"मला व्यायामशाळा जाण्याआधी मला आश्रय घ्यावयाचा आहे." माझ्या क्लायंटची ही पहिली गोष्ट आहे, जेसिका *, तिने मला तिच्या वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून नेमले होते. जेव्हा मी तिला विचारले की ती केवळ व्यायाम करण्यासाठी जिम वापरत नसे तेव्हा तिने म्हटले, "तू वेडी आहेस का?"
हे दुर्दैवी आहे, परंतु व्यायामशाळेत प्रवेश करण्याच्या विचाराने भरपूर लोक घाबरले आहेत.
शेकडो गूढ यंत्रांसह मोठ्या खुल्या खोलीत चालणे अवघड आहे आणि काय वाईट आहे की सदस्यांची छान आकार आणि ते नेमके काय करत आहेत हे त्यांना कळते. इतके लोक विचार करतात की ते जिममध्ये सामील होण्यासाठी आकाराच्या खूपच बाहेर आहेत.
चांगली बातमी अशी आहे की आपण कशाप्रकारे आणि कुठे व्यायाम करता आणि प्रत्येक जिम विविध प्रकारचे वातावरण देते. ही युक्ती आपल्यास आनंद वाटेल अशी एक शोधणे आहे.
कशासाठी घाबरू शकतो
जिमवर नेव्हिगेट केल्यास कोणालाही लूपसाठी, अगदी अनुभवी नेमबाजांनीही फेकून दिले जाऊ शकते. मी पाहिलं होतं की अनेक वैयक्तिक प्रशिक्षण ग्राहक माझ्या पहिल्या बैठकीत त्यांच्या पहिल्या बैठकीसाठी जिममध्ये घसरू लागले आहेत, त्यांच्या चेहऱ्यावर भीतीची एक कर्कश दिसतेय की त्यांना योग्य कपडे वाटतात तर ... मी कोणत्या प्रकारचे अत्याचार करीन ... किती मूर्ख ते सर्व यासमोर बघतील का? जेव्हा आपण एखाद्या व्यायामशाळेत प्रवेश करता तेव्हा त्या भीतीचा अनुभव घेणे सामान्य आहे आणि आपण हे पाहू शकता की आपण हेल्थ क्लब्स कसे सेट अप केले जातात:
- रिक्त स्थाने - आपण वर्कआउट दरम्यान गोपनीयता शोधत असल्यास, मोठ्या जिम मध्ये सामील होणे आपल्यासाठी नसू शकते. बर्याच हेल्थ क्लब्समध्ये, वर्कआउटचे क्षेत्र एकमेकांच्या पाठीमागे असलेल्या कार्डिओ मशीनसह खुले असतात आणि मजला ओलांडून वजनयुक्त यंत्र बनतात. काही गट फिटनेस रूम खिडक्या सह लिहू जाऊ शकतात जेणेकरून लोक ते पाहू शकतील आणि काही व्यायाम करतानाच हे अस्वस्थ वाटू शकेल.
- गोंधळात टाकणारे यंत्रसामग्री - ट्रेडमिलस, बाईक, लंबवर्तूळ प्रशिक्षक , गोळे, बँड, वजन मशीन ... जर आपण त्यापूर्वी कधीही न वापरल्या तर ते सर्व उपकरणे खूप गोंधळात टाकू शकतात. मूर्खपणाचा शोध घेण्याचा भीती म्हणजे नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करताना आम्ही सर्व अनुभव अनुभवतो आणि भयानक पर्याय त्या भितीमध्ये वाढू शकतात.
- आक्रमक विक्रीदार लोक - व्यायामशाळाला जाण्यासाठी धैर्य वाढवणे काही लोकांसाठी कठिण होऊ शकते आणि जर आपण लाजाळू असाल तर आक्रमक विक्रेता आपल्यास आणखी धाक दाखवू शकतात. सर्वच आरोग्य क्लब असे नाहीत, परंतु बरेच जण आपल्याला साइन अप करण्यासाठी दबाव टाकतात. बर्याच लोकांना स्वत: ला त्यांचे पहिले ज्येष्ठ मुलाखतही घेता येत नाही पण त्यांना खात्री आहे की त्यांना सभासद व्हायचे आहे.
- हार्डकोर कव्हिशनर्स - प्रत्येक जिम मध्ये नियमित असते आणि आपण प्रामाणिक चूक केल्यास (जसे मशीनवर जास्त वेळ घेत नाही किंवा आपले वजन योग्य ठिकाणी परत न ठेवता) काही जण घाबरू शकतात. जरी आपल्याला बहुतेक सदस्य उपयुक्त आणि चांगले वाटतील तरीही सर्वच व्यायामकर्ते नवागतांना सहन करीत नाहीत आणि या प्रकारच्या लोकांसह जिममध्ये नेव्हिगेट करण्यासाठी धडकी भरली जाऊ शकते.
