हे तुम्हाला सांगण्यास मला आनंदच वाटेल की, त्याच्या अनेक फायद्यांनुसार , पिलेट्स हा जगातील सर्वोत्तम चरबीचा वापर करणारे व्यायाम आहे, आणि आपल्याला करावे लागणारे सर्वच पिलिअम आहेत आणि आपण ते कसे कराल हे थोडंच असेल. त्या बाबतीत तरी नाही संपूर्ण चरबी बर्न कव्हरटेअर प्लॅनचा एक भाग म्हणून पिलेट्स अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतात परंतु चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी काही इतर घटकांची गरज आहे.
हे कार्य पूर्ण करण्यासाठी किती ऊर्जेची गरज असते यावर अवलंबून असते. आपण आपल्या उर्जा कॅलरीजमधून मिळवितात आपल्याजवळ कॅलरी असल्यास किंवा कसरत नसलेल्या जीवनातील प्रक्रिया असल्यास, आम्ही त्यांना चरबी म्हणून संचयित करतो. जर आपल्या वर्कआउटमध्ये आपण घेतलेल्यापेक्षा अधिक कॅलरी आवश्यक आहेत, तर आपले शरीर फलन बर्न करेल जेणेकरून तुमचे व्यायाम इष्ट होईल.
चरबी बर्निंग आणि Pilates
पाळीव वर्तुळाच्या चरबी बर्निंग क्षमता वाढविण्याचे मार्ग आहेत. आपण ज्या रूढीचा वेग वाढवतो, व्यायामांचे कठिण स्तर आणि कसरतची लांबी ते अधिक कॅलरी बर्न होतात आणि आपण चरबी ज्वलनच्या चरणापर्यंत पोहोचतो . वजन कमी होण्याबाबतचे एक Pilates व्यायाम कसे चिमटावे याबद्दल अधिक जाणून घ्या:
वजन कमी व्यायाम शिफारस: सामर्थ्य आणि कार्डिओ
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएम) च्या मते मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाने दर आठवड्याला 150 ते 250 मिनिटे वजन कमी होण्यास मदत करेल. प्रति आठवड्यात 250 मिनीटपेक्षा अधिक क्लिनिकरीत्या महत्त्वपूर्ण वजन कमी होते.
त्या दर आठवड्यात चार ते पाच Pilates सत्र असू शकतात. तथापि, महत्त्वपूर्ण चरबीच्या बर्निंगची गरज पूर्ण करण्यासाठी त्या सत्रांना उच्च पातळी असणे आवश्यक आहे.
आपल्या आठवड्यात संपूर्ण हृदय व ताकद आणि लवचिकता प्रशिक्षण यांचे मिश्रण करणे हा एक चांगला उपाय आहे. ते संयोजन संपूर्ण फिटनेस आणि वजन कमी करण्यास उत्तेजन देते.
Pilates हा मध्यम वजनाचा प्रशिक्षण / लवचिक भाग आहे. आणि त्यासाठी Pilates हे आदर्श आहे.
एरोबिक कसरत
आपल्या वर्कआउट प्रोग्राममध्ये एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम जोडण्याचा विचार करून घाबरू नका. आपण सर्व प्रकारचे क्रियाकलाप पासून प्रारंभ करू शकता जे आपल्या अंतःकरणामध्ये निरंतर कालावधीसाठी ठेवते. आपण एक चालण्याचे कार्यक्रम, नृत्य, जॉगिंग, पोहणे किंवा अन्य कोणत्याही मजेदार क्रियाकलाप सह प्रारंभ करू शकता. आपल्याला काय हृदय व्यायाम आहे किंवा कशी सुरू करायची याबद्दल अनिश्चित असल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्या कोणते आहे याबद्दल अधिक वाचा.
तर तुम्हाला किती हृदयाची गरज आहे? अमेरिकेच्या शारीरिक हालचाली मार्गदर्शक तत्त्वे दरमहा 2.5 तास प्रति दिन एरोबिक (हृदय व) व्यायाम किंवा 1.25 तास उच्च तीव्रतेचे कार्डिओ देतात. Pilates आणि हृदय व प्रशिक्षण एकत्रित करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या:
Pilates सह क्रॉस प्रशिक्षण
Pilates आणि मध्यांतर प्रशिक्षण
Pilates मध्ये प्रारंभ करा
खाली नमूद केलेल्या नमूना चरबी बर्न व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला 2.5 तास मध्यम हृदयरोग आणि किमान 2 तास शक्ती प्रशिक्षण देईल . ते आपल्याला ACM द्वारे शिफारसित असणार्या मध्यम व्यायामाच्या दर आठवड्यात केवळ 250 मिनिटांच्या वजन कमी झोनमध्ये ठेवेल (पृष्ठ 1 पहा). अर्थात, आपण आपल्या शरीरासाठी आणि शेड्यूलसाठी योग्य आणि जुळवून घेऊ शकता आणि योग्यतेप्रमाणे तीव्रता वाढवू शकता.
नमुना चरबी बर्ण व्यायाम कार्यक्रम
दिवस 1: Pilates 40 - 60 मि, हृदय व 30 मिनिटे
दिवस 2: कार्डिओ 30 मि
दिवस 3: Pilates 40 - 60 मि
दिवस 4: कार्डिओ 30 मिनि
दिवस 5: कार्डिओ 30 मिनि
दिवस 6: Pilates 40 - 60 मिनिटे, कार्डिओ 30 मि
दिवस 7: विश्रांतीचा दिवस किंवा चुकवल्या दिवशी मिळणे
Pilates मध्ये प्रारंभ करा
पिलिटन कसरत नियतकालिके शोधा
व्यायाम लॉग ठेवा
आहार आणि वजन कमी होणे
चरबी ज्वलन समीकरणाच्या अर्ध्या भागाचा उल्लेख न करता व्यायाम आणि चरबीचा ज्वलंत लेख पूर्ण न होता: काय खाल्ले आहे ते. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम एकत्रितपणे जा - आपण जगभर सर्व कार्डियो आणि पिलेट्स करू शकता आणि जर आपण सर्व कॅलरी परत खात राहिलात तर कधीही वजन कमी होणार नाही.
आपल्या वजन कमी करण्यात आलेल्या प्रकल्पाच्या आहारातील काही भागांमध्ये मदत करणार्या काही स्त्रोता खालीलप्रमाणे आहेत:
निरोगी जीवनशैली वजन कमी होणे
फॅट बर्निंग Pilates डीव्हीडी
चरबी बर्न वर लक्ष केंद्रित की Pilates DVDs देखील आहेत ते देखील, सामान्यत: हृदया आणि Pilates क्रियाकलाप एकत्र करतात
फॅट बर्णिंग पॅकिज डीव्हीडी वर किंमतींची तुलना करा
जळण चरबी साठी अधिक सल्ला
- वजन प्रशिक्षण सह चरबी बर्णिंग
- चालू सह चरबी जाळी
- चालणे सह चरबी बर्णिंग
- योगा बरोबर योगा बर्णिंग
- व्यायाम सह चरबी बर्णिंग
> स्त्रोत :
> ACSM पोझिशन्स शारीरिक क्रियाकलाप आणि वजन कमी होणे, ACSM ऑनलाइन वर उभे राहा.
सीडीसी प्रत्येकासाठी शारीरिक क्रियाकलाप. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
> अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.