सहानुभूतीसाठी नाही? खांदा स्टँडमध्ये असल्याप्रमाणेच नांगर प्रश्न हाच प्रश्न आहे. प्रत्येक शिक्षकाला स्वत: आहे, बर्याचदा खूप मजबूत, या मुठीत आपल्या खांद्यावर भरलेल्या कंबीचा वापर करावा की नाही याबद्दल मत. अय्यंगार योगामध्ये प्रशिक्षित असणा- या प्रशिक्षकांना मजबूत अभिप्राय (येथे आश्चर्यचकित) नाही. कल्पना म्हणजे घोंगडीचा वापर गर्नेसाठी अधिक जागा घेते जेणेकरून तो संकुचित होऊ शकत नाही आणि स्ट्रेमर रिअरिंगसाठी परवानगी देतो.
दोन्ही मार्गांनी हे केल्याने मी कंबरेची पसंत करतो परंतु ती योग्यरित्या सेट करणे आवश्यक आहे
आच्छादनयुक्त आकृत्यामध्ये आच्छादन करणे आवश्यक आहे जे तुमच्या योग चटईच्या रुपात आहे. आपण अधिक उंची इच्छित असल्यास आपण बर्याच तर्हेने दुमडलेले कंबल स्टॅक करू शकता. आच्छादन आपल्या चटईच्या अखेरीस किंवा चटणीच्या मध्यभागी ठेवा आणि चटईच्या वरुन दुमडलेल्या मिक्सवर ठेवा. एकतर मार्ग, महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या खांद्यावर आच्छादन वर आहेत आणि आपले डोके बंद आहे, बेअर फ्लोअरवर आराम करत आहे हे आवश्यक आहे म्हणून आपले डोके स्लाइड करू शकतात. स्वतःला हा मार्ग सेट करा आणि नंतर पाय ओव्हरहेड लावा.
आपण आच्छादन पसंत न केल्यास, आपण आपल्या खांद्यावर ब्लेड ठामपणे tucked आहेत याची खात्री करून एक समान प्रभाव मिळवू शकता, ते पुल डोक्यात करत म्हणून आपल्या मागे एक लहान व्यासपीठ करून.
- ठोक्याचा प्रकार : उलटा
- फायदे : खांदा, पिल्ले, मान, हॅम्स्ट्रिंग आणि वासरे
सूचना
- आपल्या मागे खोटे बोलणे या. जर आपण आच्छादन वापरत असाल तर, मजल्यावरील आपले खांदे घेऊन आणि मजला वर आपले डोके व मान घ्या. आपल्या खांद्यावर ब्लेड टक करु नका.
- आपले पाय 9 0 अंशांवर लिफ्ट करा आणि तिथे थांबा. नंतर आपल्या बट लाटा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे मजला पर्यंत आपल्या पाय अप आणि आपल्या डोक्यावर आणण्यासाठी आपल्या abs वापर. आपले पाय सरळ ठेवा.
- आपल्या हाताचे बोट मागे आपल्या बोटांनी जिवाणू आणि आपल्या हात सरळ
- एका वेळी आपल्या एक खांद्यावर रोल करा
- आपले नितंब आपल्या खांद्यावर संरेखित करावे
- आपण एकदा स्थितीत असाल तेव्हा खोलीकडे बघण्यासाठी आपले डोके चालू नका कारण हे मानाने धोकादायक असू शकते. मान सरळ आणि टॉग्ज वरच्या दिशेने ठेवा.
- पडदा संकुचित असल्याने, या स्थितीत श्वास घेणे कठिण आहे. पाच खोल श्वास साठी राहण्याचा प्रयत्न करा.
- बाहेर येण्यासाठी, आपले हात सोडून द्या, आपले पाय उचला आणि आपल्या मांडीवर हळू हळू खाली एका मणक्याने मणक्याचे रोल करा. आपले पाय सरळ आणि पाय एकत्र ठेवा
सुरुवातीच्या टिप्स
जर आपल्या पायाची बोटं जमिनीच्या पृष्ठभागावर पोहोचत नाहीत, तर त्यांना विश्रांतीसाठी आणखी काहीतरी शोधावे लागेल.
- एक पर्याय म्हणजे एखाद्या भिंतीजवळ उभ्या धारण करणे जेणेकरून आपले पाय भिंतीवर स्पर्श करतील आणि जेव्हा ते ओव्हरहेड वर येतील भिंतीवरून योग्य अंतर शोधण्यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी येऊ शकतात.
- दुसरा पर्याय असा आहे की आपल्या मागे एक खुर्ची ठेवली जे ते आपल्या डोक्यावर जाताना पाय पकडतील. पुन्हा, आपण खुर्चीसाठी योग्य स्थान शोधण्यासाठी थोडा प्रयोग करावा लागेल.
प्रगत टिपा
- खांदा खांदा स्टँड साठी एक चांगला लॉन्चिंग पॅड आहे. खांदा स्टॅन्ड केल्यानंतर, कार्निपादनातून बाहेर या.