आपल्या आरोग्यासाठी वजन सायक्लिंग खराब आहे का

वजन सायक्लिंग हे जाणूनबुजून हरवणे आणि नंतर वजन परत मिळविण्याची पुनरावृत्ती प्रक्रिया दर्शवते. वेट सायक्लिंग हे योओ-यो आहार म्हणून ओळखले जाते कारण डायटेटरचा वजन वर आणि पुन्हा पुन्हा येतो. एक वजन चक्र हे वजन कमी झाल्याचे वारंवार सांगितले जाते. काही संशोधन वजन सायक्लिंग विशिष्ट आरोग्य जोखीम दुवे.

यो-यो आहार म्हणून देखील ओळखले जाते

वैकल्पिक शब्दलेखन: वजन-सायकलिंग

सामान्य चुकीचे शब्दलेखन: वजन चिकीकरण

उदाहरण: जेव्हा एप्रिलमध्ये 30 पौंड्स गमावले आणि नंतर ते परत मिळविले, फक्त तिच्या आहाराकडे परतणे आणि पुन्हा वजन कमी करणे सुरू केले, ती वजन सायक्लिंग होती.

वजन सायक्लिंग म्हणजे काय?

वेट सायक्लिंग साधारणतः अशा लोकांसाठी होते ज्यांनी वारंवार आहार चालू केला व बंद केला. प्रक्रिया साधारणपणे वारंवार वारंवार वजन वाढण्यास व तोट्याचा परिणाम करते. काही संशोधक वजन सायक्लिंगला नुकसान म्हणून परिभाषित करतात आणि तीन किंवा अधिक वेळा कमीतकमी 20 पाउंड परत मिळवतात. अन्य शास्त्रज्ञांनी वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने हे जाणूनबुजून नुकसान आणि 10 पाउंड किंवा त्यापेक्षा अधिक परत मिळवणे

वजन सायक्लिंग किंवा "यो-यो डाइटिंग" हा सहसा क्रॅश अप्सणास संबंधित आहे. क्रॅश आहार दरम्यान , आपण खूप कमी कॅलरीज वापरतो आणि वजन खूप लवकर कमी करतो. क्रॅशचे आहार फार कमी कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी) पेक्षा वेगळे आहेत जे सामान्यत: डॉक्टरांकडे पर्यवेक्षण करतात आणि एक व्यापक वजन कमी कार्यक्रमाचा भाग आहेत.

क्रॅश आहारानंतर वजन पुन्हा मिळविणे हे अगदी सामान्य आहे. वजन पुन्हा घडते कारण वजन कमी झाल्याने उष्मांक कमतरता टिकवून ठेवणे फार कठीण आहे. खूप काही आहारकर्म जे अत्यंत सशक्त खाण्याच्या सवयी ठेवू शकतात ज्यामुळे ते सडपातळ होतात. याव्यतिरिक्त, अनेक क्रॅश dieters भोळे खाणे आणि ते गमावले वजन परत आणि कधी कधी आणखी पुन्हा करून पुनबांधणी.

आरोग्य जोखीम

संशोधकांना माहित नाही की वजन सायक्लिंग स्वत: कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांवर थेट ठरते की नाही. काही संशोधनांच्या अभ्यासामुळे चिंता वाढली आहे की वजन सायक्लिंग हे मृत्यूच्या वाढीच्या जोखमीशी जोडले जाऊ शकते, परंतु इतर अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की मृत्युदर आणि यो-यो आहारवर काही संबंध नाही. तथापि, वजन सायक्लिंग आणि उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, किंवा पित्ताशयातील बदामांचा बीजार रोग यांच्यामध्ये एक दुवा असू शकतो.

Binge खाणे देखील वजन सायक्लिंग किंवा यो-यो आहार वर जोडले जाऊ शकते. वजन सायकलिंगमुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपले वजन कमी झाल्यास आपण उदासीन होऊ शकता.

वजन सायक्लिंग चयापचय बदलते का?

काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की वजन सायक्लिंग वजन कमी करणे कठीण बनवते. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन गमावण्याची व पुन्हा मिळण्याची प्रक्रिया आपल्या चयापचय दूर करू शकते जेथे भविष्यात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न अधिक आणि अधिक कठीण होऊ लागला. परंतु सिएटलमधील एका संशोधन केंद्रात आयोजित केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की यो-यो आहार हे चयापचय वर प्रभाव टाकत नाहीत आणि वजन कमी होण्याच्या भविष्यातील प्रयत्नांवर कोणताही प्रभाव पडत नाही.

वजन सायकलिंग टाळण्यासाठी कसे

यो-यो डायनिंग टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे वाजवी वजन कमी करण्याचे प्लॅन निवडा जे दीर्घ आणि दीर्घकालीन वजन कमी आणि ट्रान्सिशन प्रोग्रॅम देते .

क्रॅश आहार निरोगी नाहीत आणि नेहमी वजन पुन्हा मिळवितात.

एकदा आपण आपले लक्ष्य वजन गाठले की, आपण काय खात आहात ते व्यायाम आणि पाहत रहा. काही ठिकाणी, आपण हळूहळू अधिक कॅलरीज वापरण्यास सुरवात कराल, परंतु आपण त्या खाण्याच्या शैलीवर परत येण्याची कधीही योजना करू नये ज्याने वजन वाढविण्याचा प्रथम प्रयत्न केला. वजन कमी होणे आणि वजन वाढवणे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी कायम जीवनशैली बदलण्याबाबत आहे.

एक शब्द

झुडूप आहार प्रलोभना होणे आणि क्रॅश आहारचा वापर लवकर पटकन करणे सोपे आहे. आपल्या कॅलेंडरवर आपल्यासाठी विशेष कार्यक्रम किंवा सुट्टीचा अनुभव असू शकतो आणि आपण आपल्या शरीरास चांगले वाटण्यासाठी आपले वजन लवकर गमावू इच्छित आहात.

पण आपण त्या आहार परिणामस्वरूप वजन सायकलिंग अनुभव शक्यता आहे. अल्पावधीत आपल्या शरीरास चांगले वाटण्याचे चांगले मार्ग आहेत. क्रॅश आहार वगळा आणि आपण पौष्टिक खाण्याच्या दीर्घकालीन वचनबद्धतेसाठी तयार असाल तेव्हा वजन कमी होणे आहार वापरा. आपण दीर्घावधीत यशस्वी होण्याची अधिक शक्यता आहे.

_{स्त्रोत:}

_{आरोग्य माहिती आहार आणि Gallstones. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{आरोग्य माहिती अहेड: मधुमेह आरोग्य साठी कृती. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{व्हिक्टोरिया एल. स्टिव्हन्स, एट अल "मोठ्या भागाचा अमेरिकेतील अभ्यासानुसार वजन सायक्लिंग आणि मृत्युदर." अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी 27 जानेवारी 2012}

_{"यो-यो आहारजन्य भविष्यातील वजन कमी करण्याच्या परिणामावर परिणाम करणार नाही." FredHutch.org ऑगस्ट 16 2012.}