धावत्या जखमांची भावनिक बाजू
जेव्हा आपण धावत असलेल्या दुखापतीतून बरे होत असता तेव्हा आपल्याला याची जाणीव होते की धावणे आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग आहे. आणि दुखापत झाल्यास शारीरिक वेदनांचा सामना करणे आपल्या चालू योजनांना धरुन ठेवण्याबद्दल निराशा दर्शविण्यास सहसा कठीण नाही. आपण धावत असलेल्या इजापासून दुर्लक्ष करत असल्यास, चालण्यासाठी सक्षम नसल्याच्या मानसिक तणावाचा सामना करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
1 - एक संधी म्हणून पहा.
दुखापत पूनराची वसुली ही आपल्या उणीवांवर काम करण्यासाठी योग्य वेळ आहे कारण आपण धावत जास्तीत जास्त वेळ खर्च करु शकत नाही. आपल्या कोर मजबूत करणे वापरू शकता , उदाहरणार्थ, आता त्यावर काम करण्याची एक चांगली संधी आहे.
अधिक: 10 कोर सोलनिंग धावपट्टीसाठी चालवते
धावपट्टीसाठी वर्कआउट्स बळकट करणे
धावपळीसाठी उच्च शारीरिक व्यायाम
स्थायी कोर व्यायाम
2 - सक्रिय रहा
आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान सुरक्षित क्रॉस-ट्रेनिंगच्या कार्यांसाठी शिफारशी विषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. काही चांगल्या निवडी सहसा कमी-प्रभावी क्रियाकलाप असतात जसे योग , पायलट्स, पोहणे किंवा खोल पाण्यात धावणे . शारीरिक क्रिया उदासीनता आणि क्रोध यांच्या भावनांना रोखण्यास मदत करेल. नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावून ती आणखी सोपी आणि सोपी चालवण्यासाठी परत येईल. आणि तुम्हाला चांगले वाटेल की आपण अजूनही बरेच कॅलरीज बर्न करीत आहात आणि आपल्या काही फिटनेस राखत आहात.
अधिक: धावकांसाठी क्रॉस ट्रेनिंग
3 - इतर तणाव निवारक शोधून काढा.
आपण हे लक्षात ठेता किंवा नसले तरीही चालत आपल्यासाठी तणावातून मुक्त होण्याची शक्यता आहे. आताच इतर आरामशीर क्रियाकलाप शोधण्याची वेळ आहे ज्यामुळे तुमचे तणाव (इजा सेसंबंधातील तणावासह) हाताळण्यास मदत होईल. सिनेमा पहा, बिंग आऊट करा, काही मासिके, पुस्तके किंवा कोडेवर्ड पिक्चर निवडा - जे काही तुमचे मन व्यापलेले आहे आणि तुमच्या आयुष्यातील तणावपूर्ण स्रोतांवर विचार न करता. आपण थकल्यासारखे असाल तर आपल्याला तणाव वाटत असेल आणि खाली पडण्याची शक्यता अधिक असल्याने, आपल्याला भरपूर विश्रांती मिळण्याची खात्री करा.
अधिक: शीर्ष 10 ताण रिलीव्हर
4 - पूर्णपणे चालत सोडू नका.
धावत जाण्यास सक्षम नसणे जरी आपल्याला धावणे विसरू इच्छित करते, तरीही दूर राहणे आपल्याला अधिक वाईट वाटेल. आपल्या चालू मित्रांच्या संपर्कात रहा आणि त्यांच्या प्रशिक्षणावर अद्ययावत रहा. इतर वेळेत धावण्याच्या समावेशासह आपल्या पुनर्प्राप्ती वेळेचा वापर करा, जसे की रेसमध्ये स्वयंसेवा करणे किंवा आपल्या मित्रांना प्रोत्साहन देणे.
5 - पण इतर आउटलेटही शोधा.
आता आपल्या आयुष्याच्या नॉन-रनिंग पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक उत्कृष्ट वेळ आहे जेव्हा आपण एखाद्या शर्यतीसाठी व्यस्त प्रशिक्षण नसाल तेव्हा आपण जे करू शकाल त्या गोष्टी करण्यास आपल्याला अधिक वेळ असतो. कॉफी किंवा डिनरसाठी काही नॉन-रनिंग मित्रांसह एकत्र याबरोबर मूव्ही किंवा प्ले प्ले करा. आपल्या नियमित रूटीनचा भाग नसलेली एखादी गोष्ट केल्याने आपल्याला धावणे बंद होण्याच्या वेळेची प्रशंसा करण्यात मदत होईल.
6 - सकारात्मक विचार करा!
"हाय-आई-मी" वृत्ती अपनाने न करण्याचा प्रयत्न करा आशावादी दृष्टीकोन आपल्या पुनर्प्राप्तीची गती वाढवण्यासाठी मदत करेल. स्वतःला स्मरण द्या की ही एक तात्पुरती प्रतिकार आहे आणि आपण लवकरच कार्यरत राहण्यासाठी परत याल.
हे सकारात्मक लोकांसह स्वत: ला घेण्यास मदत करते जर एखाद्याला नकारात्मक ऊर्जा आली आणि अनेकदा आपण खाली आणले तर आता त्या व्यक्तीकडून विश्रांती घेण्याची चांगली वेळ असू शकते.
7 - भविष्याकडे पहा
स्वत: ला स्मरण द्या की कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीचा चांदीचा आच्छादन म्हणजे आपण परत येता तेव्हा आपल्याला स्वस्थ राहणे आणि आरामशीरपणे चालविल्याची प्रशंसा करणे. आपण गृहीत धरल्यास चालणार नाही!
तसेच हे पहाः