अफाट तुरुंगात सामर्थ्य सर्वात सोपी व्यायामा
भिंत बैठकीचे व्यायाम हे एक खरे तुरुंग बर्नर आहे. या अभ्यासाचा उपयोग सामान्यतः कंड्रीसप्स स्नायू गट , ग्लुस आणि वासरे मध्ये आयोमॅट्रिक ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी केला जातो.
भिंतीवरील खांबाचा वापर हळूहळू पूर्व-सीझनच्या पाय-यावरील उंचावरच्या स्कीइंगसाठी, इतर क्रियाकलापांदरम्यान उभारण्यासाठी केला जातो. जरी व्यायाम क्वाड वेगळा करत असला तरी चतुष्पाद थकवा न अधिक काळ टिकण्यास मदत होऊ शकते, तर स्की कंडीशनिंग आपले ध्येय असेल तर वॉयिंग लंग किंवा काही बेसिक पॅलीमेट्रिक्ससारख्या क्वाड बळकट व्यायामांसह भिंत स्टेप व्यायाम वापरावा .
एक परिपूर्ण वॉल कसे बसवावे
भिंत बसणे एक क्लिष्ट व्यायाम नाही, पण बरेच लोक वारंवार ते चुकीचे करतात. आपण आपल्या कपाळा आणि गुडघे येथे योग्य कोन तयार केल्यास आपण भिंत योग्यरित्या कार्य करत आहात हे मला माहीत आहे, आपली भिंत भिंती विरुद्ध फ्लॅट आहे, आणि आपल्या पळता भुई वर आहेत आपण तुरुंग क्षेत्राचा किंचितसा ओढावण्यास सक्षम व्हायला हवे. एक परिपूर्ण भिंत बसविण्यासाठी खालील पायरी आहेत:
- एखाद्या भिंतीवर (किंवा आपल्याकडे असल्यास एक व्यायाम बॉल वापरुन) आपल्या पाठीशी खांदा रुंदी आणि भिंतीपासून सुमारे दोन फूट असा प्रारंभ करा.
- आपले पाय जमिनीवर समांतर होत नाही तोपर्यंत आपला पाठीमागील भाग हळूहळू खाली सरकवा.
- आपले पाय समायोजित करा जेणेकरुन आपले गुडघे थेट आपल्या गुडघ्यापर्यंत (आपल्या पायाची बोटं जास्त असेल)
- भिंतीवरुन आपला परत सपाट ठेवा.
- 20 ते 60 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा, 30 सेकंद उरले, आणि तीन वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
- आपण आपली शक्ती वाढविल्यास पाच सेकंदांनी आपला होल्ड वाढवा.
- आपणास क्वाड््समध्ये ज्वलंतपणा जाणवू शकतो, परंतु आपल्याला गुडघा किंवा गुडघेदुकामध्ये वेदना झाल्यास, व्यायाम टाळा.
सुधारित व्हाईट सायट
कारण भिंत बसणे ही एक प्रगत व्यायाम आहे, कारण आपल्याला हे व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी प्रथमच आपल्या प्रयत्नांमध्ये बदल करण्याची गरज आहे.
सुधारणे ठीक आहे, कारण ती एक स्थिर भिंत आसन पूर्ण करण्यास सक्षम होण्यात मदत करते म्हणून आपण अद्याप सामर्थ्य वाढविण्यास मदत करेल.
- भिंतीवर बसलेली तीव्रता कमी करण्यासाठी भिंतीत खाली सरकवू नका. एक 90-अंश कोनाऐवजी हिप्सवर 45-अंश कोनासाठी लक्ष्य करा. हे आपल्या गुडघेपासून थोडेसे दबाव टाकेल आणि क्वाड्ड्सवर भार हलका करेल.
- व्यायाम बदलण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे पहिल्यांदा कमी वेळेसाठी स्थान धारण करणे आणि जबरदस्तीने आपला होल्ड टाइम वाढविणे. सुरुवातीला पाच किंवा दहा सेकंदाच्या धडपडचा प्रयत्न करा.