धावणार्यांच्या गुडघा कारणे आणि उपचार

धावणार्यांच्या गुडघा धावणार्यांमधे सर्वात जास्त दुःख आहे. चांगली बातमी अशी आहे की उपचार आणि प्रतिबंध करणे हे बर्यापैकी सोपे आहे.

लक्षणे

धावपटूच्या गुडघा समोर आपल्या आजूबाजूला वेदना वाटेल आणि काहीवेळा तुमच्या गुडघेदाराच्या मागे हे सहसा डाउनहिल, फडफडणे किंवा वर किंवा खाली पायऱ्या चालवून चालते. आपला गुडघा ताठ वाटू शकतो (वाटेल की ते कापले जाणे आवश्यक आहे असे वाटते) आणि दीर्घकाळ खाली बसून नंतर घसा.

आपण गुडघे टेकत असाल किंवा आपला गुडघा वाढवता तेव्हा आपल्याला कदाचित क्लिक ध्वनी ऐकू येईल

कारण

धावपटूच्या गुडघा (ज्याला पित्ताची मूत्रवाहिनीची दुखद सिंड्रोम असे म्हटले जाते किंवा आधीच्या गुडघेदुखी सिंड्रोम म्हणून ओळखले जाते) सामान्यत: मधल्या क्वॅड्रिसिप स्नायू आणि कनिष्ठ हॅमस्ट्रिंग किंवा आयटी बँडमधील कमजोरीमुळे होते. आपले quads ठिकाणी आपल्या गुडकुंड ठेवा पाहिजे, म्हणून ती वर आणि खाली ट्रॅक परंतु जर ते अशक्त असतील तर आपले गुडघा त्यांच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूकडे सरकते आणि ते आपल्या कूर्चापानाचे स्क्रेपिंग समाप्त करते, ज्यामुळे वेदनादायक घर्षण आणि चिडचिड उद्भवते.

आपल्याकडे फूटपाणी असल्यास आपले धावपटू चे गुंफेत होण्याची शक्यता असते आणि जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपल्याला अधिक गुणप्रदर्शन (आपले पाय आवक) असमान धावण्याच्या पृष्ठभागावर चालणे किंवा चुकीचे किंवा खराब झालेले धावण्याच्या शर्यतीत धावणे देखील योगदान कारक असू शकतात.

उपचार

प्रथम, चालविल्यानंतर लगेच आपल्या गुडघे सूप करून आपण वेदना आणि दाह कमी करू शकता. आपल्या तुकड्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करा, जे आपली मदत करेल आणि आपल्या गुडघडयांना स्थिर करेल. आपण साधे व्यायाम करू शकता, जसे की फॉरवर्ड फुफ्फुस किंवा सरळ लेग.

आपल्या hamstrings आणि आयटी बँड्स खिळण्याची देखील मदत करू शकता.

जर आपल्याकडे फक्त एका बाजूला धावणारा गुडघा असेल तर इतर लेगकडे दुर्लक्ष करू नका. काही धावपटू एका पायावर एक थाप बसतात, तर दुसऱ्या बाजूला तीच वेदना निर्माण करतात. आपण दोन्ही पाय एकाच व्यायाम आणि stretches करण्यासाठी खात्री करा.

वेदना माध्यमातून चालवू नका. धावण्याच्या किंवा क्रॉस-ट्रेनमधून काही दिवस बंद करा, जोपर्यंत तो त्रास-मुक्त असेल

जेव्हा आपण वेदनामुळे आपला फॉर्म न बदलता ते चालवतांना पुन्हा चालणे सुरु करू शकता. आपण प्रथम परत येता तेव्हा सपाट पृष्ठांवर धावण्यास लावा.

तुमची प्रगती कमी करुन तुमच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या खाली थेट जमिनीवर आपटते तसेच समस्या कमी करण्यास मदत होते.

वेदना मदत करण्यासाठी गुडघा स्लीव्ह किंवा लवचिक पट्टी (जसे एएस मलमपट्टी) वापरू नका असे केल्याने आपल्या गुडघेदुकास फक्त संमिश्र करू शकता जेणेकरून आपल्या कूर्चायीपणाची भांडी चोळावी आणि पीत असेल. ते शिथील आणि मुक्त ठेवण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करणे चांगले आहे.

आपल्या पाऊल प्रकारच्या योग्य प्रकारचे शर्यत असल्याची खात्री करा. देखील, आपण थकलेला शूज मध्ये चालवत नाही आहात याची खात्री करा. आपण दर 2-3-400 मैल आपल्या शूज बदलावे . आपण अति-द-काउंटर आर्केक समर्थन खरेदी करण्याचा विचार करू शकता.

जरी काही धावपटू उपरोक्त चरणांचे अनुसरण करून भावी धावगावीच्या गुडघावर उपचार आणि प्रतिबंध करू शकतात, तर इतरांना पुढील उपचारांची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला योग्य उपचार आणि व्यायाम देणार्या भौतिक चिकित्सकांना भेट देण्याची आवश्यकता आहे. जर आपल्या धावत्याने गुडघे ओव्हरप्रणनेमुळे उद्भवला असेल (जेव्हा आपण चालवत असता तेव्हा पावलांचा रोलिंग), आपल्याला कस्टम-फिट ऑर्थोटिक्स मिळण्याबद्दल एक पोडियाट्रिस्ट दिसला पाहिजे. धावत्यांच्या गुडघा गंभीर प्रकरणे गुडघे कॅप अंतर्गत कॉर्टेसोन इंजेक्शन आवश्यकता असू शकते.

_{स्त्रोत: महाराम, लुईस, एमडी रनिंग डॉक्टर्स गाइड टू हेल्थी रनिंग , वेलो प्रेस, 2011.}