कार्बोस् रीपचे फायदे
कमी कार्बोहायड्रेट आहारांमध्ये पुष्कळ फायदे आहेत. त्यांच्यापैकी काही तीव्रतेने अध्ययन केले गेले आहेत, तर इतरांना सामान्यतः त्यांच्या आहारातील कार्बोहायड्रेट कमी करणारे लोकांमध्ये नोंदवले गेले आहे. प्रत्येकाने या सर्व लाभ मिळविण्याचा प्रयत्न केला नाही, नक्कीच. जे लोक कर्बोदकांमधे (इन्शुलिन प्रतिरोधक, मेटाबोलिक सिंड्रोम, प्रीविबायटीक, इत्यादि) अधिक संवेदनशील असतात त्यांना सर्वात जास्त लाभ मिळण्याची शक्यता
वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रात्यक्षिक
जरी मी यापैकी प्रत्येक दाव्यासाठी केवळ एकाच अभ्यासाशी जोडला आहे, अनेक अभ्यास आहेत, बहुतेक दशकांपासून मागे जात आहेत, ते असेच परिणाम दर्शवतात. म्हणूनच मला असे वाटते की हे परिणाम प्रदर्शित करण्यात आले आहेत. तथापि, हे लक्षात घ्या की या अभ्यासात बर्याच लोकांनी इंसुलिनचा प्रतिकार यासारख्या घटकांसाठी स्क्रीनिंग केले नाही. जर ग्रुपला बहुधा फायदा होऊ शकतो, तर यादृच्छिक नमुना ऐवजी अभ्यास केला जातो, परिणाम मजबूत होऊ शकतात.
- वजन कमी होणे (जाणीवपूर्वक कॅलरीज मर्यादित नसतानाही)
- सुधारीत ट्रायग्लिसराइड्स
- मधुमेह आणि पूर्व मधुमेह रोग्यांसाठी कमी प्रमाणात रक्त ग्लुकोज
- एचडीएल वाढला ("चांगले") कोलेस्टरॉल
- सुधारित इन्सुलिनची संवेदनशीलता
- कमी रक्तदाब
- कमी रक्त इंसुलिनची पातळी
- उच्च कार्ब वजन कमी आहार (आणि व्यायाम एकत्र तेव्हा) तुलनेत, कमी स्नायू वस्तुमान गमावले
- केजोजेनिक आहार (एक प्रकारचा कमी कार्बयुक्त आहार) जप्ती विकार हाताळण्यासाठी वापरला जातो
प्राथमिक पुरावा
काही अभ्यासांनी कार्बोहायड्रेट कमी केल्याचे हे फायदे दर्शविले आहेत परंतु निश्चित वक्तव्यानंतर अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
- पुरळ मध्ये सुधारणा
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोममध्ये सुधारणा
- काही लोकांसाठी चिडचिडी आतडी सिंड्रोममध्ये सुधारणा
- एक केटोजेनिक आहार काही न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डसमध्ये सुधारणा करू शकतो, जसे की पर्किन्सन रोग
सामान्यपणे नोंदविले
कमी कार्बन मंच, समर्थन गट आणि अनौपचारिक सर्वेक्षणात हे सर्वात सामान्यपणे दिले जाणारे फायदे आहेत.
(काहींचे प्राथमिक वैज्ञानिक पुरावे आहेत, परंतु अधिक व्यक्तिनिष्ठ सुधारणा अभ्यास करणे कठीण आहेत.) पहिल्या दोन गोष्टी बहुतेक सर्वसाधारणपणे नोंदवल्या जातात आणि हे फायदे पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी होतात, जरी कधीकधी ते आणखी एक किंवा दोन दिवस घेतात जाहीरपणे जाहीरपणे व्यक्ती दरम्यान वेरियेबल होणार आहेत.
- वाढलेली ऊर्जा
- कमी छातीत जळजळ
- गोड चक्रावलेले जाणे किंवा नाटकीयरीत्या कमी झाले
- उत्तम मानसिक एकाग्रता; नाही "मेंदू दाट धुके"
- सुधारित मूड; अधिक भावना देखील
- "बाधक" किंवा "भावनिक" खाणे गेले
- सुधारीत दंत आरोग्यशास्त्र (कमी दंत पट्टिका; सुधारित गम आरोग्य)
कधीकधी नोंदवले
हे अधिक वेरियेबल आहेत, अंशतः ज्या व्यक्तीने पहिल्या स्थानावर आहे त्या लक्षणांवर अवलंबून. पुन्हा, कमी कार्ब आहार या अटींसाठी कोणत्याही प्रकारचा इलाज नाही, आणि हे वैज्ञानिक सर्वेक्षण नाही. तसेच, बाकीची खात्री बाळगा की मी कधीही ऐकलेले प्रत्येक बेनिफिट सूचीबद्ध करीत नाही - हे मला पुरेसा ठरविण्यात आले आहे की मला वाटते की त्यांच्यासाठी काही लोकांना वैधता आहे.
- संयुक्त किंवा स्नायु वेदना मध्ये सुधारणा
- कमी डोकेदुखी
- पीएमएस सुधारित
- कमी झालेल्या आतड्यांसंबंधी गॅस
- त्वचेच्या रंगात सुधारणा