सर्वोत्कृष्ट मार्ग बेली चरबी लावतात

अगं, हे आपल्या बिअरच्या पोटात सुटका मिळवण्याची वेळ आहे का? आपल्या कंबरला आपल्या नियंत्रणाबाहेर विस्तारत आहेत? उत्तर होय असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. पुरुष आपल्या midsection मध्ये वारंवार वजन धरायला लागतात आणि बेल्टची चरबी काढून टाकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न आव्हानात्मक ठरू शकतो कारण तज्ञ बहुतेकदा असहमत असतात. आपण अपेक्षा कराल त्याप्रमाणे, आपल्या पोट खाली सडण्याच्या सर्वोत्तम कार्यक्रमात आहार आणि व्यायाम यांचा समावेश आहे.

पण आपण अपेक्षा करू नये अशी अपेक्षा आहे की आपला कार्यक्रम आपल्या डॉक्टरांच्या सहलीसह प्रारंभ झाला पाहिजे.

का बेली चरबी लावतात?

आपण जादा वजन असल्यास, आपले एकूण शरीर आकार घटणे कदाचित चांगली कल्पना आहे पण पोट चरबी विशेष लक्ष पात्र आहे संशोधनाने दर्शविले आहे की ओटीपोटात चरबी धारण करणे आपल्या आरोग्यासाठी विशेषत: समस्याग्रस्त असू शकते. असंख्य संशोधन अभ्यासांनी वाढीव कंबर घेरणे आणि हृदयविकाराचा धोका आणि अन्य स्थितींमधील संबंध दाखविले आहे ज्यामध्ये चयापचय सिंड्रोम आणि प्रकार 2 मधुमेह यांचा समावेश आहे.

इतके मोठे कसे मोठे आहे? जर आपण आपल्या हिपबोनच्या वरचे आपले पोट मोजले तर तुमचे वजन 40 इंच (स्त्रियांसाठी 35 इंच) असेल तर काही विशिष्ट परिस्थितींकरिता वाढीव धोका आहे, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार. एका अभ्यासात असेही दिसून आले की हृदयरोगासाठी जास्त जोखीम असलेल्यांना ओळखण्यास मदत करण्यासाठी पुरुषांमध्ये कमीतकमी 33 इंच आणि महिलांचे 28 इंच एवढे प्रमाण वापरले जाऊ शकते.

आपण जादा वजन नसेल तर आपण हुक बंद वाटते? पुन्हा विचार कर! जरी आपल्या बीएमआय सामान्य असला तरीही, काही अभ्यासात अजूनही असे सूचित होते की आपल्या midsection सुमारे अतिरिक्त वजन समस्या असू शकते, विशेषत: आम्ही वयाच्या म्हणून. 50 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या 100,000 पेक्षा जास्त स्त्री-पुरुषांचे मूल्यांकन असे दिसून आले की बीएमआयने दुर्लक्ष केले आहे, वृद्ध कंबरांचा परिघ वृद्ध प्रौढांच्या मृतांचा जास्त धोका आहे.

नक्कीच, आपल्या कंबरच्या परिघास केवळ एक मोजमाप आहे जे वैद्यकीय शर्तींच्या वेगवेगळ्या जोखमींचे मूल्यांकन करताना आपले डॉक्टर वापरतील परंतु जर आपण आणि आपल्या डॉक्टरांनी हे ठरविले की पोट चरबीमुळे तुम्हाला हृदयरोग किंवा अगदी मृत्यूची जास्त जोखीम मिळते, तर मग प्रेरणा आपल्याला आपल्या आतल्यापासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे.

बेस्ट फॅट कमी करण्यासाठी उत्तम मार्गः आहार वि. व्यायाम

तर मग तो बिअर पेट कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? नाही आश्चर्याची गोष्ट, उपाय आहार आणि व्यायाम दोन्ही लक्ष सावध लक्षपूर्वक आवश्यक आहे. पण कोणता घटक अधिक महत्त्वाचा आहे?

