फिट मिळणे हे एखाद्या संघर्षाच्यासारखे वाटू शकते, विशेषतः जर आपण बाह्य परिणाम न पाहता कित्येक आठवडे काम करत असाल. अॅथलेटिक बॉडीजच्या प्रतिमा आपणास प्रवृत्त करण्यासाठी आता सशक्तीकरण करण्याऐवजी त्याऐवजी निराशाचा स्रोत असल्याचे दिसत आहे.
आपल्यापैकी बरेचदा बर्याचदा असे वाटते की आम्हाला केवळ फिटनेस परिणामांसह लढत असलेली एकमेव सदस्य आहेत इतरांना आच्छादित का वाटते ते का सोपा आहे आणि शरीराचे काय बदल होत नाहीत ते आम्हाला आश्चर्य वाटते हे अगदी सामान्य समस्या आहेत म्हणून आपल्यास संघर्ष करताना एकटाच अनुभव येत नाही.
प्रत्येकासाठी वेगवेगळ्या दरांमध्ये योग्यता परिणाम विविध आणि प्रगती आहे. हे आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करणार्या योग्य पद्धतींचा संयम व उपयोग करेल. जीवनशैली, शरीराचे प्रकार, जननशास्त्र, संभाव्य वैद्यकीय समस्यांना आणि अगदी सर्व वयोगटातील प्रत्येकजण परिणाम प्राप्त करण्याची आपली क्षमता असलेल्या भूमिकेत प्रत्येकजण वेगळे आहे.
क्लिनिकल अध्ययने आणि संशोधनाद्वारे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्याची यशस्वी पद्धती चांगल्या पद्धतीने नोंदविली गेली आहेत.
जलद निराकरण घोटाळे कार्य करू नका
काही प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या शरीरात बदलण्यासाठी कठोर उपाय प्रोत्साहन देतात. अभ्यासांमुळे शरीरातील गंभीर कॅलरी प्रतिबंध आणि लबाडीचा आहार आदर्श शरीर रचना प्राप्त करण्यासाठी अस्वास्थ्यकरणे म्हणून दाखविले आहेत. जे फिटनेसच्या गोलांपर्यंत पोहोचण्याबद्दल गंभीर आहेत त्यांना दीर्घकालीन निराकरणाची गरज नाही.
आपली इच्छा आकारात येणे असल्यास, 3 आठवडे आपल्या स्वप्नांच्या शरीरातील अभिवचन देणारे सनक आहार टाळण्याची शिफारस केली जाते. बाटलीमध्ये फिटनेस अस्तित्वात नाही आणि आरोग्य आम्हाला कसे खायचे आणि व्यायाम करायला शिकविणार नाही. मानसिकदृष्ट्या बळकट राहण्यासाठी आणि फसवणूक करण्यासाठी पडण्याची प्रथा टाळणे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असेल.
वास्तविक लक्ष्यांना पाहण्यासाठी किमान 12-आठवडे स्वत: ला अनुमती द्या ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार , शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीत लक्षणीय वाढ होते. लीन मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग लेख वाचणे प्रेरणा मदत आणि आपल्या फिटनेस प्रोग्रामचा ट्रॅक ठेवू.
कॅलरी प्रतिबंधित करणे टाळा
आपण आपल्या शरीरात उपासमार मोडमध्ये ठेवून बर्याच कॅलरीज प्रतिबंधित करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्राम प्रारंभ केला असेल. शरीरास कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आपल्याला निश्चितपणे कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि अधिक वजन कमी करण्यास मदत होते. चरबी कमी करणे योग्य खाणे आणि कमी खाणे अधिक आहे
अधिक भोजन विचित्र वाटू शकते, परंतु वास्तविकपणे शरीराची कार्यक्षमता कॅलरी (ऊर्जेची) करण्याची आवश्यकता नसल्यास. आपल्या शरीराबाहेर चरबीच्या स्टोअर्स जाळण्यासाठी आपल्याला योग्य निरोगी कॅलरीजची योग्य मात्रा लागेल.
गोल साध्य म्हणजे आपण इच्छित स्नायू खाणे आणि आपण गमावू इच्छित चरबी दुबळ्या व स्नायुंचे शरीरात व्यायाम करणे आवश्यक असते जे जिममध्ये आणि बाहेरचे इष्टतम पातळीवर काम करतात. आपल्याला अधिक कॅलरी कशाची आवश्यकता आहे यावरील लेख वाचून आपल्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये एक नवीन दृष्टीकोन प्रदान केला जाईल
प्रवृत्त रहा
आपण एक फिटनेस कार्यक्रम अत्यंत प्रेरित आणि सुसंगत राहत सह झुंज सुरुवात केली का? कधीकधी स्वतःकडे प्रामाणिकपणे बघणे कठिण असते आणि आम्ही कबूल करतो की आम्हाला माफ केले जात आहे. आम्ही आमच्या अन्न जर्नल मध्ये लेखन थांबवू आणि शेड्यूल केलेल्या वर्कआउट्स जे काही येतील त्याऐवजी बदलले आहेत.
