दालचिनी रोल ओटचे भांडे

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 2 9 3

चरबी - 4 ग्रा

कार्बोस् - 50 ग्रा

प्रथिने - 15 ग्रा

एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी करणे 0 मिनिटे , 10 मिनिटे शिजवा
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप प्रत्येक)

आपण एक मधुर एक प्रती एक गोड नाश्ता आवडत नका? तरीही पौष्टिक आनंद घेत असताना आणि एक भरत असताना मीठा नाश्ता आनंद करणे शक्य आहे. एक दालचिनी रोल-दालचिनी रोल ओटचे भांडे वर या निरोगी घेऊन एक सकाळी सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ एक गोड पदार्थ टाळण्याची करा!

ओट्समध्ये आपल्याला संपूर्ण ठेवण्यासाठी आणि आपल्या हृदयास स्वस्थ राहण्यासाठी फायबर भरण्यासाठी भरपूर आहे दालचिनी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, मॅपल सिरप आणि ग्रीक योगर्ट "फ्लेस्डिंग क्रीम चीज," हे दालचिनी रोल ओटमॅमल एक विजेता नाश्ता आहे जो आपल्या गोड दातांना देखील समाधान देईल.

साहित्य

• 2 कप मसाले दूध किंवा दुधाचे दूध
• 1 कप रोलिअस ओट्स
• 1 चमचे दालचिनी
• 1 चमचे व्हॅनिला
• 1 चमचे शुद्ध मॅपल सिरप
• 2 चमचे नॉनफॅट साधे ग्रीक दही
• 1 चमचे शुद्ध मॅपल सिरप
• 1 चमचे दुध किंवा दुधाचे दूध

तयारी

1. एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) गाभण मध्ये, एक सभ्य उकळणे दूध आणणे
2. ओटमध्ये नीट ढवळून घ्यावी आणि उष्णता कमी करा आणि ओट्सनी 3 ते 5 मिनिटे वाफ काढा.
3. उष्णता बंद करून दालचिनी, व्हॅनिला आणि मॅपल सिरपमध्ये नीट ढवळून घ्या. ओटमेवल दोन कव्यात विभागून द्या.
4. एका लहान वाडग्यात, दही, मॅपल सिरप आणि दुध एकत्र करा. ओटचे जाडे भरडे पीठ शीर्षस्थानी रिमझिम लगेच सर्व्ह करा

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

इच्छित असल्यास आपण लुगाडकलेल्या ओट्सऐवजी जलद ओट वापरू शकता.

हे आपले स्वयंपाक वेळ थोडा कमी करेल.

हे कृती कोणत्याही दुधाच्या किंवा दुधाच्या पर्यायसह चांगले कार्य करते. दुग्धशाळा सर्वात जास्त प्रथिने प्रदान करेल, तर मधाच्या रोपट्यांचे दूध अधिक साखर घालतील.

भिन्नतासाठी जायफळ किंवा आल्यासारखे इतर मसाल्या जोडण्याचा प्रयत्न करा. मॅपल सरबत ऐवजी मध देखील कार्य करतील.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

क्युर्डिंग किंवा कडक टीका टाळण्यासाठी उष्णता जास्त तापू नये म्हणून काळजी घ्या. जेंव्हा तुम्ही ओट्स घालाल तेंव्हा उकळत राहण्यासाठी उष्णता कमी करा.

एक गोळाबेरीज नाश्त्यासाठी फळाचा एक तुकडा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्व्ह.