अनेक अलीकडील अभ्यासांवरून असे सूचित होते की व्यायाम हा दुबळा पेट ठेवण्यात अधिक महत्वाची भूमिका बजावते. एका अभ्यासात एरोबिक क्रियाकलाप एक प्रमुख घटक म्हणून ओळखला जातो. संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या पुरुषांकडे हृदयाची फुफ्फुसांची उच्च पातळी होती (यांना एरोबिक फिटनेस देखील म्हटले जाते) त्यांच्याकडे जास्तीचे वजन असला तरीही त्यांचे वजन कमी होते.

पण अर्थातच, याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आहाराकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी व्यायाम वापरणे आवश्यक आहे. आपण जे पाहिजे ते खाऊ शकत नाही आणि तरीही आपल्या पोशपासून मुक्त होण्याची अपेक्षा करू शकता. पुस्तक लेखक आणि चरबीतोड करणारे तज्ज्ञ टॉम वेनटुटो म्हणतात की पुरुषांद्वारे बनविलेल्या सर्वात सामान्य कृत्रिम चुकांपैकी एक म्हणजे वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आहार आणि व्यायाम यांच्यातील महत्त्वाचा नातेसंबंध दुर्लक्ष करणे.

प्रशिक्षक कॅलोरी टोनी शॉकर सहमत आहेत. ते म्हणतात की एक निरोगी आहारा आवश्यक आहे आणि जे लोक ओटीपोटात चरबी गमावू इच्छितात त्यांना अधिक प्रथिन खाणे आवश्यक आहे. टॉम वेनटुटोच्या बुक, बर्न द फॅट, फीड द स्नायू , वैयक्तिक आहार योजना तयार करण्यासाठी उपयुक्त मार्गदर्शक पुरविते जे प्रथिने जास्त असते आणि निरोगी वजन पोहचण्यासाठी निरोगी कारबॉस््स आणि आवश्यक चरबी भरतात .

आपल्या बाटल्यापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

न्यू यॉर्क फिटनेस ट्रेनर मॅट ग्रिफीन एका व्यायामशाळेत काम करतो जिथे ग्राहक बहुतेक पुरुष असतात. तो म्हणतो की एखाद्या जनावराचे शरीर मिळण्यासाठी हृदयाशी संबंधित प्रशिक्षण आणि वजन उचलण्याचे संयोजन आवश्यक आहे. "भार प्रशिक्षण आणि कार्डिओचे मिक्स शरीरावर ठळकपणे ठेवते आणि त्यास ताण देण्यात प्रतिक्रिया व्यक्त करते." ग्रिफीन आणि शॉबर्ट यांनी सांगितले की उच्च तीव्रतेचे अंतराळ प्रशिक्षण (HIIT) चरबी जाळून आणि आतडेवर लक्ष ठेवण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे.

याचा अर्थ असा आहे की आपण त्या लोकप्रिय ओटीपोटात कर्लकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे? नक्की नाही, ग्रिफीन म्हणतात "महान अॅब्स मिळणे फक्त बसणे एक समूह करत पेक्षा अधिक आहे." तो ओटीपोटाचा प्रशिक्षण संपूर्ण शरीर व्यस्त पाहिजे म्हणू. त्यांनी आपल्या ग्राहकांना कार्यात्मक प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली. "कोअर टेक्नॉलॉजी हे संपूर्ण शरीराची चळवळ जोडून रोजच्या आयुष्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे," ते म्हणतात. तो विशेषत: abs वाटू इच्छित पुरुष साठी Pilates आणि Gyrotonic प्रशिक्षण पसंत.

जर आपल्याकडे व्यायामशाळाचा प्रवेश नसेल, तर इतर व्यायाम आहेत जे आपल्या पोटला ट्रिम करण्यास मदत करतात आणि त्यापैकी अनेकांना घरीच करता येते. फुटबॉल प्रशिक्षक ब्रायन मार्टिन, सीएससीएस म्हणते, "प्लॅन्क व्यायाम हे आपल्या कोरमधील सर्व स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे." मार्टिनने अनेक प्रो खेळाडूंना प्रशिक्षित केले आहे आणि म्हणतात की, "फांद्यांची संख्या डझनभर स्नायूंची कामे करते. एकदा पेट ओढणे किंवा बसणे हा संपूर्ण व्यायाम आहे."

