प्रेस्टेड स्टँड (पिनचा मयूरसाना)

• ठोक्याचा प्रकार : उलटा
• तसेच आतील शिल्लक शिल्लक, बॅक्टीर आर्म बॅलेन्स, पीय़्ड पीकॉक पोझ
• फायदे : हात, खांदे, कोर आणि मागे मजबूत; शिल्लक सुधारते
• टीप : मासिक पाळीच्या दरम्यान उलटे असताना ते उलटत आहे काय?

सूचना:

1. आपली चटई एका भिंतीकडे आणा
2. भिंतीकडे तोंड करुन आपल्या हातांना आणि गुडघे या. आपल्या बोटांच्या बाजुला भिंतीवर फार जवळ असणे आवश्यक आहे. (एक इंच किंवा दोन दूर चांगले आहे, हे तेव्हाच आहे जेव्हा आपण लाथ मारतो आणि आपली एड़ी भिंतीवर असतात, तर आपल्या मणक्याचे उभ्या उभ्या आहेत).

1. मजला विरुद्ध आपल्या समोर आणि तळवे फ्लॅट आणण्यासाठी आपल्या कोपर गाळा. आपले वरच्या हाताने लांबीचे लंबक असावे. आपल्या टक लावून पाहणे आपल्या चटईवर आपल्या संपूर्ण चोचीवर असावी.
2. खाली आपल्या पायाची बोटं कर्ल करा आणि आपल्या कपाळावर लिफ्ट करा आणि आपल्या पायांना खाली स्थितीत असलेल्या कुत्र्याजवळ पोहचवा. या स्थितीला कधीकधी डॉल्फिन किंवा कुत्र्याच्या पिलांबद्दल म्हटले जाते.
3. जितक्या शक्य असेल तितक्या जास्त आपल्या कोपर्याकडे पायी चालवा. आदर्शपणे, आपले कूळे आपल्या खांद्यावर येतील
4. आपल्या प्रबळ पाय (ज्यास आपण पुढे नेणे पसंत कराल) खाली-कुत्रा विभाजित स्थानावर लिफ्ट करा.
5. मजला वर अद्याप आहे की लेग गुडघा बेंड आपल्या वरच्या लेगला थोडासा गतीसाठी स्विंग करा कारण आपला तळाचा पाय हॉप अप आहे.
6. भिंतीवर दोन्ही हातांना सरळ करुन पहा.
7. लक्षात घ्या की डोके मजल्यावरील बंद राहतो. आपल्या हातांच्या मध्यभागी असलेल्या जमिनीवर टक लावून ठेवा.
8. आपण दोन्ही पाय वर आणि पूर्णपणे उलटा मध्ये सक्षम असल्यास, आपल्या कोर गुंतण्यासाठी काम सुरू, आपण एका वेळी एक भिंत पासून आपले पाय काढून आणि स्वतंत्रपणे शिल्लक शकता

1. खाली ये आणि मुलाच्या डोक्यात विश्रांती.

सुरुवातीला टिप्स:

या ठरू मध्ये प्रॉप्स फारच उपयोगी होऊ शकतात.

1. भिंतीवर एक ब्लॉक ठेवा. प्रत्येक हाताने (उजव्या हाताने "एल" असेल) "एल" आकार बनवा. ब्लॉकच्या समोर आपले अंगूठे उभे ठेवा आणि फोरफिंघर जमिनीच्या बाजूने खांबावर मजला लावून ठेवा. आपण लाथ मारताना ब्लॉक आणि मजला मध्ये आपले हात घट्टपणे दाबा.

1. पट्ट्या देखील उपयुक्त आहेत कातड्याचे समायोजन करा जेणेकरून आपल्या कप्प्यांच्या रूपात लूप रुंद असेल. शस्त्रे बाजूला ठेवण्यासाठी हात ठेवण्यासाठी कोपराच्या वरुन आपल्या हाताने लूप स्लाइड करा.
2. लाथ मारण्याचा अनुभव प्राप्त करणे काही वेळ घेऊ शकते, विशेषत: आपण व्युत्पत्तीसाठी नवीन असल्यास फक्त सराव करणे!

प्रगत टिपा:

1. आपण ब्लॉक आणि कातडयाचा वापर करून अप लाटणे आरामशीर वाटत एकदा, या प्रॉप्स पासून स्वत: लाबान प्रारंभ कोप खांद्याच्या ओळीच्या बाजूने राहतील याची खात्री करून घ्या आणि बाजूंना चपळ बाहेर काढू नका हा सर्वात महत्त्वाचा तपशील आहे.
2. जेव्हा आपण भिंतीवर डोके लावू शकता तेव्हा खोलीच्या मध्यभागी जाण्याचा सातत्याने प्रयत्न सुरू करा. ही पद्धत मूलत: समान आहे परंतु आपल्या उन्नतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याकडे बरीच शक्ती असणे आवश्यक आहे.