जर आपण Pilates केले आणि अन्य व्यायाम प्रकार आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार जोडले, तर आपण क्रॉस ट्रेनिंगमध्ये आहात. हे काही चांगले कारणे आहेत. येथे काही आहेत:
- Pilates व्यायाम फंक्शनल फिटनेसकडे केंद्रित आहेत, म्हणजेच पिलेट्स आपल्याला सामान्यपणे सुधारणे, त्याद्वारे कामगिरी वाढवून इतर क्रियाकलापांमध्ये होणा-या अपघातास कमी करण्यासाठी शिकवते.
- क्रोन ट्रेनिंग ज्यात हृदयाशी ताकदवान प्रशिक्षण दिले जाते असे म्हणतात की टिप टॉप आकार मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम आहे.
- क्रॉस ट्रेनल वर्कआउट रूटीनमध्ये निरंतर विविध जोडते.
क्रॉस ट्रेनिंगमध्ये सामर्थ्य आणि लवचिकता
समीकरणांचे सर्वात सोप्या भाषेत, क्रिसाई प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे प्राध्यापक ताकद प्रशिक्षण तत्त्व आहे. पिलिलेमध्ये बरेच फायदे आहेत , त्यावर त्या सोडणे कठीण आहे. पण आत्तासाठी, आपण पिलंगला शक्ती प्रशिक्षण बघूया आणि ते लठ्ठपणा वाढवण्यास कसे मदत करते. क्रॉस ट्रेनर्ससाठी सामर्थ्य आणि लवचिकता विशेष स्वारस्य आहे
पाईलेटची पद्धत कोर शक्तीवर आधारित आहे. पाळीव चटई आणि उपकरणे व्यायाम शरीराच्या केंद्रस्थानाच्या बाह्य स्नायूंना नव्हे तर श्रोणी, पोट आणि परत-कोर स्नायूंच्या आतील स्थिर स्नायूंना मजबूत करतात. कोर ताकद हात आणि मानसांना मदत करते, आम्हाला निरोगी आसन देऊन आणि अंगांचे नैसर्गिक लवचिकता अनुमत करण्यासाठी सांधे मुक्त करणे.
अशा प्रकारची ताकद आणि लवचिकता प्रशिक्षण सर्व प्रकारच्या क्रॉस ट्रेनिंगच्या कामात चांगल्या प्रकारे अनुवादित केले आहे.
Pilates मॅट काम एक पूर्ण शरीर workout आणि कोर शक्ती विकसित करण्यासाठी आश्चर्यकारक आहे. तथापि, आपण आपल्या शक्ती प्रशिक्षण साठी केवळ Pilates वर अवलंबून जात आहेत तर, आपण कदाचित मोठ्या आणि लहान Pilates उपकरणांनी केले प्रतिकार व्यायाम जोडू इच्छित असेल
हे हाताने आणि कोर मध्ये शक्ती विकसनशील साठी आपले पर्याय विस्तृत होईल
बर्याच लोकांना, दीर्घकालीन, दुर्बल दिसणार्या स्नायूंना महत्व देते जे Pilatesमधून येतात आणि Pilates प्रदान करते अशा एकात्मिक, मध्यम शक्तीच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर समाधानी आहेत. पित्ताची प्रतिकारशक्ती तुम्हाला कार्यशील शक्ती देण्यासाठी, हाड तयार करण्यास मदत करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यास पुरेसे आहे कारण स्नायू कॅलरी बर्नर आहे. आपण अधिक सामर्थ्य आणि स्नायू हवी असल्यास, आपण अधिक पारंपारिक वजन प्रशिक्षण मिक्सिंग विचार करु शकता. Pilates आपल्याला उत्तम संरेखन, मोशनच्या जास्त श्रेणीसह आणि एकात्मिक फोकससह वजन प्रशिक्षण करण्यास मदत करेल.
