योगाचे विहंगावलोकन
गेल्या 60 वर्षांमध्ये, योगाने एक सुप्रसिद्ध, गूढ भारतीय प्रथेतून सांस्कृतिक मुख्य प्रवाहात केंद्रिय क्रियाकलापापर्यंत गेली आहे. परंतु हे सर्वसामान्यपणे जगभरातील शहरांमध्ये उपलब्ध आहे आणि जवळजवळ प्रत्येकाने याबद्दल ऐकले आहे, तरीही योगायोग करणार्या लोकांसाठी एक रहस्य आहे जे त्यांनी कधीच प्रयत्न केला नाही. याचे कारण की ही एक सोपी व्याख्या आहे.
योग अनेक थ्रेड्ससह विविध आणि सोपी पद्धत आहे जे अनेक प्रकारे एकत्रित केले जाऊ शकते.
पुढील गोष्टींचे समरूप असणे, योग हा शब्द हजारों वर्षांपासून वापरला गेला आहे आणि अनेक वेळा अर्थ बदलला आहे. समकालीन योग काय आहे हे उघड करण्यास सुरुवात करण्यासाठी, चला आपण योगाचे उत्क्रांती शोधूया आणि त्याचा आज कसा अभ्यास केला जातो.
योग परिभाषित
शब्द योग संस्कृतमधून येतो- एक प्राचीन भारतीय भाषा. हे शब्द युज चे व्युत्पन्नता आहे, याचा अर्थ जनावरांचा एक गट एकत्रित करण्याच्या रूपात आहे.
आज, याचा अर्थ बहुतेक सर्वसामान्य संघटनेचा अर्थ आहे. योग, मन, शरीर आणि आत्मा एकत्रित करण्याच्या हेतूने म्हटले जाते.
पतंजलीच्या योगसूत्रांवर बहुतेक आधुनिक योग प्रथा खूपच भक्कमपणे असतात, सीफेरिसमची एक श्रृंखला सी. 250 सीई, त्यांच्या तत्त्वज्ञानासाठी आधार म्हणून योग सूत्रांमध्ये योगाचे आठ "अंग" आहेत. प्राणायाम (श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम), ध्यान आणि आसन हे तीन सर्वात सामान्यतः अंगी आहेत. आपल्यापैकी बहुतांश जण फक्त योगास म्हणून ओळखले जातात, शारीरिक पोझेस.
म्हणून योगाचे वर्ग घेताना आपण काय अपेक्षा केली पाहिजे? चिंतन आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम समाविष्ट केले जाऊ शकतात, तरी आसन बहुतेक समकालीन सराव मध्ये एक प्राथमिक भूमिका धरली आहे.
काही वर्गांमध्ये वैयक्तिक शिक्षक आणि योग पद्धतीनुसार जप आणि प्रेरणादायी वाचन यांचा समावेश असू शकतो.
सहसा, जिम किंवा हेल्थ क्लबमधील योगाचे वर्ग प्रामुख्याने सरावच्या भौतिक पैलूंवरच केंद्रित होतील, तर ज्यांना अधिक अध्यात्मिक दृष्टिकोन हवी आहे त्यांना विशेष स्टुडिओ येथे शोधण्याची अधिक शक्यता असते.
योगाचे प्रकार
आजच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांचा जन्म एका व्यक्तीकडे परत शोधला जाऊ शकतो, टी. कृष्णमचार्या . आपल्या तीन प्रमुख विद्यार्थ्यांद्वारे, योगा, ज्याला आम्ही जाणतो त्याप्रमाणे, पश्चिमेला प्रसारीत करण्यात आला:
- पट्टाबाली जोयसपासून आम्हाला अष्टांग योग आला - जो सध्या प्रचलित असलेल्या विनीसा प्रवाह शैलीसाठी जबाबदार आहे- त्याचप्रमाणे त्या काळातील वारंवार घडवून आणलेल्या एकाच अचूक मालिकेवर कार्य करण्याची पद्धत.
- बीकेएस अयंगारपासून आम्हाला संरेखनाचा संकल्पना मिळाली - प्रत्येक डोके बनवण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे-आणि या आदर्शापर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी आता-मानक मांडणीचा परिचय.
