कोणत्या सर्वोत्कृष्ट आहे?
वजन प्रशिक्षण उपकरणे तीन मूलभूत श्रेणींमध्ये येतात: मुक्त वजन, लीव्हर मशीन आणि केबल चरली मशीन. चित्र पूर्ण करण्यासाठी आपण काही सहायक तुकड्यांमध्ये बेंच, फ्रेम्स आणि वर्कस्टेशन्स सामील करू शकता. Bodyweight व्यायाम आणि ताणून प्रतिरोध देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते.
कोणत्या प्रकारची उपकरणे सर्वोत्तम आहेत आणि कोणत्या परिणामांसाठी म्हणून मत प्रसिद्ध आहे.
हे खरे आहे की आपण केवळ लीव्हर आणि कप्ली मशीनसह ऑलिंपिक वजन उचलण्यास प्रशिक्षित करू शकत नाही. त्याचप्रमाणे, पॉवरलिफ्टर्सने बारबल्ससह प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे कारण ते स्पर्धेत ते वापरतात.
जे काही स्पष्ट मत असले तरी, याचा अर्थ असा नाही की वाजवी वजन प्रशिक्षणासाठी किंवा अगदी गंभीर बॉडीबिल्डर म्हणून फ्री वेट, जसे की बारबल्स, डंबेल किंवा केटलबॉल. आपण वरील सर्व वापरून खूप सक्षम कार्यक्रम तयार करू शकता. प्रत्येक वर्गात पहा.
विनामूल्य वजन
मुदतीप्रमाणेच, मुक्त वजने आहेत, आपण ज्या उक्तीस्थळाशी संबंधित स्त्रोताशी संलग्न नसलेले तो उचलू शकता. आपण सॅंडबॅग्ज, बारबल्स किंवा बॅरल ऑफ वॉटर वा वाईन लावू शकता. खरं तर, स्ट्रॉंगमॅन स्पर्धा स्पर्धेत अनेक प्रकारच्या मुक्त वजन वापरतात.
मुक्त वजन एक प्रस्तावित फायदा आहे की ते हलवून भाग एक निश्चित विमानात भाग नाही जसे लीव्हर मशीन उदाहरणार्थ.
हे सहकर्मी आणि सहाय्यक स्नायू सारख्या स्नायूंच्या विस्तृत श्रेणीचा वापर करण्यास प्रवृत्त करते, जे सामान्य स्नायूंच्या इमारतीसाठी चांगली गोष्ट असू शकते.
मुक्त वजन उदाहरणे:
लिव्हर मशीन
आर्थर जोन्स यांनी 1 9 70 च्या दशकाच्या सुरवातीस बनविलेले मूळ नॉटिलस ब्रँड लिव्हर मशीन जिम उद्योगात एक घरचे नाव बनले आणि आजही ब्रँडची उलाढाल होते.
ते विविध प्रकारचे मशीन आणि लक्ष्य स्नायू गटांमध्ये लीव्हर आणि बदलानुकारी रेजिस्टन्सची श्रृंखला चालविते.
यासारख्या अन्य बऱ्याच ब्रँडस व्यावसायिकरित्या उपलब्ध आहेत, होम जिम साठी देखील आहेत
लिव्हर मशीन चळवळ मार्गावर लॉक करत असतात परंतु मशीनची श्रेणी फंक्शनल विविधता प्रदान करते.
लिव्हर मशीनची उदाहरणे:
केबल आणि पुली मशीन्स
आपण जिम वापरकर्ते असल्यास, आपल्याला हे मशीन माहित असेल. ते दोन प्रकारच्या असतात: स्नायू लक्ष्यित मशीन्स आणि विनामूल्य केबल फ्रेम ज्या विविध व्यायाम आणि स्नायू लक्ष्यांसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. केबल रोईंग मशीन हे लक्ष्यित मशीनचे चांगले उदाहरण आहे. आपण स्लाइडिंग आसनावर बसा आणि मध्यभागी परत स्नायूंना काम करण्यासाठी परत एक प्रतिकारित केबल खेचतात.
केबल फ्रेम सहसा समायोज्य संलग्नक हाइट्स सह प्रत्येक ओवरनंतर दोन बदलानुकारी केबल racks आहेत आपण आपल्याद्वारे प्रत्येक केबलचा उपयोग करू शकता, उदाहरणार्थ दोन्ही छाती व्यायाम दोन्ही एकत्र करा.
केबल मशीन्सची उदाहरणे
- केबल पुशडाउन
- केबल पंक्ती
- केबल फ्लायस्
- केबल crunches
- केबल बाह्य आणि अंतर्गत हात रोटेशन
सारांश
आपण बॉडीबिल्डर असल्यास, किंवा फक्त सामान्य स्वास्थ्य आणि आरोग्यासाठी प्रशिक्षित असाल, तर वेगवेगळे मार्ग आहेत ज्यामध्ये आपण सर्व तीन उपकरणांचे उत्कृष्ट उपयोग करू शकता.