आपण कधीही बाळाला आनंदी बाळाला पाहिले आहे का? हे पूर्णपणे खरे आहे की बाळांना या स्थितीवर प्रेम करतात, ते खूप सहजतेने गृहीत धरतात आणि याबद्दल खूप सुंदर दिसतात. आपण योग प्रारंभ करेपर्यंत, आपण कदाचित या स्थितीला दीर्घ काळ प्रयत्न केला नव्हता. एकदा आपण हे करायला सुरुवात केल्यानंतर, हे पूर्णपणे नैसर्गिक आणि तेही चांगले वाटते.
योग सत्राच्या अखेरीस त्याचा सराव करा, कदाचित सेव्हनाच्या आधी, आपल्या उबदार स्नायूंचा लाभ घेण्यासाठी
आपल्या शिक्षकास आपल्या अंतिम विश्रांतीपूर्वी कोणतीही शेवटची पेशी घेण्यास आपल्याला आमंत्रित केल्यास, हे नेहमी चांगले पर्याय असते.
ठोक्याचा प्रकार : Supine
फायदे : कमी परत सोडले, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुत पसरले.
सूचना
1. आपल्या मागे खाली प्रसूत होणारी सूतिका करून सुरू
2. आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या छातीवर मिठी.
3. आपल्या डोक्याच्या तुलनेत आपले गुडघे मोठे करा
4. प्रत्येक पाऊल च्या बाह्य धार धारण आपल्या हाताने प्रत्येक गुडघा बाहेर सुमारे पोहोच. आपले उच्च हात आपल्या खांद्याच्या सॉकेटमध्ये जोडलेले ठेवा.
5. प्रत्येक गुडघा थेट गुडघावर सरकवा, जेणेकरून तुमच्या झिन्स मजल्यापर्यंत लंब लागतील.
6. आपले पाय वाकवून घ्या.
7. आपल्या चटईवर आपल्या सेरम फ्लॅट ठेवत असताना आपल्या हातांनी मजला वर आपले गुडघे काढा प्रतिकार करण्याचा थोडासा प्रयत्न करण्यासाठी आपले पाय हाताने किंचितही ढकलले जातात. आपले कोपर दोन्ही बाजूंना वाकतील.
सुरुवातीच्या टिप्स
1. जर आपण या स्थितीत आपल्या पायांवर आरामशीरपणे पोहोचू शकत नसाल, तर प्रत्येक पावाच्या भोवती एक कातडयाचा प्रयत्न करा.
2. हे चांगले वाटल्यास, आपण बाजूला बाजूला करण्यासाठी थोडा पुढे जाऊ शकता.
3. लक्षात घ्या की आपले गुडघे छाती मध्ये काढलेले नाहीत पण त्याऐवजी आपल्या छातीच्या दोन बाजू आहेत, आपल्या काड्यांमधून फिरणे.
4. आपले पाय जमिनीवर उतरतांना आपले पाय खाली खेचू नका. आपले थरम खाली ठेवून मजला वर आपले गुडघे हलवून आपण संतुलन तडाविणे आहे
प्रगत टिपा
1. दोन्ही बाजूंना धरून ठेवताना एकाच वेळी एका लेग बाजूच्या बाजूला सरळ करा.
2. आपल्या समोर समोर एक फळी फळीत वाढवा. आपले पाऊल फ्लेक्स करा आणि आपल्या मांडीच्या पाठीवर चटईत दाबा हा एक अर्धा सुखी बाळ आहे दोन्ही बाजू करा