- सुंदर लोक - मग सुंदर लोक आहेत जरी मोठ्या आणि लहान असंख्य व्यायामशाळेचे असंख्य प्रकार आहेत, तरीही नेहमीच त्या शरीरात राहतील ज्यांची संपूर्ण शरीरे दिसतात. अनेक नवीन लोक जेव्हा हे पाहतात तेव्हा त्यांना धक्का बसू शकते, लक्षात ठेवत नाही की प्रत्येकजण एका पॉईंटवर किंवा दुस-या टप्प्यावर नव्यानं सुरुवात करतो.
आपण जिमांपासून दमल्यासारखे असल्यास, आपण तरीही आपण व्यायाम करू शकता असे एक ठिकाण हवे असल्यास, आपल्यासाठी तेथे काही पर्याय उपलब्ध आहेत. आपल्यासाठी योग्य स्थान शोधण्यासाठी थोडा वेळ आणि संशोधन घेण्याची आवश्यकता आहे.
आपले हेल्थ क्लब निवडणे
एका आरोग्य क्लबची निवड करताना स्थान आणि सदस्यता फी आणि कॉन्ट्रॅक्ट्स यावर विचार करण्यासाठी अनेक कारणे आहेत. परंतु त्यात योग्य प्रकारचा वातावरण नसल्यास त्यापैकी काहीही नाही. व्यायामशाळा शोधताना आपल्याला असे ठिकाण शोधायचे आहे जिथे आपल्याला सोयीस्कर वाटतात आणि जे नेहमी 24 तास फिटनेस, बाली, गोल्डची, किंवा आजीवन फिटनेस सारख्या जवळच्या शृंखलावर नसतील.
जरी या प्रकारचे जिम बहुधा विविध प्रकारचे सेवा आणि वर्ग देतात, तरी मोठ्या जागेवर आणि काहीवेळा आक्रमक विक्रीचे लोक काही लोकांसाठी अस्वस्थ करु शकतात. अधिक वैयक्तिकृत आणि काळजीपूर्वक लक्ष देण्याबरोबरच एक स्वागतपूर्ण वातावरण म्हणून, यापैकी काही कल्पना तपासा.
वायएमसीए
वायएमसीए ही एक नॉन प्रॉफिट कम्युनिटी सर्व्हिसेस संस्था आहे जी कौटुंबिक आरोग्य व निरोगीपणावर केंद्रित आहे. प्रत्येक एक वेगळा असला तरी बहुतेक सोयिस्कर वातावरण, मैत्रीपूर्ण कर्मचारी आणि कौटुंबिक व्यायाम आणि एकत्र खेळण्यासाठी उत्तम जागा देतात. आपल्या स्थानिक वायएमसीए मध्ये मुलांसाठी व प्रौढांसाठी कोणत्या प्रकारचे कार्यक्रम देऊ शकतात ते पहा.
ज्यू समुदाय केंद्र
जे.सी.सी. हा एक कुटुंब-मैत्रीपूर्ण ठिकाण आहे जिथे व्यायामशाळेपासून ते फिटनेस क्लासेस गटबद्ध केले जाते. वायएमसीए प्रमाणे, ते मुलांसाठी तसेच डेकेअर सेवांसाठी भरपूर शिबिरे आणि कार्यक्रम देखील देतात. आणि तुम्हाला सामील होण्यास यहूदी बनण्याची गरज नाही.
स्थानिक मनोरंजन केंद्र
अनेक शहरे आणि गावे पार्क्स अॅण्ड रिक्रियनमेंट डिपार्टमेंटमध्ये फिटनेस क्लासेस (प्रौढ आणि मुलांसाठी), फिटनेस सेंटर, मुलांचे कार्यक्रम आणि अधिक ऑफर करतात. या प्रकारची ठिकाणे सहसा इतर काही प्रकारच्या जिमांप्रमाणे 'हार्डकोर' पेक्षा कॅज्युअल आणि आरामशीर असतात. आपण व्यायामशाळा सदस्यता न भरता वारंवार फिटनेस क्लासेसमध्ये (योग किंवा ताई ची सारख्या) सहभागी होऊ शकता आणि आपल्या शेजाऱ्यांना भेटण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे ज्याप्रमाणे आपण स्पर्धात्मक वातावरणामध्ये आहात आपल्या शहरातील काय उपलब्ध आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या स्थानिक पार्क्स विभागाशी संपर्क साधा.
हॉस्पिटल-आधारित खेळ
अनेक रुग्णालये आता जिम सेवा देत आहेत, ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे किंवा नाही याबाबत एक उत्तम पर्याय आहे. या प्रकारचे जिमचे कर्मचारी सहसा खूप प्रशिक्षित असतात आणि अर्थातच, आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्याला वैद्यकीय सल्ला उपलब्ध आहे.
