लोक कॅलरीज बर्न हे मुख्य कारण नसल्यास पिलेट्स करतात, विशेषत: त्यातील वजन कमी करणारे लोक, आपल्यापैकी बरेच जण, हे जाणून घेण्यास उत्सुक असतात की Pilates कॅन्सरने किती कॅलरी बर्न करतात दुर्दैवाने, आपण प्रयोगशाळेत व्यायाम करत नाही तोपर्यंत, Pilates केल्या जाळलेल्या कॅलरीज मोजण्यासाठी हे खूपच दुर्दम्य विज्ञान आहे. या लेखात, आम्ही पाइलस (आणि अन्य क्रियाकलाप) मध्ये बर्न केलेल्या कॅलरीच्या मोजमापावर तसेच पीटेल-विशिष्ट व्हेरिएबल्सवर परिणाम करणारे घटक पाहतो.
कॅलोरी बेसिक
उष्मांक मोजण्याचे एक एक उष्मांक आहे. आपण जेव्हां खाताना विशिष्ट कॅलरीज असणार्या खातात तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की अन्न जास्तीत जास्त उष्णता सोडण्याची क्षमता आहे जेव्हा बर्न केले जाते आपल्या शरीरात उष्मांकातील थर्मल चयापचय प्रक्रियेद्वारे ऊर्जा आणि मुख्यतः चरबीमुळे ऊर्जा आणि संचयित कॅलरीमधून कॅलरी रुपांतरीत होते, अशा प्रकारे " ज्वलन कॅलरी ."
आपल्या शरीरात जिवंत राहण्यासाठी काही कॅलरीज लागतात आणि सामान्यपणे कार्य करतात. ते आपले बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) आहे जितके तुम्ही एखाद्या क्रियाकलापात स्वत: ला घेता तितके तुमचे चयापचय दर वाढते आणि आपण जळत असलेल्या अधिक कॅलरी आपले बेसल चयापचय दर अद्वितीय आहे. हे आपले वय, लिंग, वजन आणि शरीराची रचना (उदाहरणार्थ स्नायू समभागास ते चरबी) द्वारे प्रभावित आहे. आपल्या चयापचय क्रिया आपल्या बेसल चयापचय दरापेक्षा जास्त प्रमाणात वाढेल त्या घटकांमुळे तसेच वर्कआउटची तीव्रता आणि कालावधी देखील प्रभावित होतात.
Pilates आणि कॅलरी कॅलक्यूलेटर
आपण आधीपासूनच पाहू शकता की, Pilates वे कार्यशाळेतील बर्न केलेल्या कॅलरीजची अचूक रक्कम मोजण्याशी संबंधित व्हेरिएबल्सची संख्या सिंहाचा आहे जेव्हा आपण त्यामध्ये जोडतो तेव्हा आपल्याला Pilates मध्ये उपलब्ध असलेल्या कसरत तीव्रतेतील विस्तृत फरकांबरोबरच कार्यक्षेत्रात पिलिअल्स उपकरणे समाविष्ट आहेत किंवा नाही हे संबंधित तीव्रतेतील प्रचंड फरक आणि नंतर कोणत्या उपकरणे आणि कोणत्या सेटिंग्जमध्ये हे स्पष्टपणे अशक्य आहे प्रत्येक व्यक्तीला लागू असलेल्या कॅलरीजची विशिष्ट संख्या ओळखणे.
तथापि, काही अतिशय सामान्य अंदाजपत्रकास कॅलरीजच्या संख्येविषयी सांगितले ज्यात पेट्स बर्न्स आहेत. ऑनलाइन कॅलरी कॅलक्यूलेटरचे माझे सर्वेक्षण सुरुवातीच्या पातळीवर सर्व करत असलेल्या चटईचे Pilates दर्शवितात.
- 120 एलबी व्यक्तींसाठी 1 9 1 कॅलरीज प्रति तास
- 130 एलबी व्यक्तींसाठी 206 कॅलरीज प्रति तास
- 150 लिंबू व्यक्तीसाठी 238 कॅलरीज प्रति तास
- 180 लिबी व्यक्तीसाठी प्रति तास 286 कॅलरीज
स्पष्टपणे, कॅलरी बर्न नंबर इंटरमीडिएट किंवा प्रगत Pilates कसरत करणार्या व्यक्तीसाठी उद्धृत केलेल्यांपेक्षा जास्त असेल. आपल्याला काही दृष्टिकोन देण्यासाठी, एक कॅलोरी कॅल्क्युलेटरने 120 एलबीए व्यक्तीसाठी प्रति तास 360 कॅलरीज आणि आधुनिक Pilates तयार करणाऱ्या 150 एलबीआय व्यक्तीसाठी 432 रुपये प्रति तास अंदाज लावले आहे.
