आपण किती कार्बोहायड्रेट किती योग्य आहे?

आपल्या साखर संवेदनशीलता पातळी शोधत आहे

प्रत्येक लो-कार्बयुक्त आहार कार्बोहायड्रेट कमी करण्याच्या वेगळ्या पातळीवर शिफारस करतात. कार्बस वर परत कापून घेण्यामागे फायदे मिळवण्याकरता सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आपण खाण्याचा उत्कृष्ट मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करीत असताना हे नक्कीच गोंधळ आहे.

खरं आहे की प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम असणारे कोणतेही एक कार्बन पातळी नाही. वेगळ्या निम्न कार्बयुक्त आहार लेखक चयापचय प्रतिकारशक्ती, साखर संवेदनशीलता, किंवा कार्बोहायड्रेट सहिष्णुतांची चर्चा करतात.

ते सर्व मूलत: समान आहेत: प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर कार्बोहायड्रेट हाताळण्याची भिन्न क्षमता असते आणि युक्ती तुमच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम आहे हे ठरवण्यासाठी आहे. कमी कॅरब आहार बहुतेक आहार व्यवस्थित वैयक्तिकरित्या सानुकूल करण्याच्या पद्धतींद्वारे या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात.

लो-कार्ब आहारचे उद्दिष्ट

निम्न कार्बयुक्त आहार म्हणजे आपण कार्बोहाइब पातळी गमावणार आहात किंवा वजन राखू शकाल आणि आपल्याला जास्त प्रमाणात खायला घालवून घेता येईल. या लालसा हा एक अतिशय महत्त्वाचा चिन्हक आहे आणि जवळजवळ प्रत्येक लो-कार्बयुक्त आहार पुस्तक याबद्दल बोलतो. लो Carb आहार सर्वात लक्षणीय वैशिष्ट्ये एक लोक स्वत: ला यादृच्छिक चघळण्याची गरज नाही शोधू आहे की आहे. या निवेदनांपासून मुक्त होणे इतके स्वातंत्र्य आहे की ते लोकांना कार्बोच्या कमी होणाऱ्या अनुयायांना समर्पित करते. योग्य कार्बन लेव्हलचे इतर सकारात्मक लक्षण म्हणजे ऊर्जा आणि मानसिक सावधानता वाढवणे.

जे लोक मधुमेह किंवा पर्सिबायटीज् आहेत त्यांच्या आहाराने त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजला परिणाम कशा प्रकारे होतो हे निरीक्षण करू शकतात आणि त्यांना मिळू शकणार्या सर्वोत्तम रक्तातील साखळ्याचे नियंत्रण करण्याचा प्रयत्न करा.

अटकिन्स सांगते की ज्यावेळी व्यक्ती वजन कमी करतेवेळी आणि इतर आहार मिळविण्यामध्ये "कार्लिहाइड्रेट लेव्हल फॉर लोजिंग" (सीसीएलएल) सर्वाधिक कार्बोहायड्रेट खाऊ शकतो. " दक्षिण बीच आहार " च्या आर्थर ऍगटस्टोनकडे त्याचे नाव नाही, परंतु त्यांनी अशी शिफारस केली आहे की त्यांच्या योजनेतील फेज 2 मधील आहारकर्ते हळूहळू त्यांना कार्बोहायड्रेट पातळी वाढवतील जोपर्यंत ते लालसा अनुभवत नाहीत आणि नंतर परत खाली आणतात.

गोल करणे

अटकिन्स आणि अगॅस्टन या दोघांना त्यांच्या आहाराचे एक अत्यंत प्रतिबंधित प्रारंभिक टप्प्याचे आवश्यक आहे. हे सर्वात जास्त टीका काढलेले आहे. हे थोड्या काळासाठी सुद्धा, हे खूप महत्वाचे आहे हे सांगणे कायदेशीर आहे. इतर, विशेषत: अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन , कर्बॉइड्रेटवर अधिक प्रमाणात मिळविण्याबद्दल शिफारस करते. प्रत्येक दृष्टीकोन बाधक व वाईट आहेत

हे विज्ञानापेक्षा वैयक्तिक पसंतीवर आधारित एक कला आहे का? कार्बोहायड्रेट्सबद्दल संवेदनशील असणारे लोक सातत्यपूर्ण असतात. काही कर्बोदकांमधे लहान कपात केल्याने फायदा होईल, तर इतरांना फायदे अनुभवण्यासाठी मोठ्या घटण्याची आवश्यकता आहे.

