प्लॅन्क पोझ कसे करावे

पोझचा प्रकार : आर्म शिल्लक

फायदे : हात, परत आणि कोर मजबूत अधिक प्रगत आर्म बॅलेन्ससाठी आपल्याला तयार करते

आपण आश्चर्यचकित आहात की आपण आर्म संतुलन पुसतो आहोत? आपले पाय जमिनीवर असले तरीही हा एक तासाचा थोडासा असू शकतो, परंतु आपले हात तुमचे बहुतांश वजन देत असल्याने ते अर्थ लावतात. बहुतांश हातकाळाच्या शिल्लक प्रमाणे, आर्मची ताकद ही येथे एक घटक आहे परंतु हे खरंच महत्त्वाचे आहे.

या सर्व ओटीपोटात स्नायू ते आहेत जे तुमच्या शरीराच्या हालचाली संतुलनास नियंत्रित करतात. आणि फलक (अचूक) करणे हा त्यांना तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पुढील स्टॉप, कावळा ठरू !

फळीचा अधिक वापर करण्यासाठी, आपल्या शरीराचे मिडस्एक्शन समर्थित करण्यासाठी आपण आपल्या ऍब्सचा वापर करणे आवश्यक आहे, आपल्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत आपल्या सपाट पासून आपल्या सत्तेच्या सरळ ओळीपर्यंत फळीमध्ये आपला बराच वेळ वाढविणे शक्ती बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा आपण आपल्या स्वत: चे सराव करीत असतो, तेव्हा आपल्यास स्वतःला आव्हान द्या की तुमचे म्हणणे एकाकीपणा गमावू लागण्यापूर्वीच आपण फांदीवर किती काळ राहू शकता हे पहा. नंतर हळुहळू वेळ वाढविण्यासाठी काम करा. वर्ग मध्ये, आपण वर्ग च्या vinyasa च्या लांबी तरी फळी ठेवण्यासाठी चतुरंगस काही वगळू शकता. मला एक घसा खांदा होता तेव्हा मी हे करू लागलो आणि मला थोड्याच वेळात माझ्या फांद्यामध्ये सुधारणा झाली.

सूचना:

1. खालच्या दिशेने कुत्र्यांपासून आपले कवच आपल्या मनगटावर आहेत आणि आपले संपूर्ण शरीर आपले डोके वरच्या पायथ्यापासून सरळ ओळीत येईपर्यंत आपले कपाटे पुढे आणा.

हे आपण एखाद्या पॉश-अप करण्याबद्दल असता तर आपण घेत असलेल्या स्थितीसारखेच असते.

2. आपले नितंब मजल्याकडे वळत नाहीत किंवा कमाल मर्यादेपर्यंत वाढविलेले नाहीत याची खात्री करा.

3. आपल्या बोटे पसरवा आणि घट्टपणे आपल्या बोटांच्या टोकावर आणि तळवे खाली दाबा

4. आपल्या कोचेचे लॉक करू नका. थोड्या सूक्ष्मजंतू जाण्याचा मार्ग आहे कारण ते आपल्या सांध्यासाठी सुरक्षित असतात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या सर्व लहान सपोर्ट स्नायूंना बळकट करते.

5. आपल्या गुल होणे माध्यमातून परत दाबा

6. आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर हलवा.

7. आपल्या मणक्याची (त्यामध्ये उडू नये किंवा खाली पडत नाही) आणि जमिनीवर आपली टक लावून धरून ठेवा.

सुरुवातीला टिप्स:

1. आपले हात किंवा पाय हलविण्याशिवाय खाली आणि पुढे कुत्री आणि पाठीमागे जा. आपले दोन्ही पाय आणि पाय यांच्यातील अंतर समान असावे. आपण त्यांना हलविण्यासारखे आढळल्यास, याचा अर्थ असा होतो की आपला खाली असलेला कुत्रा थोडी खूप लहान आहे.

2. आपल्या नितंबांच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. आपल्या बटला हवेत चिकटून राहू नका किंवा त्यास मजल्याकडे झुकत राहू नका. आपण सांगू शकत नसल्यास, दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये अतिशयोक्ती करा म्हणजे आपण त्यास मधल्या आवृत्तीत कसे वाटू शकता. मिरर मध्ये एक दृष्टीक्षेप अधूनमधून देखील मदत करू शकता.

प्रगत टिपा:

1. सुमारे 10 खोल श्वास साठी ठरू करा, जे एक मिनिट लागतात.

2. अतिरिक्त आव्हानासाठी, एका पायाला तीन पायांनी फटके काढण्यासाठी प्रयत्न करा.

3. हे फलक चढ तपासा.