सध्या, मार्टिन आपल्या ग्राहकांसोबत स्टील्थ कोर ट्रेनर नावाचे एक उत्पादन वापरते. फळी-आधारित ए ट्रेनर एका आव्हानात्मक अॅब वर्कआउटसाठी वापरकर्त्यास स्मार्टफोन गेमसह व्यस्त ठेवतो. असंतुलित बोर्ड आपल्या शरीरात अस्थिर स्थितीत ठेवतो जो लक्ष्यांवर आणि गुणांवर पोहोचण्यासाठी चालायला लावला जातो. गेम सिस्टीम आपल्या वर्कआउटपासून केवळ आपले मन लावत नाही, परंतु गेममधील बिंदू वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्थिरीकरणामुळे एक घट्ट कोर तयार करणे शक्य झाले आहे.

स्टील्थ ट्रेनरसह किंवा शिवाय, कुणीही घरी प्लॅनचा कार्यक्रम सुरू करू शकतो. मार्टिन म्हणते, "पादळे दररोज करता येतात, कारण कोर त्वरीत ठीक होत नाही." आम्ही सुरुवातीला 30 सेकंदांपर्यंत सुरूवात करतो आणि दररोज तीन मिनिटे आपले काम करतो. सर्वोत्तम परिणामांसाठी ते म्हणतात की लोक असावेत अद्याप पूर्ण शरीर वर्कआउटपर्यंत कमीतकमी 30 मिनिटे 3-5 दिवस प्रति दिन आणि एक संतुलित पौष्टिक आराखडा बनवा. "

ग्रिफीन सहमत आहे, वजन कमी करण्यासाठी आणि पोट चरबी काढून टाकण्यासाठी एका व्यापक कार्यक्रमाचे महत्त्व अधोरेखित करते. हे केवळ आहार किंवा जिम बद्दल नाही आपला कमरेचा तुकडा ट्रिमिंग आपल्या दीर्घायुषेवर परिणाम करू शकते आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी वेळ घ्या आणि सडपातळ व जीवन जगण्यासाठी तंदुरुस्त राहण्यासाठी निरोगी खाणे आणि जोमदार व्यायाम करण्याची एक आजीवन योजना विकसित करा.

> स्त्रोत:

> अॅलन जे. फ्लिंट, कॅथ्रीन एम. रेक्स्रोड, फ्रॅंक बी. हू, रॉबर्ट जे. ग्लिन, हार्व कॅस्पर्ड, जोअन इ. मॅनसन, वॉल्टर सी. विलेट, एरिक बी रिम्म. "बॉडी मास इंडेक्स, कंबर घेर, आणि कोरोनरी ह्रदयविकारचा धोका: पुरुष आणि महिलांमध्ये संभाव्य अभ्यास." लठ्ठपणा संशोधन आणि क्लिनिकल प्रॅक्टिस जुलै 2010.

> एरिक जे जेकब्स, पीएचडी; इत्यादी. "मोठ्या यूएस गटातील कंबरचा परिघात आणि सर्व-कारण मृत्यू." जामॅक अंतर्गत औषध ऑगस्ट 2010.

> मायो, मेलिसा जे. ग्रंथाम, जस्टीन आर. बालसेकरन, गोविंदस्वामी "व्यायाम-प्रेरित वजन कमी करण्यास प्राधान्य देऊन ओटीपोटात चरबी कमी होते." वैद्यक व विज्ञान क्रिडा व व्यायाम फेब्रुवारी 2003.

> रोजेन नेस-अब्रामोफ, एमडी, कॅरोलीन एम. अपोवियन, "क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये कमर परिमाण मापन." क्लिनिकल प्रॅक्टीस मध्ये न्यूट्रिशन ऑगस्ट > 2008

> वोंग, सुजी एल. कॅत्झारिझिक, पीटर टी. नचमन, मिल्टन झेल चर्च, टिमोथी एस ब्लेअर, स्टीव्हन एन रॉस, रॉबर्ट "कार्डियोपॅरेटरी फिटनेस बॉडी मास इंडेक्सचे लोअर अॅट पेटमॅट फॅट इंडिपेंडंट सह संबद्ध आहे." खेळ व व्यायाम, औषध आणि विज्ञान फेब्रुवारी 2004.