कसे योग्य श्वास खेळ कामगिरी वाढवू शकता

खेळाडूंना या मूलभूत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा फायदा होऊ शकतो

श्वास कसे येऊ शकते याबद्दल जास्त काही सांगणे अशक्य आहे असे दिसते: श्वासाद्वारे श्वास बंद करा. पुनरावृत्ती करा काय सोपे होऊ शकते? आणखी स्वयंचलित काय असू शकते?

आम्ही त्यावर लक्ष देण्याबाबत किंवा नाही हे श्वास घेत असतो, त्यामुळे असे वाटते की श्वासोच्छ्वासाच्या विविध पद्धतींचा अभ्यास करण्याची आवश्यकता नसते. पण ऑक्सिजन आपल्याला जीवन आणि श्वासोच्छवास करण्यासाठी सर्वात आवश्यक पोषक तत्व आहे असे आम्ही दिले आहे की आपण आपल्या पेशींमध्ये जीवन-टिकून राहणारे ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी वापरतो, कदाचित आपण श्वास घेतो याचे जवळून परीक्षण केल्याने वेळ वाया नाही.

इनहेलेशन आणि उच्छवास च्या अंतहीन चक्र जबाबदार स्नायू, कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा, उदर पोकळी आत खोल बसते. जेव्हा आपण एक श्वास घेतो, डाथेफ्राम करार करतो आणि फुफ्फुसात हवा काढतो. जसे फुफ्फुस भरा, पसने विस्तारित आणि उंच आणि बाहेर. नंतर, श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान पडदा खाली सोडतो, एबीएस कॉन्ट्रॅक्ट आणि पसंती परत खाली खेचा आणि हवा आपल्या फुफ्फुसातून बाहेर पडते.

श्वसन प्रक्रिया ही आमच्या चेतना आणि बेशुद्ध नियंत्रण या दोहोंच्या अंतर्गत आहे. जर आपण आपल्या श्वासावर लक्ष दिले तर आपण ते सहजपणे नियंत्रित करू शकता, परंतु जेव्हा तुम्ही त्याबद्दल विसरलात तेव्हा स्वायत्त मज्जासंस्थेची प्रक्रिया पूर्ण होते आणि आपण दिवसभर आणि रात्रभर श्वसन चालू ठेवता. कारण ही सामान्यत: स्वयंचलित प्रक्रिया आहे, बहुतेक लोक त्याकडे लक्ष देत नाहीत. पण अॅथलीटसाठी, केव्हा आणि का आपण श्वासोच्छ्वासात होतो यावर लक्षपूर्वक ध्यान देताना बरेच फायदे आहेत

योग्य श्वास घेण्यासाठी वक्षस्थ गतिशीलता, चांगली ओटीपोटा आणि कोरची ताकद असणे आवश्यक आहे आणि हे अजिबात अजिबात अजिबात पडत नाही, आकुंचन आणि विश्रांतीसाठी डायाफ्राममध्ये संपूर्ण श्रेणीचा वेग.

बर्याच लोकांना-अॅथलीट्समध्ये एका पडद्याच्या पृष्ठभागावर चालत जाणे-जो सतत संकुचित स्थितीत असतो. डायाफ्रामला देखील व्यवस्थितपणे कार्य करण्यासाठी आरामशीर, गरुडाचे स्थानावर परत जाणे आवश्यक आहे. अडॉप आराम करण्यासाठी पडदा पडताळण्यासाठी विरोधकांना करार करणे आवश्यक आहे.

अॅथलीट्स आणि गैर अॅथलीट दोन्ही काही मूल श्वासोच्छ्वास व्यायाम करतात आणि ऍब आणि डायाफ्रामला संपूर्ण इनहेलेशन आणि उच्छवास प्रदान करण्यासाठी एकत्र काम करतात.

ऍथलिट्स साठी श्वास व्यायाम

1. एक फुंकणे फुंकणे.

फुफ्फुस फुलांना फुफ्फुसांच्या स्नायूंचा वापर करून पूर्ण आणि पूर्ण उच्छवास असणे हे एखाद्या अॅथलीटला शिकविण्यास मदत करू शकते. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि एक दीर्घ, स्थिर, सशक्त श्वास घ्या आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंना संकुचित करा म्हणजे शेवटच्या क्षणापर्यंत फुफ्फुसातून बाहेर जाण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा

2. भिंत खोल श्वासाबरोबर बसून .

भिंतीवर भिंतीवर बसलेल्या स्थितीत बसून, आपले हात पुढे खेचत राहा आणि दीर्घकाळ सखोल गतीचा श्वास घेणे. एक सखोल श्वास घ्या, नंतर शक्य तितकी हवा काढून टाकण्यासाठी 5 संख्या वापरून पूर्णपणे श्वास सोडून घ्या. कारण आपण आपल्या मणक्याचे भिंत विरुद्ध ठेवत आहात आणि तटस्थ स्थितीत, श्वास घेणे व्यायाम आपल्याला डाँफ्रीमचा वापर करण्यासाठी ऍब आणि श्वसनमार्गातून श्वास घेण्यास आणि श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी आणि पिसू पिंजरा विस्तारित करण्यासाठी फिरकी, मान किंवा खांद्यावर अवलंबून न राहणे भागवेल. तसेच, आपल्याला एक उत्तम चतुर्भुज बर्नही मिळेल.

3. अग्नीची श्वास.
या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम योग प्रॅक्टीशनर्समध्ये सुप्रसिद्ध आहे. मूलभूत तंत्रात लहान, सशक्त उत्साह आणि लहान निष्क्रिय श्वासाचा समावेश असतो. उदरपोकळीच्या स्नायूंना पंप करून (पध्दत आणि आरामशीर) पंप करून हे केले जाते. सुरू करण्यासाठी, पेट बटन मणक्याच्या दिशेने खेचला जातो आणि वायुला तोंडांतून नाकपुड्यात ओढता येतो आणि बंद होतो.

4 ओटीपोटात ओढ
ओटीपोटात पोकळ कार्य हे एक व्यायाम आहे ज्यामुळे कोर स्नायूंना मणक्याचे आणि ओटीपोटाला स्थिर करण्यासाठी उत्तम प्रशिक्षण दिले जाते. उंच उभे राहणे, किंवा आपल्या पाठीवर उभे राहणे आणि ओटीपोटाच्या भिंतीमध्ये ओटीपोटा किंवा मणक्याचे मूळे न घालता कंत्राट करणे आणि ओढणे हे केले जाते. पेटी किंवा मजल्यापर्यंत परत पोट बटणे चोखण्याची कल्पना करा. हे 5 मोज्यासाठी धरून ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा ही चळवळ खोल कोर स्टेबलायझर संलग्न आहे म्हणून आपण श्वासोच्छवास दरम्यान एक पूर्ण आणि पूर्ण उच्छवास गाठण्यासाठी अधिक सक्षम आहेत.