मरीच्यसन एक योग पॉप कसे करावे

टी येपे ऑफ पोझ: फॉरवर्ड बेंड

तसेच ज्ञातः मरीच्यसन I

फायदे : खांदा, परत, शेमस्ट्रिंग, आणि नितंबांचा विस्तार केला जातो.

मरिचश्यन अष्टांग प्राथमीक मालिका पासून एक मुद्रा आहे. जेंव्हा कुटूंबे आणि हॅमस्ट्रिंग जेंव्हा जेंव्हा शिरसासनाबरोबर गरम झालं तेंव्हा बसून बसलेल्या पोटाच्या मध्यभागी ते केले जाते . मॅरीच्यसन ए नंतर 'बी, सी' आणि 'ड' ची डील्स ऑफ द डोजनेने सुरूवात केली आहे, ज्यामध्ये पुढील फॉरवर्ड फॉल्डिंग आणि घुमट करणे समाविष्ट आहे.

नाव म्हणजे मारीची, हिंदू देव निर्माण करणार्या मुलांपैकी एक, ब्रह्मा.

सूचना

1. उंच उंच बसून उभे रहा
2. आपल्या उजव्या गुडघे वाकवून आपल्या उजव्या पायाच्या कोपर्याचा पाया पडतो. आपले पाय आणि आपले उलट जांघ यांच्यामधील हाइडची रूंदीची अंतर ठेवा
3. आपल्या डाव्या पाय लांब आणि फुलाचा पाय झाकून ठेवा.
4. आपल्या डाव्या पाय दिशेने आपले उजवे हात पुढे जा आपला डावा पाय पकडण्याऐवजी, आपले उजवे हात आपल्या चटईच्या उजवीकडच्या बाजुला हलवा आणि आपल्या थंबने इशारा द्या.
5. आपल्या उजव्या पायाच्या पुढच्या बाजूने आपला उजवा हात छाटून टाका. हे शक्य करण्यासाठी आपले वरचे हात आणि खांदा पुढे याल
6. आपल्या डाव्या हाताला कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचा, स्थितीत आपला उजवा हात ठेवून डाव्या बाजूला आपली छाती उघडणे
7. आपल्या डाव्या हाताने मागे आपल्या हाताने ड्रॉप करा.
8. आपल्या मागे आपल्या हाताने एकत्र बांधून घ्या.
9. दीर्घ, सरळ रेषेसह उंच बसवा श्वास घेणे.

1. एक हात पुढे करा आणि आपल्या मणक्याचे लांब ठेवून पुढे व्हा, वाकवा आणि पुढे वाकणे वळवा. डाव्या पायांवर आपले डोके ठेवा ( द्रष्टीत ) आपला उजवा गुडघा उजवीकडे हलविला जाईल परंतु आपले उजवे पाय घट्टपणे जमिनीवर लावले जातील. आपले उजवे नितंब ग्राउंड वर येतो तर सर्व ठीक आहे.
2. तीन ते पाच श्वासासाठी धरा.

1. बांधणी सोडण्यापूर्वी आणि विस्तारित योग्य उजव्या पायासह डोके बनवण्याआधी लंबदुभावर परत या.
2. जर तुम्हाला संपूर्ण अष्टांग शैली करायची असेल, तर चतुरंगाला परत जा आणि दुसऱ्या बाजूने व्हीनासा घ्या .

सुरुवातीला टिप्स

• आपण आपल्या मागे मागे भेटत नसल्यास आपण आपल्या हातातील कातडयाचा वापर करू शकता. तथापि, फॉरवर्ड बेंड मध्ये घुमणे नाही. आपल्या मणक्याचे अखंडत्व टिकवून ठेवणे महत्वाचे आहे, फक्त पुढे ढकलणे नाही
• जर बाध्य शक्य नसेल तर त्याला सक्ती करु नका. आपण फॉरवर्ड पटल करत असताना लेगच्या स्थितीवर काम करता.
• दुमडलेल्या कंबीवर बसल्याने आपल्याला अधिक हळुवारपणा येण्यास मदत होईल.

प्रगत बदल

1. डाव्या हाताच्या कोपर्याने आपल्या उजव्या हाताने धरून ठेऊन दंड वाढविण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास आपण आपल्या मागे थोडा मागे सरळ सुरु करू शकता.
2. अखेरीस, आपली हनुवटी आपल्या नडगीपणामध्ये अग्रेषित पट मध्ये येऊ शकते.