर तुमच्याकडे आधीच ट्रेडमिल आहे, तर तेथे अनेक युक्त्या आणि साधने आहेत ज्यामुळे तुमचे ट्रेडमिल वर्कआउट अधिक प्रभावी होऊ शकते.

जर आपण ट्रेडमिलसाठी नवीन असाल तर सुरु करण्यासाठी मूलभूत योजना वापरा. परंतु आपण नियमित वापरकर्ता असल्यास, हिल वर्तुळा आणि अंतराळ वर्कआउट्ससह आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता जोडण्याचा विचार करा.

आपल्या कार्यरत योजना अधिक प्रभावी करण्यासाठी गॅझेट देखील आहेत Zwift Run आपल्याला जंगल, अंडरसेआ किंवा ज्वालामुखी सारख्या क्रिएटिव्ह वातावरणात विस्तृत कार्यरत करण्यास परवानगी देते आणि अॅडिडास आणि फिटीबेट यांच्यातील भागीदारी आता फिटनेस सुधारण्यासाठी फिटबॅट आयोनिक वापरकर्त्यांना विशिष्ट रन कोचिंग टूल्स (वॉर्म-अप, मार्गदर्शित वर्कआउट्स आणि ताकदवान व्यायाम) प्रदान करते.

आपल्या होम वर्कआउट साठी सर्वात महत्वाचे उपकरणे

तुम्ही बघू शकता, पुष्कळ घरगुती वर्कआउट हे महागड्या उपकरण किंवा उपकरणांशिवाय पूर्ण होऊ शकतात. खरं तर, काही उत्कृष्ट वर्कअॅलेट्समध्ये अंगण, स्क्वॅट, आणि पुश-अप सारखे कोणतेही उपकरणे समाविष्ट नाहीत. पण प्रत्येक गुंतवणुकीसाठी एक घरगुती व्यायाम करावा: योग्य पादत्राणे

आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास योग्य पादत्राणे आपल्या सांध्याचे रक्षण करण्यास मदत करू शकतात. अधिक वजन आपल्या शरीरावर अधिक ताण आणते आणि उत्तम शूज केल्यामुळे हा ताण कमी होतो.

होके 1 वन येथे उत्पादनाचे उपाध्यक्ष ग्रेकेन वेमियर म्हणतात की "प्रत्येक व्यक्तीसाठी कठोर, मानवनिर्मित पृष्ठभागांवर विशेषत: मोठ्या धावपटू, योग्य तंदुरुस्त आणि समर्थन असणे महत्वाचे आहे." पण हे फक्त धावपटू असू शकणारे नाहीत. आपल्या सांधे वर unforgiving जाऊ आणि उबदार शूज येत आपल्या कार्यक्रम यशस्वी आणि अपयश दरम्यान फरक करू शकते.

आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट जुगार शोधण्यासाठी, वीमर आपल्याला शिफारस करतो की आपण सज्ज व्हायला स्थानिक धावण्याच्या स्टोअरला भेट द्या:

"आपल्या स्थानिक तंदुरुस्तीवर विश्वास ठेवणार्या चालू स्टोअरवर विश्वास ठेवण्याने आपल्याला योग्य तंदुरुस्ती शोधण्यात मदत होते आणि विशेषत: आपल्याला विस्तृत पर्यायाची आवश्यकता असल्यास ते ओळखण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपले पाय मध्यस्थाच्या वरच्या बाजूस बसले आहे आणि ते ओव्हरहांग करीत नाहीत , "ती पुढे म्हणते "HOKA सारखे काही शूज मायसोलच्या आतील पुढील पाय खाली बसून आणि अधिक ठसा उमटवून समर्थनासाठी डिझाइन केले आहे."

होका व्यतिरिक्त, इतर एथलेटिक जुगार कंपन्या ज्यात मोठ्या आकाराचे बूट बनवितात, जसे की ब्रुक्स आणि न्यू बॅलन्स. त्यामुळे जोडी जे सर्वात सोयीस्कर वाटेल ते शोधण्यासाठी अनेक शैली वापरा

एक शब्द

घरात व्यायाम करणे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. पण आम्ही सर्व पार्क किंवा स्थानिक आरोग्य क्लबमध्ये जाण्याचा पर्याय नाही. तथापि , आपण आपल्या आरोग्यामध्ये गुंतवणूक करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घेऊ शकता . प्रारंभ करण्यासाठी पुरुषांसाठी या नवशिक्या वर्कआउटचा वापर करा, नंतर सर्जनशील व्हा. आपल्या रूटीनमध्ये मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यांना जोडा आपल्या मुलांना सामील होण्यास आव्हान द्या. ऑनलाइन गटांमध्ये सामील व्हा किंवा आपल्या यशस्वी सोशल मीडियावर बढाई करा. प्रत्येक प्रयत्नात अभिनंदन आणि पावती असणे आवश्यक आहे. सातत्यपूर्ण नियमानुसार, आपण चांगले वाटेल, चांगले दिसू शकाल आणि भल्या भल्याची अधिक कल्पना प्राप्त करू शकाल.