आपल्या क्रॉस-ट्रेनिंगमध्ये पिलेट जोडून, आपल्याला असे आढळेल की अक्राळविक्राळ दगा, खलनायक उच्च स्टेप्स आणि स्केचिस रॉक-ऑन हालचाल सोपी होऊ शकते. पिलेट्सचा अभ्यास करण्याद्वारे, आपण आपल्या फिटनेसची गुणवत्ता सुधारू शकाल, अतिरिक्त दुखापतींकरिता तुमचा धोका कमी करू आणि आपल्या चढाईत सुधारणा कराल. एका दिवसात आपण फक्त अधिक पिच लॉग इन करणार नाही, तर आपण त्यांना चांगले शैलीमध्ये चढू शकाल.
एरिक होर्स्ट, तज्ञ रॉक क्लाइंबर
कार्डिओ आणि Pilates क्रॉस ट्रेनिंग
जसे आपण उपरोक्त कोट पाहाल, तेव्हा पिलेट्स क्रॉस काहीही बरोबर चांगले गाडी चालवतात. Pilates आणि योग हे एक लोकप्रिय मिश्रण आहे. परंतु हृदयाची आणि फुफ्फुसाला मजबूत करणे, ताण कमी करणे आणि ऊर्जेचा स्तर वाढविणे यासारख्या कार्डिओ प्रशिक्षणाच्या अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांमुळे आपण चालणे आणि चालवणे यासारख्या उच्चरक्त हृदयरोगाच्या काही अभ्यासांसोबत क्रॉस ट्रेनिंग Pilatesबद्दल विचार करू शकता.
मध्यांतर प्रशिक्षण हे एक लोकप्रिय कार्डिओ पर्याय देखील होत आहे. हे विशेषतः खरे असेल जर आपल्याला वजन कमी होणे आवडत असेल. हृदयाशी निगडीत ताकद प्रशिक्षण आणि आहारातील चांगले पर्याय हे वजन कमी करण्याच्या सुविधेसाठी सर्वोत्कृष्ट सूत्र आहेत- जरी पिलिओने कार्डिओसह किंवा त्याशिवाय वजन कमी होण्यास मदत केली तरी.
क्रॉस ट्रेनिंग अनुसूची कशी करावी
यूएस डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेस कडून मार्गदर्शक तत्त्वे असे सुचवितो की, प्रौढ सामान्य (पिलिएंट) किंवा उच्च-तीव्रता स्नायू आठवड्यातून कमीतकमी दोन दिवस बळकट करतात. दिशानिर्देशांमध्ये आठवड्यातून किमान 10 मिनिटे प्रत्येक एरोबिक क्रियाकलाप (कार्डिओ) आठवड्यात किमान 2 तास आणि 30 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात पसरतात.
हे कमीतकमी आहेत आपण अधिक काम करू शकता पिलेट्सचा पूर्ण लाभ घेण्यासाठी, आपण कदाचित आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा करावे.
क्रॉस ट्रेनिंग खरोखर व्यायाम प्रकार फक्त एकत्र आहे त्या प्रकाशात, त्याच दिवशी योग आणि Pilates सारख्या गोष्टी करणे, उदाहरणार्थ, हे ठीक होऊ शकते. दुसरीकडे, हृदय व ताकद प्रशिक्षण संपूर्णपणे वेगवेगळ्या दिवशी केले जाते. अशा प्रकारे आपण एक किंवा इतर करू शकत नाही, आणि आपल्या स्नायूंना विश्रांतीची आणि दुरुस्तीची संधी मिळू शकणार नाही-ज्यामुळे आपण प्रत्यक्षात शक्ती आणि सहनशक्ती कशी वाढवतो आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार व्यायाम तीव्रतेचे स्तर वैकल्पिक करणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. प्रत्येक-इतर-दिवसीय कार्डिओ नंतर जड आणि हलका व्यायामाचा पर्याय असलेला ताकद कार्यक्रम एक चांगला पर्याय आहे.
लोक सहसा Pilates च्या परिश्रम पातळी कमी मानणे. माझ्याकडे असंख्य इमेल आहेत जे पुष्टी करतील की त्याच दिवशी संपूर्ण Pilates वर्ग आणि कार्डिओ करू इच्छिते. म्हणून जेव्हा आपण क्रॉस ट्रेनिंग सुरू करता, वैकल्पिक दिवसांसोबत चिकटवा किंवा हृदयविकाराच्या दिवशी एक अतिशय हलके Pilates व्यायाम करा.