आपल्याला गोंधळल्यासारखे वाटते काय? सार्वजनिक चर्चा? संलग्न स्थाने? गर्दी? हवाई प्रवास? परीक्षा? राष्ट्रपतिपदाची निवडणूक? जरी आपण कारण ओळखू शकत नसलो तरी आपण लक्षणेसह परिचित आहात: मन रेसिंग, पल्स उंच, तोंड कोरडी, श्वास घेण्यास त्रास होणे, मळमळ होणे, मंदपणा
बर्याच पॅनीक विकारांवर औषधोपचार आणि थेरपी उपचार घेत असताना, तुमच्या शस्त्रागारात काही क्वॉलिंग तंत्र उपयुक्त आहेत.
खोल श्वास आणि आपल्या शरीरात हलवून गोष्टी आपल्या parasympathetic मज्जासंस्था उत्तेजित करू शकता, जे आपल्या शरीरात स्वतः खाली शांत मदत करते
1. श्वास
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही स्तरावर कार्य करते. केवळ या कार्यावर लक्ष केंद्रित करताना पूर्ण, खोल श्वासनलिका आणि उच्छ्वास घेणे चिंताग्रस्त विचारांच्या विचारांच्या मनातून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. जेव्हा आपण पॅनीक मोडमध्ये जाल तेव्हा श्वास सामान्यतः जलद आणि उथळ आणि हृदयाच्या रेस होतात. श्वासोच्छ्गाला नियंत्रित करण्यासाठी प्रयत्न करणे, शारीरिक हालचालींवर शांततेचे परिणाम आहेत, चिंता वाढतांना प्रतिबंधात्मक आहे.
काय करावे: आपल्या नाकातून आत श्वासोच्छ्वास करा आणि प्रत्येक फुफ्फुसांमध्ये आपल्या फुफ्फुसांना भरून प्रत्येक श्वासापर्यंत खाली रिकामी करा. इनहेल वर आपल्या वरच्या ओठ वर श्वास थंड आणि exhales वर कळकळ यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण मन या प्रकल्पातून भटकले आणि आपल्या स्वत: ची व्युत्पन्न झालेल्या उन्मादाला परत येऊ इच्छित असाल तर ते आपल्या श्वासाला परत पाठविण्याचा प्रयत्न करा.
हे खरंच ध्यान पद्धतीचा बी असते. आपण त्यास सवय लावून सोपे होऊ शकते, त्यामुळे नियमितपणे ध्यान करण्यामुळे आपल्याला मोठ्या प्रमाणावर फायदा होऊ शकतो.
2. मंत्र
प्रत्येक श्वासाद्वारे एक शब्द किंवा वाक्यांश पुनरावृत्ती देखील आपल्या चिंता बंद आपले मन घेण्यास मदत करू शकता. लोक सहसा मंत्र तंत्राने भयभीत होतात कारण त्यांना वाटते की त्यांनी संस्कृत शब्द किंवा मंत्र वापरण्याची आवश्यकता आहे जे "अधिकृत" आहे. आपण एक माहितीत असाल तर हे एक पर्याय आहे, त्याचवेळी हा मंत्र आपल्या डोक्यात पोकळ होणारा शब्द किंवा वाक्यांश असू शकतो.
काय करावे: आपण वरील श्वास तंत्र वापरत असल्यास, "थंड हवा" एक छान मंत्र आहे हे केवळ सुखाने, तटस्थ मार्गाने श्वास घेण्याची सवय सांगते जे सध्याच्या क्षणी आपला लक्ष केंद्रित करते. "फक्त एक आणखी" (श्वासोच्छेदन संदर्भात) हा आणखी एक मंत्र आहे. हे आपल्याला गोंधळल्यासारखे वाटते त्या वेळेच्या शेवटी वाढण्यास मदत करते
3. पसरलेले
चिंता आपल्याला आपल्या शरीरातील ताण धारण करुन ताण देऊन टाळता येते. उलटपक्षी काम करत असता, जर तुम्ही घाबरून जाणारा भौतिक प्रतिसाद काढून टाकू शकता तर तुम्ही पॅनीक स्वतःच आराम देऊ शकता. आपण अशा परिस्थितीत असाल जिथे आपण आपल्या सभोवतालच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, काही मूलभूत भाग आपल्या शरीरास सोडतात आणि तुम्हाला अपरिहार्य करण्यापासून रोखतात.
काय करावे: योगाच्या या मालिकेत आपण आपल्या डेस्कवर करू शकता असे आपल्या शरीरातील प्रमुख क्षेत्रास संबोधित केले आहे ज्यामुळे आपल्या गळ्या आणि खांद्यांसारख्या तणाव होतात. आपण पिक घाबरत आहात असे वाटत असल्यास, आपण जवळजवळ कुठेही यापैकी काही करू शकता. सोप्या पध्दतीसाठी, आपल्या कानाला आपल्या कानाजवळ ओढू द्या आणि आपल्या खांद्यावर खाली ओढा. ओठ फटफटदार आणि माइकल फेल्प्स-शैलीतील हाताने स्विंग आपल्या शरीरातील ताण हलविण्यासाठी देखील चांगले मार्ग आहेत.