- कृष्णमचार्यांचे पुत्र टीकेव्ही देसाचकर यांच्या मते, जेव्हा योग प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा आणि क्षमतांमध्ये वैयक्तिकरित्या बनवला जातो तेव्हा तो बरा होऊ शकतो, ज्यायोगे पर्यायाने योगाभ्यास पर्यायी औषधांच्या रूपात नेले.
बर्याच प्रकारचे योगा बरोबर, योग्य व्यक्ती निवडणे हे कठीण वाटू शकते. हे फील्ड कमी करण्यासाठी आपल्याला 20 लोकप्रिय शैली ( विक्रम / हॉट योग , पॉवर योग आणि कुंडलिनी समाविष्ट करून ) लावले जाते. पण सामान्यत: काही ट्रिब्यून आणि त्रुटी देखील सहभागी होतात. आपण प्रथम योगावरील सर्वोत्तम योग वर्ग शोधू शकता, परंतु आपल्याला योग्य वाटणार्या एखाद्याला शोधण्यापलीकडे वेगवेगळ्या गोष्टींचा शोध घ्यावा लागेल.
योगाचे पॉसेस
बरेच लोक असे म्हणतात की योग फक्त ताणत आहे . पण जेव्हा ताण पसरत असते तेव्हाच योग ताकद आणि लवचिकता विकसित करून शरीरातील समतोल निर्माण करण्याबद्दल असते. हे मुदतींच्या कार्यक्षमतेद्वारे केले जाते, ज्यातून प्रत्येक विशिष्ट भौतिक फायद्यांची असते.
उत्क्रांतीमध्ये झटके लवकर केल्या जाऊ शकतात, शरीरात उष्णता निर्माण करून चळवळ (vinyasa- शैलीतील योग) किंवा अधिक हळूहळू तग धरण्याची क्षमता वाढू शकते आणि प्रत्येक मुद्रा संरेखन पूर्ण करू शकता. ते एका गरम खोलीत , छतावर, व्यायामशाळेत किंवा पॅडल बोर्डवरही करता येतात .
तसेच, पोझेस नेहमीच स्थिर असतात - योग एकत्र कुटुंबांच्या विविध शाखा एकत्र करणे.
योगाबद्दलची आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की जरी स्वतःला बदलत नसले तरी त्यांच्याशी आपले नातेसंबंध बिघडतील. आपले सराव नेहमीच विकसित होत आहे, म्हणून ती कंटाळवाणी होत नाही
भरपूर ओव्हरलॅप असला तरीही, पुसेस व्यापक शीर्षकाच्या खाली येतात:
- योगासनेच्या स्थितीत मोठ्या संख्येने योगासने घेतात. ते आपले पाय आणि कोर मजबूत करतात, विशेषतः जेव्हा शिल्लक समाविष्ट केले जाते
- बसलेले पोझेस आपले स्नायू अधिक गंभीरपणे विस्तृत करण्यासाठी वापरले जातात.
- उभे आणि बसलेले दोन्ही टोकांमध्ये फॉरवर्ड वडिंग, घुमट, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रिचिंग आणि हिप ओपनिंग यांचा समावेश असू शकतो.
- एकदा शरीर गरम झाल्यानंतर, पाठदुखीला नेहमी मेरुदंडातील हालचाल सुधारण्यासाठी शिकविले जाते.
- अधिक प्रगत विद्यार्थ्यांना व्युत्क्रम आणि शस्त्र शिल्लक असलेली त्यांची शिल्लक कमावतात .
- प्रत्येक वर्ग पाच किंवा 10 मिनिटे संपुर्ण विश्रांतीसह संपतो
आरोग्याचे फायदे
योग करणे आपल्या आरोग्यासाठी असंख्य मार्गांनी चांगले आहे . त्यांच्यातील बरेच जण योगामुळे ताण कमी करण्यासाठी सिद्ध सिद्धतेशी जोडलेले आहेत. बर्याच आजारांमुळे तणावामुळे किंवा वेदना होतात: हृदयरोग, निद्रानाश , डोकेदुखी, नैराश्य , मधुमेह, आय.बी.एस., वंध्यत्व - ही यादी चालू आहे.