महिला केवळ क्लब्स
या प्रकारचे क्लब्स (जसे की कर्व्हस) सहसा 30 मिनिटांचे सर्किट देतात जे एक वर्कआउटमध्ये शक्ती आणि एरोबिक प्रशिक्षण एकत्र करते. कारण ते महिला-केवळ आणि काहीच नाहीत कारण अनेक स्त्रियांनी या प्रकारच्या वातावरणामध्ये काम करणे सोयीस्कर वाटते. कमतरता ही आहेत, प्रथम, फारच दीर्घ कालावधीसाठी समान व्यायाम केल्याने वजन कमी पठार आणि कंटाळवाणेपणा होऊ शकते. दुसरे, हायड्रॉलिक मशीनने कोणतेही भारित विचित्र हालचाली (वजन कमी करणे) टाळले आहे. जरी वक्र दावा करतात की हे अधिक सुरक्षित आहे आणि दुखापत कमी करते, याचा अर्थ असा होतो की स्नायूंना कार्यशीलतेने प्रशिक्षित केले जात नाही. संपूर्ण श्रेणीतील हालचालीमुळे स्नायूंना वजन हाताळण्यास सक्षम असले पाहिजे (ते मशीनसह असो किंवा मुलाला उचलता). तरीही, सुरुवातीच्यासाठी हे एक चांगले स्थान असू शकते, विशेषत: जर आपण महिना-दर-महिना ठेवाल.
वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओ
बर्याच वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओ मोठे जिम पेक्षा लहान आहेत आणि थोडी अधिक घरगुती आपण या प्रकारच्या वातावरणात काम करताना अधिक आरामदायक वाटू शकता आणि आपण ट्रेनरसह खासगी सत्रांचे वेळापत्रक करण्यास सक्षम होऊ शकता. फक्त नकारात्मकते म्हणजे आपण व्यायामशाळा म्हणून वापरु शकत नाही (म्हणजे, एखाद्या कार्यक्षेत्रासाठी कधीही दर्शविले जाते) परंतु केवळ आपल्या ट्रेनरसह वैयक्तिक सत्रासाठी
जिम येथे तुमचा आत्मविश्वास वाढवा
आपण जिममध्ये सामील होण्याचे ठरविल्यास, आपण अनुभव सोपे आणि अधिक आनंददायक करण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता:
- एक आवड सेट करा . बर्याच जिमांना नवीन सदस्यत्वाची ऑफर दिली जाते जेथे ट्रेनर आपल्याला सुमारे दर्शवितो आणि मशीन कसे वापरावे हे शिकवते. ही सेवा सहसा विनामूल्य आहे आणि आपल्याला एकदा मशीन कसे काम होते हे कळेल, तेव्हा आपण आपल्या वर्कआऊटसाठी दर्शविण्याबद्दल अधिक सोयीस्कर वाटेल.
- वैयक्तिक ट्रेनर भाड्याने एक वैयक्तिक ट्रेनर आपल्या उद्दीष्टावर आधारित संपूर्ण कसरत करू शकते. तो किंवा ती आपल्याला चांगल्या स्वरूपात शिक्षणही देऊ शकते, नवीन हालचाली शिकतांना आपल्याला मशीनचा वापर कसा करायचा ते आपल्यास शिकवावे आणि आपल्यास समर्थन द्या.
- एक मित्रासह कसरत . सहकार्य करणे आणि जिममध्ये चालणे हे नेहमीच सोपे असते. त्याचबरोबर एखाद्या मित्रासोबत खूप सोपे असते. आपल्यास जिमसह सहभागी होण्यासाठी तत्सम ध्येय असलेल्या मित्र किंवा नातेवाईकास शोधा, आपण हे करू शकता.
- कमी व्यस्त तास निवडा बर्याच जिममध्ये व्यस्त वेळा असतात जसे की सकाळी लवकर, दुपारच्या वेळी, आणि कामावरून. गर्दी टाळण्यासाठी, आपण आपले वर्कआउट दुपारी किंवा रात्री उशीरा शेड्यूल करु शकता, जर ते आपल्यासाठी कार्य करत असेल तर
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की व्यायामशाळा प्रत्येकासाठी नाही, म्हणून आपल्याला एक उत्तम व्यायाम मिळवण्यासाठी आपण एखाद्याशी सामील होण्याची गरज नाही. आपण आपले स्वतःचे होम जिम सेट करू शकता, व्यायामशाळा व्हिडीओ वापरू शकता किंवा बाहेरचे वर्कआउट कसे घेऊ शकता. कसरत कल्पनांसाठी, विविध प्रकारच्या विनामूल्य व्यायाम पद्धतींसाठी माझ्या Workout Center ला भेट द्या. आपण अन्य ऑपरेशन्सचे व्यत्यय न घेता एकाच-एक-एक सूचना मिळवण्यासाठी स्वयं-खाजगी वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील भाड्याने देऊ शकता. आपल्या गरजांना बसविण्यासाठी बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत, त्यामुळे आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर व आश्वासक कसरत पर्यावरणाचा शोध घेण्यासाठी काही वेळ द्या.