प्रत्येकजण थोडासा कार्बो-कमी आहार घेत असेल तर कमी फायदे फायदे मिळतील. प्रत्येकजण अत्यंत प्रतिबंधित आहार घेतो, तर कार्बोच्या निर्बंधाचे त्यांना जवळजवळ सर्व फायदे होतात, परंतु ते स्वतःच आहार पासून काही नकारात्मक प्रभाव पडू शकतात, विशेषतः पहिल्या आठवड्यात.

युक्ती प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम पातळीवर कार्बोहाइतके मिळविण्यास मदत करण्याचा मार्ग शोधणे हा आहे. सर्वोच्च गाडीचे स्तर शोधणे जेथे लाभ साध्य करता येतात हे एक चांगले ध्येय आहे. पण प्रथम सर्वात चांगले मार्ग परत कठोरपणे कापून आहे?

वेगवेगळे स्ट्रोक

दीक्षा प्रक्रनात carbs गंभीर cutback कदाचित काही लोक सर्वोत्तम मार्ग आहे.

परंतु असे दिसते की बर्याच लोकांना अजूनही उच्च कार्ब्यांच्या पातळीवर सुरु करून आणि काही समस्या टाळून लाभ मिळू शकतात.

अॅटकिन्स दैनंदिन कार्बोहायड्रेटच्या 20 ग्राम लोकांना सुरूवात करते, तर "प्रोटीन पॉवर" च्या मायकेल व मेरी ईडे "30 ग्रॅम" म्हणतात, " श्वार्व्हबीन प्रिन्सिपल " चे डायना श्वार्झबीन किमान 60 म्हणतात, झोन आहार 100 ते 150, आणि " शुगर बस्टर्स " कदाचित सुमारे 140 ते 200 ग्रॅम असतील. हे सर्व मानक पौष्टिक सल्ला अंतर्गत आहेत, जे साधारणपणे सुमारे 250 ते 300 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट दररोज असते (कॅलरी आणि इतर कारणांनुसार). या सर्व योजनांवर असलेले लोक असे म्हणतात की सकारात्मक परिणामांमुळे कमी झालेली कमतरता, वाढती ऊर्जा इ.

आपण कुठे प्रारंभ करावा?

आपण अर्ककिन्सपेक्षा थोडा अधिक प्रारंभ करू शकता. दर दिवशी 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सवर, लक्षणीय परिणामांवर लोकांचा नकारात्मक प्रभाव पडतो . प्रति दिन 20 ग्रॅम कार्बोर्ड्सवर पोषक संपूर्ण श्रेणी मिळवणे देखील अवघड आहे.

आपण कार्बची भत्ता 30 पर्यंत वाढवता किंवा दररोज 40 ग्रॅमपर्यंत वाढवता तेव्हा तो पूर्णपणे पौष्टिक भोजन योजना तयार करणे अधिक सोपा होतो. उच्च कार्बो लेव्हलवर आपण भरपूर प्रमाणात पदार्थ खाणे आणि कंटाळवाणे टाळण्यासाठी सक्षम होऊ शकता. नंतर आपण त्या बिंदूपासून वाढू शकता, ज्याप्रमाणे अटकिन्स आणि ऍगॅटसन सुचवतात.

आपण carb क्षुल्लक किंवा वजन वाढणे असल्यास, कमी कर्करोगाने कमी पातळीवर जास्तीत जास्त लाभ देईल जे कमी पातळीचे कार्बोहायड्रेट वर परत येण्याचे चिन्ह आहे. ते खाणे एक मार्ग निर्माण करतात जे लोक क्रॅश आहार ऐवजी जगू शकतात.

प्रथम कोणत्या कार्बस जोडायचे?

कार्ड्स जोडताना, ते ब्रेड किंवा एक सफरचंद एक तुकडा जोडणे चांगले आहे? कार्किन्स जोडण्याबद्दल अटकिन्स आणि अगॅस्टन या दोन्ही शिफारशी वेगळ्या आहेत. प्रत्येक व्यक्ती वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांकडे वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतो. काही स्टार्चसह चांगले करू शकतात, उदा. लहान शेंगदाणे, तर फळ इतरांसाठी चांगले कार्य करते. नेहमीप्रमाणे, आपल्या स्वत: च्या शरीराची प्रतिक्रिया आपल्या मार्गदर्शक असू द्या

> स्त्रोत:

> कार्बोहाइड्रेट मोजणे अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html