वजन प्रशिक्षण उपकरणे भिन्न आहेत आणि प्रकार आणि कार्यामध्ये विविध आहेत. आपण पुशअप आणि स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामांसाठी आपले स्वत: चे वजन देखील वापरू शकता म्हणून भौतिक उपकरणे म्हणून आपण डंबल्स आणि बारबल्स किंवा बॅंड्स आणि ट्युब तसेच जिम मशीन, फ्रेम्स आणि लेव्हर्स आणि केबल्सवर आधारित वर्कस्टेशन्स सारख्या मुक्त वजन वापरू शकता.
वजन प्रशिक्षण साठी आमच्या शीर्ष जिम मशीन आणि वर्कस्टेशन्स आहेत.
केबल लाट पुलडाउन
Lat Pulldown क्लासिक "पुल" व्यायाम आहे, सहसा केबल मशीनसह ज्यात आपण स्तर समोरील भारित केबल (किंवा लीव्हर पर्याय) खेचत असतो. ही चळवळ प्रामुख्याने latissimus dorsi (lats) कार्य करते, पीठच्या दोन्ही बाजूस खांदा ब्लेड खाली मोठी स्नायू.
आसन केलेली केबल रो
बहुतांश व्यायामशाळा ज्येष्ठांना याबद्दल माहिती आहे. आपण एका व्यासपीठावर बसून एखाद्या हँडलवर बसून आहात जे आपण आपल्या समोर खेचले पाहिजे, खांदा ब्लेड दुणावले असताना सरळ पाठीमागे चांगला फॉर्म राखता. मशीनच्या प्रकारानुसार, पुलडाउन प्रमाणे, पिल्ले किंवा इतर यंत्रणा सह वजन समायोजित केला जाऊ शकतो. या अभ्यासामुळे लेटिसिमस डार्सीच्या स्नायूंना मागे टाकले जाते.
स्मिथ मशीन
(सामान्यत:) 10 किलोग्रामच्या एका समायोजीत पट्टीसह हे रॅक एक बहुमुखी फ्रेम आहे जे आपल्याला बेंच प्रेस आणि स्क्वॅट करते. फ्रेम आपल्याला फ्रन्ट अप्परेट्सच्या दोन्ही बाजूला हुकांवर फिक्स्ड बार लॉक करण्याची अनुमती देते.
स्मिथ मशीन हे शौकिन आणि सुरुवातीच्यांसाठी उपयुक्त असले तरी स्पिकेटर वापरल्याशिवाय मशीनवर जास्त वजन वापरणे धोकादायक ठरू शकते- विशेषत: बेंच प्रेसमध्ये.
मागे विस्तार खंडपीठ
याला काहीवेळा हायपरटेक्टेक्शन बेंच म्हटले जाते हे आपल्याला आपले पाय पॅड किंवा पॅडच्या खाली हुक करण्याची परवानगी देते, आपल्या धड्याचा दुसर्या पॅडवर कमी करा आणि पुन्हा सुरू होण्याच्या स्थितीत परत जा.
फॉरवर्ड चळवळ मागे फेरबदल करतो आणि रिटर्न परत वाढवते. आपण परत वरच्या नैसर्गिक रेषेच्या मागे गेल्यास, याला हायपेरेक्टेक्शन म्हणतात.
या व्यायामात abdominals काम करते आणि परत कमी. असा पुतळा तयार करण्यासाठी समर्थन काढून टाकणे म्हणजे ग्लूट-हॅम रिचार्ज (ग्लुटीस-हॅमस्ट्रिंग वाढवणे) म्हणतात, जे हॅमस्ट्रींग स्नायूंसाठी अत्यंत शिफारसीय व्यायाम आहे.
खाच चपळ मशीन
स्मिथ मशीनप्रमाणे, खाच फ्लीट मशीन एक निश्चित पथ प्रदान करून विनामूल्य स्क्वेअर स्क्वॅटची अस्थिरता दूर करते. हे फायदे आणि तोटे आहेत मुदत पथ मशीन स्टेबलायझर्स आणि सिनेर्जिस्ट्ससारख्या अतिरिक्त स्नायू वापरत नाहीत. तथापि, जोपर्यंत जड वजन वापरण्याचा प्रयत्न केला जात नाही तोपर्यंत ते सुरुवातीला थोडे अधिक नियंत्रण प्रदान करतात.
केबल पुली स्टेशन
केबल स्टेशन हे एक मोठे फ्रेम आहे ज्यामध्ये प्रत्येक टोकावरील पुलीव असलेल्या एक्स्टेंसिबल केबल हँडल्स आहेत. पकडांची स्थिती विविध व्यायामांच्या अनुरूप करण्यासाठी वर किंवा खाली हलविले जाऊ शकते. आपण प्रत्येक हाताने एक छातीचा व्यायाम करण्यास समजू शकतो. काही प्रणाल्या शीर्षस्थानी एक pullup / chinup बार समाविष्ट करतात. या स्टेशनसह बरेच भिन्न उच्च आणि निम्न-शारीरिक व्यायाम केले जाऊ शकतात. पुनर्वसन व्यायामांमध्ये याचे पुष्कळ उपयोग आहेत.
एकतरीय लो पुल
या पॅडल-टाइप मशीनमध्ये दोन्ही बाजूंच्या स्वतंत्र कपाळा आणि एका छाती पॅडची मदत होते, ज्यामुळे तुम्ही एकतर किंवा दोन्ही हाताने एका तळाशी असलेल्या स्ट्रोक प्रमाणे खाली खेचू शकता.
हे स्थान अरुंद, खांदे, व कचरा वापरते.
ओव्हरहेड प्रेस वर्कस्टेशन
ओव्हरहेड प्रेस सटेड वर्कस्टेशन एक अन्य उपकरणे आहे ज्यामध्ये सिंगल पोझिशन वगळता लष्करी प्रेस किंवा पुश दाबा सारख्या मानक ओव्हरहेड लिफ्टसाठी डंबेल किंवा बारबल्सची जागा घेते.
पेल अप बार किंवा फ्रेम
बहुतांश जिममध्ये एकतर अप पुल अप / ठोठा-अप बार असतो तर एकतर एक उभे भाग किंवा दुसर्या फ्रेममध्ये समाविष्ट केला जातो. पुल-अप बॅक आणि शस्त्रांसाठी खूप चांगल्या कंपाऊंड व्यायाम असतात, विशेषत: जेव्हा पकड मध्ये तोंड मध्ये तोंड तोंड दूर पासून बहुरंगी आहे
सहाय्यक बुडविणे कार्यस्थान
या वर्कस्टेशनमध्ये घाईघाईने गुडघा पॅड तसेच कचरापेटीच्या स्थानावर आणि पुलअप पोजीशनवर देखील वरचढ आहे.
आपण बाहुल्यासाठी सहाय्यक डाईप्स किंवा हातसाठी पुल-अप करू शकता आणि सुरुवातीच्या शरीरात थोडी कमकुवत असलेल्या नवशिक्यांसाठी परत जाऊ शकत नाही.