योगामध्ये विश्रांती
- ठोक्याचा प्रकार : विश्रांती, पुढे वाकणे
- फायदे : परत, कूल्हे, मांडी, आणि गुडघ्यासाठी सौम्य ताण. परत वेदना मदत करू शकता.
आपल्या योगासनेमध्ये खेळण्यासाठी मोठा वाटा आहे लहान मुलाच्या मुद्रा. आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना हळूवारपणे ताणण्याचा छान मार्ग असण्याव्यतिरिक्त, मुलाचे मुख म्हणजे योगाचे सर्वात महत्वाचे आरामदायी मुद्रा आहे आपण जे करत आहात ते थांबवण्याची संधी आहे, आपली स्थिती पुन: प्राप्त करू शकता, आपल्या श्वासाने पुन्हा कनेक्ट व्हा आणि पुढे जाण्यासाठी स्वतःला तयार करा.
वर्गात, शिक्षक जलद-पेस vinyasa क्रम नंतर मुलाचे ठरू मध्ये विश्रांती करण्याची संधी देऊ शकते, खाली डोके किंवा फळी खाली तोंड एक ठरू मध्ये दीर्घ धार, किंवा आव्हानात्मक उलटा प्रयत्न. ही सर्व विश्रांतीची चांगली वेळ आहे, परंतु मुलाचे बोलणे कधी करावे ते आपल्या स्वतःच्या निर्णयावर अवलंबून असते.
याचा अर्थ असा की आपण आवश्यकतेस या समस्येचा विचार करता तेव्हा आपण या मुद्यावर हलवू शकता. आपला वेळ बाहेर आहे, आपला आउट-ऑफ-वेदना-मुक्त कार्ड, आपला गोल्डन तिकीट आहे. कुठल्याही अनुभवाला शिक्षक कोणत्याही वेळी आपल्यास नको असेल तेव्हा आपल्या मुलाचे ओझे करण्यापासून थांबवणार नाहीत.
ते आपल्याला एक शक्ती देते सुज्ञपणे वापरणे शिकणे आपल्या विकसीत प्रथाचा एक भाग आहे जिथे आपण आपल्या शरीराच्या आतील आवाज ऐकता आणि ते आपल्याला काय सांगतो ते करा. विश्रांती केव्हा आपले शरीर तुम्हाला सांगेल वेगवेगळ्या दिवशी वेगवेगळ्या गोष्टींची गरज भासू शकते आणि ते ठीक आहे. आपल्या शरीरावर आपल्याला पाठवत असलेल्या संदेशांवर बारीकपणे आपले कान ठेवून आणि आदराने त्यांना प्रतिसाद देणे हे मुलाचे म्हणणे सर्वात मोठे धडे आहे.
सूचना
- खाली वळणा-या कुत्र्यापासून आपले गुडघे फ्लोअरवर टाका.
- गुडघ्याप्रमाणे आपल्या चटणीचे आकारमान वाढवा, मोठ्या पायाची बोटं उजेड्यांसह आपल्या पायांच्या पायथ्याशी ठेवून.
- आपले पोट आणि आपल्या कपाळावर जमिनीवर विश्रांती घेण्यासाठी आपले पोट आणा. आपण आपले डोके मजला वर विश्रांती घेवून एका बाजूला एका बाजूला करू शकता. आपण हे करणे निवडल्यास, इतर गालवर आपल्या विश्रांतीद्वारे सुमारे अर्धावेळा स्विच करणे एक चांगली कल्पना आहे
- दोन संभाव्य हाताने भिन्नता आहेत एकतर जमिनीवर तळपत असलेल्या आपल्या हातांनी हात पुढे करा किंवा आपले हात आपल्या पाठीच्या बाजूने परत वर करा जे तुम्हाला वाटेल ते अधिक सोयीस्कर असेल ते करा. आपण खूप जास्त खांदा काम करत असल्यास, दुसरा पर्याय छान वाटते.
- जोवर आपल्याला आवडत रहा तोपर्यंत रहा, अखेरीस स्थिर इनहेल्ससह रीकनेक्ट करा आणि आपल्या श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडत रहा.
टिपा
- आपल्यासाठी ते अधिक सोयीस्कर असल्यास आपण ते वेगळे करण्याऐवजी गुडघे एकत्र ठेवणे निवडू शकता. त्याचप्रमाणे, आपल्या पायाचे पाय सपाट असणे आणि दुर्गंधी येणे यासारखीच दुखणे असेल तर, आपण खाली असलेल्या आंगठांवर वक्र करू शकता.
- जेव्हा ते आपल्या समोर पसरलेले असतात तेव्हा आपले हात ठेवून आपण अधिक सक्रिय आवृत्तीसाठी जाऊ शकता. तळवे मध्ये दाबा आणि मजला बंद आपल्या दरिद्री सह हात सरळ ठेवा.