आणि अधिक शक्तिशाली शक्तींचे फायदे (विशेषतः कोर शक्ती), लवचिकता आणि संतुलन यावर आपण विचार केला पाहिजे हे आधी आहे.
योगामुळे मानसिक शांतता, स्पष्टता आणि स्वत: ची स्वीकृती वाढते, आपल्याला चिंता आणि अपुरेपणाची भावना सोडविण्यासाठी साधने देते. योग काही करू शकत नाही असे काही आहे का? ठीक आहे, ती तुमची उंची वाढवणार नाही, पण ते तुमचे आसन सुधारू शकेल जेणेकरुन तुम्ही उंच उभे राहू शकाल.
कोण योग करू शकतो?
कोणीतरी योग करू शकतो म्हणून "योगा" व्यक्ती कशा प्रकारे दिसतो हे तुमच्या डोक्यात कुठल्याही प्रकारचे भेदक शब्द विसरू नका. त्यात पुरुष , वरिष्ठ , मुले , गर्भवती महिला, मोठ्या शरीरावर असलेले लोक, संधिवात असलेले लोक इत्यादींचा समावेश होतो. आपल्याकडे शरीर असल्यास, आपण योग करू शकता
आपण सर्व लवचिक नसल्यास याचा अर्थ असा नाही की आपण योग करू शकत नाही. याचा अर्थ आपण आणि आपण करू शकता योग हा एक खेळ नाही जो तुम्हाला बालपणापासून प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे. हा एक स्पर्धा नाही जेथे bendiest व्यक्तीला पारितोषिक मिळते हे आपण "चांगले" किंवा "खराब" असे काहीतरी देखील नाही कारण साध्य करण्यासाठी अंतिम लक्ष्य नाही, काहीही साध्य करणे नाही.
योग नियतकालिकांवरील लोक आणि सर्वात प्रसिद्ध शिक्षक आम्हाला इतरांपेक्षा योगामध्ये अधिक चांगले नाहीत. योगाभ्यास सर्वात कठीण परंतु अंतत: सर्वात मोलकरीतर गोष्टींपैकी एक म्हणजे अहंकार सोडणे आणि कोणीही इतरांपेक्षा श्रेष्ठ असे स्वीकारत नाही. प्रत्येकजण फक्त दिलेल्या दिवशी आपल्या सर्वोत्तम गोष्टी करीत आहे.
प्रारंभ करणे
तर आता आम्ही थोडा आच्छादन काढला आहे आणि आपल्याला खात्री आहे की आपण योग करू शकता, आपण कशा प्रकारे अनुसरण करता आणि प्रत्यक्षात सुरुवात करतो ? सर्वात सोपी गोष्ट आपण जवळ जवळ एक वर्ग शोधू शकता आणि त्यावर जा. आपल्या घर किंवा कामासाठी सोयीस्कर असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तेथे काम करणे आवश्यक नसते. आणि नवशिक्यासाठी वर्ग असावा.
एकदा आपण वर्तुळातील आपल्या चॅट वर आपल्या बट घेणे, योग अपरिहार्य होईल जरी घरी योग करणे शक्य आहे (आणि बरेच लोक करतात) हे प्रारंभ करण्याचा एक आदर्श मार्ग नाही. अनुभवी शिक्षकांबरोबरचे वर्ग घेताना आपण उजव्या पायावर जात असतो जेणेकरून तुम्हाला संरेखनाची मूलभूत तत्त्वे समजून घेणे आणि इजा टाळता येईल .
अखेरीस, आपण घरी योग अधिक सोयीस्कर आणि परवडणारे आहे की शोधू शकता. घरात तयार होण्याचे बरेच मार्ग आहेत एकदा आपण तयार झाल्यानंतर
एक शब्द
आपण अजूनही चिंताग्रस्त असल्यास, लक्षात ठेवा की जो कोणी योग करतो तो एकदाच नवशिक्या झाला होता. जितक्या लवकर आपण प्रारंभ कराल तितक्या लवकर आपण त्याचे आश्चर्यकारक लाभ शोधू शकाल, जेणेकरून योग करणे आपल्याला आश्चर्यकारक वाटेल योग हे आयुष्यासाठी एक सराव आहे जे आपल्याला अनेक वर्षांपर्यंत आरोग्यदायी रहाण्यास मदत करेल.