लक्षात ठेवा की बरेच ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर केवळ वजन आणि कालावधीसाठी विचारतात. ते आपल्या मूळ ओळखातून काय घेतले जाते ते-लिंग, वजन, फिटनेस पातळी इत्यादी ते ते आपल्याला सांगू शकत नाहीत. तसेच ते कोणत्या प्रकारचे Pilates कार्यप्रदर्शन करीत आहेत ते निर्दिष्ट नाहीत - चटई व्यायाम, उपकरणे व्यायाम किंवा स्तर. त्यामुळे हे क्रमांक अत्यंत सामान्य म्हणून समजले पाहिजे. तसेच, जर आपण "गर्भित" ठेवत असाल तर लक्षात ठेवा की पुरुष साधारणपणे समान क्रिया करत असलेल्या स्त्रियांपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात. अधिक चांगल्या आकारात असणा-या व्यक्तींना जास्त बीएमआर असते पण ते कमी कॅलरीज कमी कॅलरीज बर्न करतात.
कॅलरीज बर्न आणि तुझी बॉडी
काही अधिक अचूक Pilates उष्मांक ज्वलन क्रमांक प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्वत: च्या शरीरावर आधारित उपायांसाठी चालू करण्याची आवश्यकता असेल. हे करण्याचा मुख्य मार्ग हा हृदयाचे मोन मॉनिटर वापरणे आहे. कारण शरीराला ऑक्सिजनला कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता असते आणि हृदयाचे शरीरातून ऑक्सिजन पंप होतात, त्यामुळे हृदयाचे काम किती कठीण आहे आणि आपल्या शरीराची ऑक्सिजनची कॅलरीज जळण्याची मागणी यामध्ये आहे.
काही हृदय गती मॉनिटर्स आपल्या बीएमआर वर आधारित बर्न केलेल्या कॅलरीच्या अंदाजांकासह येतात आणि आपल्या प्रदीर्घ कालावधी दरम्यान आपल्या हृदयाची सरासरी घेतात. खूप चांगल्या लोकांमध्ये इतर वैयक्तिक डेटा जसे की वजन आणि लिंग तसेच माहिती असते.
आपल्याला हृदय दर-आधारित कॅलरी बर्न कॅलक्युलेटर ऑनलाइन देखील शोधू शकता. तंत्रज्ञानामध्ये सुधारणा केल्यामुळे क्रियाकलाप मॉनिटर्स पिएल्सच्या दरम्यान उष्मांकाने होणारा अंदाज लावण्यास सक्षम असतील परंतु ते हालचालींच्या अनेक विमानांमध्ये क्रियाशीलतेचे निरीक्षण करण्यासाठी अद्याप विकसित झालेले नाहीत.
पिलेट्समध्ये बर्न केलेल्या कॅलरीला वळवण्याचा प्रयत्न करण्यामध्ये समाविष्ट असणार्या व्हेरिएबल्सचा विचार केल्यास, अधिक व्यावहारिक उपाय म्हणजे आपल्या स्वतःच्या व्यायामाचे स्तर लक्ष देणे हे आहे की ते अधिक कॅलरी बर्न करण्याशी संबंधित आहे आणि हे व्हेरिएबल आपल्यावर अधिक नियंत्रण ठेवते. आपण हृदय गती मॉनिटरसह असे करू शकता. आपण आपल्या श्रमाने गहाळ करण्यास मदत करण्यासाठी 6 (कोणतीही व्याप्ती) पासून 20 पर्यंत (मोजमाप शक्य होणार नाही) शस्त्रक्रिया, थकवा, पसीने एक व्यक्तिमत्त्व अनुभव वापरणारे श्रम स्केलचा वापर करून ते अधिक सुलभपणे करू शकता. रेट .
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी बर्न
जर आपण Pilates गमावलेले कॅलरीजमध्ये स्वारस्य असल्याने आपण वजन गमावू इच्छित असाल, तर लक्षात ठेवा आपण एक पाउंड गमावण्यापेक्षा 3500 कॅलरीज अधिक बर्न केले पाहिजे. बहुतेक लोक ते कॅलरीजची संख्या कमी करून आणि व्यायामाने जळून असलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवून वेळोवेळी ते प्राप्त करतात.
Pilates आणि कॅलरी बर्न साठी म्हणून, मध्यम शक्ती प्रशिक्षण म्हणून Pilates निश्चितपणे वजन कमी कार्यक्रमात एक महत्वाची भूमिका आहे आणि आपण कॅलरीज बर्न मदत करेल. खरेतर, पिटियल्सच्या उपकरणे व्यायामांसारख्या प्रतिकारक व्यायाम , एरोबिक्स व्यायाम पेक्षा चोखंदळ व्यायामाची कार्यशैली नंतर वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. तथापि, कॅलरीजच्या बर्णिंगपेक्षा जास्त प्रमाणात पिएलेट्सचे फायदे आणि पिलेट्स हे जॉगिंग किंवा लंबवर्तूळ प्रशिक्षणासारख्या हृदयरोगाच्या क्रियाकलापांपैकी एक नाही, जे प्रामुख्याने त्यांच्या एरोबिक आणि कॅलरी बर्निंगसाठी केले जातात.