ट्रॅक वर परत येण्यासाठी पुन्हा मूल्यमापन करण्याची आणि बदल करण्याची ही वेळ आहे. आपण परिणाम हवे असल्यास, हे घडण्यासाठी एक दैनिक बांधिलकी घेईल. फिटनेसवर लेख वाचणे आणि आपल्या लक्ष्य गाठण्यासाठी उत्तरदायित्वाच्या पद्धती वापरणे यामुळे मागे पडण्याची प्रेरणा वाढण्यास मदत होईल.
सकारात्मक शरीर प्रतिमा
आपल्या शरीरावर आपण इतके केंद्रित होऊ शकतो, आपण तंदुरुस्त होण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेण्यास असमर्थ आहोत. आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाबद्दल कोणावर जोर देऊ नये आणि इतके व्यथित होणं हे ओझेसारखे वाटेल ते महत्त्वाचे ठरेल. योग्यता हा एक प्रगतिशील प्रवास आहे आणि शरीराच्या बदलांनुसार लक्ष्य सतत सुधारित केले जात आहे.
निरोगी लोक आनंदी, आत्मविश्वास असतं आणि शरीराची प्रतिमा वापरत नाहीत. ते विशेषत: काही अतिरिक्त पाउंड बद्दल ताण त्यांच्या पुढील निरोगी जेवण विचार खूप व्यस्त आहेत. अधिक विश्रांतीशील वृत्ती त्यांना फिट होण्याच्या सर्व टप्प्यांचा आनंद घेण्याची क्षमता देते याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर जोर दिल्याने आपल्या सिस्टममध्ये कॉर्टिसॉलसारखे अतिरिक्त हार्मोन्स सोडण्याचे आणखी एक मार्ग आहे जे वजन वाढविण्याशी संबंधित आहे.
चरबी कमी करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर होणारे ताण किती प्रतिकूलपणे प्रभावित करू शकतात याविषयी लेख वाचणे शिफारसित आहे आणि वैयक्तिक उद्दीष्ट्यांवर कार्य करत असताना आम्हाला चांगले दृष्टिकोन बाळगणे आवश्यक आहे.
अन्नगुष्टांकडे जा
अन्न प्रशिक्षणाची शक्यता आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमादरम्यान मात करणारी सर्वात मोठी समस्या आहे. सामाजिक दबाव उत्तमपणे सर्व वेळ खाणे उच्च आहे. हे केवळ वास्तववादी किंवा कायमचे कायमचे नाही. हे प्रत्यक्षात आपले फिटनेस ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर जाते
अधूनमधून ढोंगी पेंडांचा आनंद घेत असे म्हणतात की मानव आणि एक निरोगी, संतुलित जीवनाचा एक भाग आहे. फिटनेस उत्साही निश्चितपणे दोषरहित काही कुकीज येत आहेत आणि म्हणून आपण पाहिजे. अन्न दोषी आपल्यास तंदुरुस्ती मिळविण्याच्या क्षमतेवर कसा परिणाम करू शकतात याबद्दल लेख वाचण्याविषयी स्वारस्यपूर्ण भोजन बद्दल आपल्याला एक स्वस्थ दृष्टीकोन प्राप्त होईल. संतुलित जीवन आपल्याला स्वस्थ दृष्टीकोनसह आपल्या फिटनेस प्रोग्रामची देखरेख करण्यास सक्षम करेल.
ट्रेन हुशार नाही कठोर
आपण प्रगत दैनिक वर्कआउट्स करत आहात आणि काहीवेळा तो दोनवेळा धरून आहे का? आपण पूर्णपणे थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे फिरत आहात? उत्तर होय असल्यास, आपण कदाचित खूप जास्त करत आहात आणि आपल्या स्नायूंना पुरेशी पुनर्प्राप्ती वेळ न देता. यामुळे सर्वसाधारणपणे आपल्या शरीरावर ताण ओव्हरलोड होऊ शकते.
एक दुबला आणि स्नायुंचा शरीराचा अवयव म्हणजे व्यायामशाळेत तासांमध्ये खर्च करणे. कार्यक्षम वर्कआउट्स केंद्रित आहेत आणि एका तासापेक्षा कमी वेळेत पूर्ण केले जाऊ शकतात. आपल्या शरीराचा प्रभावीपणे कसा आव्हान करायचा हे शिकणे चांगले परिणाम देईल व्यायाम वेळेचा सर्वोत्तम वापर कसा करावा आणि कोणत्या गोष्टी सामान्य व्यायाम चुका टाळायच्या यावरील लेख वाचणे आपल्याला एक दर्जेदार कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करेल.
> स्त्रोत:
> ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी आरोग्य आणि फिटनेसवर फुटबॉल चालवणार्या 12 आठवड्यांचा प्रभाव, जोश टिमोथी अर्नोल्ड एट अल., 10/15
> आहार घेतलेला जाणे : अन्न फू, एसीएसएम फिट सोसायटी® पृष्ठ , अंदाजे अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन, एसीएसएम.ओ.आर., ग्रीष्म 2010, पृ. 5
> हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, लोक कारणीभूत झाल्यामुळे ताण का होतो, 2/12