मॅगझीन खाली ठेवा आणि कार्य करा
जर आपण कार्डिओ मशीन वापरून कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर आपल्यासाठी एक आव्हान आहे: मॅगझिन खाली ठेवा, दूरदर्शन चालू करा, आपल्या प्रदर्शनास टॉवेल काढा आणि आपल्या घड्याळाकडे पहाणे बंद करा ठीक आहे, आपण iPod किंवा MP3 प्लेअर ठेवू शकता परंतु सर्वकाही सोडू शकता. कठोर उपाय का? आपण लक्ष देत नसाल तर कदाचित आपण जितके आपल्या मते तितक्या कठोर परिश्रम करणार नाही.
3 अधिक कॅलरी बर्न त्या कार्डिओ workouts
आपण व्यायाम करताना वेळोवेळी झोनिंगमध्ये काहीच चुकत नाही, परंतु आपण असे केले तर आपल्या तीव्रतेवर सुस्ती करणे सोपे आहे.
खालील कार्यशाळा आपण काय करत आहात यावर लक्ष देण्यासाठी आपल्याला मदत करेल, आपल्या मशीनवरील सेटिंग्ज बदलू आणि अधिक कॅलरी बर्न करा.
आपल्या योग्यता स्तरावर प्रत्येक कसरत सुधारित करा आणि आपल्या गरजेनुसार गति, उतार आणि / किंवा व्यायाम वेळ वाढविण्यासाठी किंवा कमी करण्यास मोकळ्या मनाने क्लिक करा.
प्रत्येक कसरत साठी, 5 ते 10 मिनिटे लाईट कार्डिओसह गरम व्हा आणि आपल्या समजण्यात मोहिमेचा मागोवा ठेवा किंवा आपल्या हृदयाचे ठोके मॉनिटर करा. या कॅलरी कॅल्क्युलेटरचा वापर करून आपण किती बर्न केल्या आहेत हे निर्धारित करा. छान आणि ताणासह समाप्त करा
ट्रेडमिल
- श्वासोच्छ्वासाने प्रारंभ करा आणि आपल्या सोई झोन (चालणे किंवा जॉगिंग) च्या बाहेर वेगाने वेगाने प्रारंभ करा. परिवलित कार्य (पीई) = पातळी 5.
- 1 मिनिट: प्रत्येक 15 सेकंदात दोन टक्क्यांपर्यंत वाढवा. पीई = 5-6
- 1 मिनिट: उतार एक पंधरा सेकंद कमी करा. PE = 6-7
- 3 मिनिटे: मध्यम गतीने चालत रहा किंवा चालणे पीई = 5
- 30 किंवा अधिक मिनिटेसाठी संपूर्ण चक्र पुनरावृत्ती करा
- ज्यात अंदाजे कॅलरी : 320 (140-पौंड व्यक्तीवर आधारित)
लंबवर्तूळकार प्रशिक्षक
- मॅन्युअल प्रोग्रॅम वापरणे, व्यायाम वेळ 30 मिनिटाने द्या आणि आपल्या सोई झोन (पीई = 5) मधून बाहेर काढणार्या प्रतिकारशक्तीची निवड करा.
- 6 मिनिटे: रॅम्प / प्रतिकार वाढवा जेणेकरून आपण कठोर काम करीत आहात. पीई = 6
- 2 मिनिटे: प्रत्येक 30 सेकंदात प्रतिकारशक्ती वाढवा. पीई = 7-8
- 2 मिनिटे: आरामदायी स्तरावर कमी प्रतिकार. पीई = 5
- 6 मिनिटे: माघारी फिरविणे / प्रतिकार करा आणि मागास जा. पीई = 5-6
- उर्वरित वेळ 30 मिनिटे पूर्ण करण्यासाठी संपूर्ण चक्र पुनरावृत्ती करा.
- कॅलरीज बर्न केली: 250-300 (140 पौंड वजन असलेल्या व्यक्तीवर आधारित)
स्टेशनरी बाइक
- मॅन्युअल प्रोग्रॅम वापरणे, आपला व्यायाम वेळ 30 मिनिटाने द्या आणि आपल्या सोई झोनपैकी एक प्रतिकार निवडा
- 5 मिनिटे: एक मध्यम वेगाने चालवा पीई = 5
- 2 मिनिटे: आपले प्रतिकार प्रत्येक 30 सेकंदात दोन ते तीन वाढविण्यास वाढवा. PE = 6-8
- 2 मिनिटे: प्रत्येक 30 सेकंदात दोन ते तीन वाढ कमी करा. PE = 6-8
- 1 मिनिट: उच्च पातळीवर आणि शक्य तितक्या जलद सायकलवर प्रतिकार करा. PE = 8-9
- 30 किंवा अधिक मिनीटे संपूर्ण चक्राची पुनरावृत्ती करा.
- कॅलरीज बर्न केली: 245 (140 पौंड इंजिनवर आधारित)
रोड दाबा
एक घामयुक्त जिम आत 40 मिनिटे खर्च करण्याऐवजी, चालण्यासाठी / चालण्यासाठी बाहेर डोके
- 5 ते 10 मिनिटांसाठी झपाट्याने चालत जाणे.
- जॉग / 3 मिनिटे चपळपणे चालणे.
- 30 सेकंदांपर्यंत किंवा अंतराळात (एक मेलबॉक्स, एक झाड, इत्यादी) जलद आपल्यासाठी वेगाने धावणे किंवा धावणे.
- हे चक्र 20 ते 30 मिनिटांसाठी पुन्हा करा, पीई 5- 9 दरम्यान ठेवा.
आपण आपल्या मैदानी वर्कआऊट्सला मसाले देण्याकरीता आणि अधिक तीव्रता जोडण्यासाठी या मैदानाची 1 सर्किट देखील वापरू शकता.
आपल्या सेटिंग्ज बदलणे आपल्या वर्कआऊट्सला अधिक स्वारस्यपूर्णच बनवित नाही, हे आपण काय करत आहात यावर लक्ष देण्याकरिता, आपण किती कठोर आहात आणि प्रत्येक मध्यांतर किती काळ लक्ष ठेवतो याची सक्ती करते. हे केवळ आपल्याला कंटाळा येऊ देत नाही, ते अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि आपल्या सहनशक्तीला फार लवकर वाढवते. आपण लक्ष त्यागण्यासाठी सर्व आपण त्या लहान अंतराने करत आहात काय आहे. उर्वरित वर्कआउटमध्ये काही फरक पडत नाही.
गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी कोणत्याही कार्डिओ क्रियाकलाप सह हे तंत्र वापरा.