- तसेच ज्ञातः डबल कबूतर
- ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
- फायदे : नितंब उघडतात
अग्निस्तंभनाच्या भरपूर इंग्लिश नावे आहेत आणि ते या मथळ्याच्या संरेखनाच्या सर्व सुंदर अचूक वर्णन करतात. फायर लॉग हे सर्वात थेट भाषांतर आहे. हे चिमटा फायरप्लेसमध्ये लाकडाचे तुकडेसारखे दिसण्यासाठी इतरांपेक्षा एक वर स्टॅक केलेले आहे. गुडघा करण्यासाठी गुडघ्यावर देखील काम करते, कारण प्रत्येक गुडघा थेट टोनेटशी जुळले पाहिजे.
मी लक्षात घेतले आहे की टर्म डबल कबूतर वापरून नावे मध्ये येत आहे असे दिसते दोन्ही पाय जवळून कबूतर मध्ये एकही लेग स्थिती सारखा असणे कारण तो अर्थ प्राप्त होतो. लक्षात ठेवा की कबूतरच्या आदर्श इमेज मध्ये, तुमच्या समोरचा चाळीस उलट हिपकडे वळलेला नाही पण हे तुमच्या चटईच्या पुढील समांतर आहे.
या डोकेमध्ये सर्वात सामान्य समस्या हा एक अशा गोष्टीमध्ये बदल करण्यास प्रवृत्त आहे जो अर्ध कमळ सारखं अधिक बारीकसारीक आहे. वरचा पाय गुडघ्यापासून आणि आतल्या मांडीच्या दिशेने येतो. कारण शिंकांना खांद्यावर लावलेला आणि रचणे कठीण आहे. अशा प्रकारचे प्रांगण आत येतात. आपल्या वरच्या गुडघ्याखाली ब्लॉक वापरण्यापेक्षा या स्थानावरुन गुडघेदुखी स्लाईड सोडण्यापेक्षा या पवित्राबद्दल हे खरे आहे. योग्यरीत्या पूर्ण केल्यावर, आपल्या दोन मांडी आणि शिंज एक घट्ट त्रिकोण तयार होतात. जांघे उघडत आणखी एक वेगळे डोके बनवते.
गुडघा दुखणे आपल्यासाठी एक समस्या आहे, तर या सावधगिरीने ठरू पहा.
चुकीच्या पद्धतीने केल्या गेलेल्या गुडघेसाठी ही एक असुरक्षित स्थिती आहे. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या डोक्यासाठी नेहमीच एक ठरू शकतो जे आपल्या शरीरासाठी योग्य नाही.
सूचना
- एक आरामदायक क्रॉस पायांची स्थितीत सुरू .
- चटई समोर आपल्या उजव्या पायाच्या कोन समांतर आणा
- डाव्या पायाचा घोट थेट उजव्या गुडघ्यांच्या वर सरकवा, उजवीकडे डाव्या शिन समांतर आणत आहे.
- दोन्ही फ्लेक्स फ्लेक्स करा
- दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- क्रॉस-लेग्ड बसलेल्या आपल्या गुडघे आपल्या कूल्हेपेक्षा खूप चांगले असल्यास एका दुमडलेल्या दाव्यावर बसवा.
- आपल्या वरच्या गुडघा आणि खाली पाऊल आणि वरचा पडलेल्या भागांदरम्यान खूप जागा असल्यास, सपोर्टसाठी अंतर भरण्यासाठी ब्लॉक किंवा ब्लँकेट ठेवा. आपल्या तळाशी असलेल्या गुडघा आणि मजला दरम्यान जागा असेल तर आपण तेच करू शकता.
- आपण या डोके मध्ये गुडघा दुखणे वाटत असल्यास, तो वगळा
प्रगत टिपा
- पाठीचा कणा लांब ठेवून, पुढे वाकणे येणे. आपले पाय अधिक खोलण्यासाठी आपल्या शिळाच्या वरच्या कोपांसह थांबवा. कधीकधी हे सभ्य दाब गुडघा आणि घोट्याचे अंतर कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- आपण एक फ्लॅट बॅकसह असे करू शकता तर आपण आपल्या समोर समोर मजला वर ठेवण्यासाठी पुढे सुरू ठेवू शकता