रिबोफॅव्हिन आवश्यकता आणि आहारातील स्रोत

रिबोफॅव्हिन, किंवा व्हिटॅमिन बी -2, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वाचे पाणी-विरघळ कुटुंबातील सदस्य आहे. हे ग्लुकोजच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्समधून ऊर्जा उत्पन्न करु शकेल. हे देखील स्वस्थ लाल रक्तपेशी उत्पादन आणि सर्वसाधारण बॉडी वाढीसाठी आवश्यक आहे.

रिबॉफोव्हेन तुमच्या ऍन्टीओक्सिडेंट म्हणूनही काम करते ज्यामुळे आपल्या पेशींना मुक्तपणे होणारे नुकसान टाळता येते. हे नुकसान प्रदूषण, धूम्रपान किंवा अन्य एक्सपोजर पासून येऊ शकते आणि सामान्य चयापचय परिणामी देखील होते.

उणीव दुर्मीळ आहे. रिबोफॅव्हिन नैसर्गिकरित्या दुबळा मांस, अंडी, हिरव्या पालेभाज्या, नट, शेंगदाणे, मजबूत ब्रेड आणि धान्ये, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात. बलवान ब्रेड आणि धान्येमध्ये रायबोफ्लाविन सुद्धा असतो.

हे प्रकाशास संवेदनशील आहे, त्यामुळे रायफॉल्व्हव्हन मध्ये असलेले पदार्थ स्पष्ट कंटेनरमध्ये साठवून ठेवले जाऊ नयेत - म्हणूनच दुग्ध अपारदर्शक कंटेनरमध्ये विकले जाते. पाककृती रायबोफ्लाविन नष्ट करत नाही

नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसीनच्या आरोग्य आणि औषध विभागाने वय आणि लिंग यांच्यावर आधारित रिबोफॅव्हिनसाठी आहारासंबंधी संदर्भ घेण्याचा निश्चित केला आहे. हे डीआरआय एका विशिष्ट निरोगी व्यक्तीला दिवसाला आवश्यक असलेल्या रकमेएवढे असतात, म्हणून आपल्याकडे कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असल्यास आपण आपल्या व्हिटॅमिन आणि खनिज गरजाविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

आहार संदर्भ Intakes

नर

1 ते 3 वर्षे: 0.5 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दररोज 0.6 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 0.9 मिलीग्राम दररोज
14+ वर्षे: 1.3 मिलीग्राम दररोज

स्त्रिया

1 ते 3 वर्षे: 0.5 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दररोज 0.6 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 0.9 मिलीग्राम दररोज
14 ते 18 वर्षे: दररोज 1.0 मिलीग्रॅम
18+ वर्षे: दर दिवशी 1.1 मिलिग्रॅम
गर्भवती महिला: 1.4 प्रति दिन मिलीग्राम
ज्या स्त्रिया स्तनपान करतात: दररोज 1.6 मिलीग्रॅम

रिबोफॅव्हिनचे सेवन साधारणपणे एक सामान्य आहार म्हणून पुरेसे आहे म्हणून पुरवणी आवश्यक नसते.

मोतीबिंदू आणि उपचार किंवा प्रतिबंध मिग्रंथि डोकेदुखी प्रतिबंध करण्यासाठी Riboflavin पूरक सुचविले गेले आहेत, परंतु ते खरोखर फायदेशीर आहे किंवा नाही हे पाहण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

रिबोफॅव्हिन कोणत्याही गंभीर साइड इफेक्ट्सस कारणीभूत नसल्याचे दिसत नाही, आणि खप सामान्यतः उच्च पूरक डोसवर देखील सुरक्षित मानले जाते. द इंस्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने आहारातील पूरक आहारांपासून रिबोफ्लेविन इनटेकसाठी असमाधानयुक्त उच्च मर्यादा सेट केलेली नाहीत.

परंतु काही स्त्रोतांनुसार रोज 10 मिलिग्रॅमपेक्षा अधिक राइबोफ्लेविन डोस सूर्यापासून डोळा नुकसान होऊ शकतो. तसेच, उच्च डोसमुळे त्वचीची भावना आणि प्रकाश उत्पन्न होण्याची तीव्रता, स्तब्धता, ज्वलंत भावना निर्माण होऊ शकतात.

बी-कॉम्प्लेटेड विटामिन किंवा मल्टीविटामिनमध्ये आढळणार्या रिबाफ्लिव्हिनसारख्या लहान डोस आपल्या मूत्रला एक तेजस्वी पिवळा होईल.

दीर्घ कालावधीसाठी पूरक म्हणून एक बी विटामिन घेतल्याने इतर महत्वपूर्ण बी व्हिटॅमिनची असमतोल होऊ शकते. या कारणास्तव, आपण बी-विटामिन घेऊ शकतो ज्यामध्ये सर्व बी विटामिन समाविष्ट आहेत.

आपण रायबोलाविव्हिन किंवा इतर कोणतीही व्हिटॅमिन किंवा खनिज मोठ्या डोस घेऊन विचार करत असाल तर आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांशी बोला.

_{स्त्रोत:}

_{कॅनडातील डायटीशियन "रिबोफॅव्हिनचे खाद्य स्रोत (व्हिटॅमिन बी 2)." प्रवेश एप्रिल 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx}

_{ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल "प्रगत पोषण आणि मानव मेटाबोलिझम." सहावी आवृत्ती बेलमॉंट, सीए. वेड्सवर्थ प्रकाशन कंपनी, 2013. प्रवेश एप्रिल 13, 2016.}

_{नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग, आणि मेडिसिनच्या आरोग्य व औषध विभाग. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग." प्रवेश एप्रिल 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{मेरीलँड मेडिकल सेंटर विद्यापीठ "व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लव्हिन)." एप्रिल 13, 2016 रोजी प्रवेश. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin}